Тегло Обучение Упражнения за болки в гърба
Съдържание:
- Натиснете крака
- Разширение на крака
- Кърпа за крака
- Лег
- Натискане на наклон
- Lat Издърпайте надолу
- Прес на рамото
- Biceps Curl
- Трицепс Pushdown
- Коремна криза
- Ab Crunch на топка за упражнения
- Склонен към Супермен
Колан за двигане на тежести против херния и болки в кръста - Нужен ли е (Септември 2024)
Ако страдате от болки в гърба, има добри новини от едно скорошно проучване, което разглеждаше упражненията и нейните благоприятни ефекти, когато става въпрос за болка.
Проучването е малко, но резултатите са обещаващи. В изследването имаше 27 болни в гърба, които разглеждаха ефектите от аеробното обучение и тренировките за резистентност.
Изследователите съобщават, че тези, които са участвали в групата за обучение по резистентност, която е вдигнала тежести, са имали 60% подобрение в болката и функцията.Участниците в групата за аеробни упражнения, които са участвали в редовни дейности като ходене или джогинг, са се подобрили само с 12%.
Групата за обучение на резистентност използва програма за пълно обучение на телесно тегло, три дни в седмицата в продължение на 15 седмици. Участниците увеличават теглото си в продължение на три седмици, намаляват теглото на всяка четвърта седмица (за възстановяване) и повтарят това в продължение на 15 седмици.
Тъй като това е малко проучване, говорете с Вашия лекар преди да опитате сами.
Програмата в проучването включваше следните упражнения по три групи по девет души.
източник
Kell, R; Асмундсон, Г. Сравнение на две форми на периодични програми за рехабилитация на упражненията при лечението на хронична неспецифична болка в ниската част на гърба. Вестник за изследване на силата и кондиционирането. 23 (2): 513-523, март 2009 г.
Натиснете крака
Упражнението за пресоване на краката включва натискане на тежест от тях с помощта на краката. Мускулите, наети в упражнението, включват тези в долната част на тялото.
Разширение на крака
Упражнението за удължаване на краката използва съпротива, като например тежести на определена машина. Потребителят разширява краката си срещу подплатена и претеглена лента. Квадрицепсите са първичните мускули, които работят в това упражнение.
3Кърпа за крака
Нагъването на краката упражнява мускулите на осакатяването и включва потребителя да завива краката си срещу претеглена лента зад тях, обикновено докато лежи на пейка, която е част от машината.
Лег
Преса на пейката е точно така, както звучи. Потребителят лежи на плоска пейка с плоски крака на пода и избутва тежестта на мряна. Това упражнение работи в горната част на тялото, включително мускулите на гърдите, раменете и ръцете.
5Натискане на наклон
Подобно на преса за пейка, наклонената преса използва пейка с издигната гръб, която дава регулируем ъгъл, който повдига горната част на тялото на потребителя, така че гърбът му лежи върху леко наклонена пейка. Това упражнение работи и на горната част на тялото, но с по-голямо ударение върху горните мускули на гърдите.
Lat Издърпайте надолу
Издърпването на лата е основно упражнение, което се фокусира върху горната част на гърба.
7Прес на рамото
Рамото преса използва две гири, държани в рамото ниво и след това се вдигат над главата.
8Biceps Curl
Бицепсът е популярно упражнение, което изгражда бицепса, мускулите на предната част на горната част на ръката.
9Трицепс Pushdown
Натискането на трицепса използва устойчивост за работа на мускулите на гърба на горната част на ръката.
10Коремна криза
Любимото на всеки, AB crunch е основно упражнение, използвано за укрепване на мускулите на торса.
11Ab Crunch на топка за упражнения
Добавете топка за упражнение (наричана понякога швейцарска топка или топка за стабилност) на познатата криза и получавате по-предизвикателно упражнение, което поддържа гърба при изпълнение на хрускам. За да се балансира на топката, се използват стабилизаторните мускули, които спомагат за подобряване на баланса.
12Склонен към Супермен
Това упражнение се изпълнява с лицето надолу върху пода. Тя включва договаряне на мускулите ви да дръпнете краката, главата и гърдите нагоре от пода. Това укрепва мускулите на гърба и сърцето.
Упражнения за биене на болки в гърба
Ударете болки в гърба с тези 8 упражнения, предназначени за укрепване и разтягане на гърба и заобикалящите мускули, така че да можете да се върнете към живота си без болка.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.