Е гладно сърдечно наистина по-добре за загуба на мазнини?
Съдържание:
- Сърдечната теория на гладното
- Факт или измислица?
- Отслабване
- Какво казват изследванията?
- Друго изследване обяснява
- По-нататъшни изследвания
- Бонус изследвания
- Храна за вкъщи
- Други фактори за разглеждане
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Септември 2024)
Да се реши дали гладуваме кардио работи най-добре да изгаря мазнините по-ефективно остава популярен въпрос. Много атлети вярват на тази теория и поздравяват слънцето с писта преди закуска. Може също да се присъедините към клуба за упражнения на гладно с надеждата да загубите повече мазнини.
Помага ли да се изпълнява аеробно упражнение първото нещо сутрин преди хранене? Гладното сърце е сива зона, където отговорите не са толкова прости. Ние разбираме, че храната е равна на енергия. Ако бързаме, тогава нашето тяло ще използва мазнини по време на сутрешно упражнение. Макар да прави логичен смисъл, физиологично телата ни може да не са съгласни.
Сърдечната теория на гладното
Бил Филипс, културист и автор на Тяло за живот През 1999 г. кардио сегментът на книгата му показва, че човешкото тяло максимизира загубата на мазнини в гладно състояние по време на аеробни упражнения. Книгата е успешна и неговата концепция за сърдечно гладуване остава популярна, но и спорна.
Според Филипс Постенето намалява нивата на кръвната захар и гликоген. Без енергия от източници на въглехидрати (гликоген), тялото ще се обърне към съхранените мазнини като гориво за нашите тренировки. Книгата му също показва, че гладното упражнение намалява нивата на инсулина, които увеличават разпадането на мастни киселини. Тази новина подтиква спортистите и бодибилдърите на първите птици във фитнеса без залък, с надеждата да постигнат най-добри резултати за своите кардио усилия.
Факт или измислица?
Изгубено ли е време за сън и чувство на глад по време на тренировка, която си струва жертвата? Дали теорията за „постната кардио за по-голяма загуба на мазнини“ е факт или измислица? За да отговорим на тези въпроси, ще разгледаме някои изследвания. Също така ще е важно да разберете как става загубата на мазнини.
Отслабване
За да загубите мазнини, трябва да изгаряте калории. Калориите са единици енергия, съхранявани в нашето тяло и получени от храната, която ядем. Консумирането на повече калории, отколкото можем да изгорим, е равно на увеличаване на теглото. Упражнението помага при изгаряне на калориите и загуба на мазнини. Нашият метаболизъм също играе роля в това как тялото използва енергия за загуба на мазнини.
Какво казват изследванията?
Едно проучване бе публикувано в. T Национални здравни институти сравняване на гладно сърдечно с постпрандиално (закуска) кардио. Изследването изследва как гладува и постпрандиалното упражнение влияе върху приема на енергия, апетита и метаболизма. Участниците в проучването включват дванадесет здрави мъже в началото на двадесетте години. Три отделни проучвания бяха проведени в продължение на 10 часа за гладно, постпрандиална и контролна обратна връзка. Мъжете извършиха гладуваща 60-минутна пътека за бягане при събуждане за един опит. На друг ден същите мъже консумират закуска 1,5 часа преди бягане.
Резултатите показват по-голямо подтискане на апетита, когато участниците са яли закуска. Няма разлика в приема на енергия между гладно и постпрандиал. Обаче, както гладува, така и яденето на закуска кардио създава отрицателен енергиен баланс в сравнение със заседналия ден. Заключенията показват, че течаха 60 минути на гладно или след закуска показваха същия калориен дефицит. Изглежда упражнението е това, което създава загуба на мазнини не когато ядем храната си.
Друго изследване обяснява
Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition изследва въздействието на закуската при упражнения. Бяха записани точни доклади за постпрандиалния (закуска) метаболизъм, апетит и енергиен баланс. Дванадесет физически активни мъже участваха в рандомизираното изследване. Бяха завършени четири опита, включително бърза нощувка, последвана от почивка без закуска, гладно тренировка, закуска, последвана от почивка, и закуска, последвана от упражнения. За сегмента на тренировка беше използван непрекъснат и умерен интензитет. Продължителността на работното време се използва и за тези участници, които почиват, вместо да работят. Всички участници консумираха тестова напитка 90 минути след тренировка или почивка, последвана от лек обяд.
Резултатите показват, че поглъщането на глюкоза (захар в кръвта) е малко по-бързо при тези, които консумират закуска с почивка в сравнение с тези, които са гладували с почивка. Въпреки това, не е имало сравнима разлика в тези, които почиват или упражняват без закуска. По-доброто подтискане на апетита през целия ден се осъществяваше в тези, които ядат закуска във всички категории. Не е изненадващо, че най-значимите енергийни запаси са записани след обяд в закуска, последвана от почивка.
Проучването разкрива по-малко енергия (калории), останала при тези, които извършват гладуване. Изследванията също така показват, независимо от закуската, упражненията изглеждат основната причина за понижен енергиен (калоричен) баланс. Тези, които не ядат закуска, имат малко по-добри резултати според констатациите. Участниците в опитите, които ядат закуска, показват подобрени общи хранителни знаци през целия ден. Проучването също така откри, че закуската се намесва в потискане на апетита, осигурен от гладно упражнение.
Това изследване е чудесен пример за отиваш по един или друг начин с гладно сърдечно. Беше осъществен по-добър контрол на апетита през целия ден, като се закусваше. Това означава по-малко дневен прием на калории като цяло. Отрицателният енергиен баланс и намаляването на мазнините се случиха както със сърдечно хранене, така и със закуска. Постепенната група показа малко по-положителни резултати.
Това наистина се превръща в лично предпочитание за това как се чувствате преди упражнението.Събуждане гладен и принуждавайки аеробна сесия не може да бъде най-добрият вариант. На обратната страна, ако се чувствате готови да отидете, изпълнявайки гладния кардио може да работи добре за вас.
По-нататъшни изследвания
Най- Международно списание за спортно хранене и упражнения за метаболизъм публикува проучване върху физически активните мъже. Изследването изследва аеробното обучение в състояние на глад или храна по време на Рамадан. Според Уикипедия, "Преобладаващата практика по време на Рамадан е гладуване от разсъмване до залез."
Съставът и метаболизмът на тялото са сравнени в деветнадесет мъже, разделени на две групи. Десет мъже завършиха аеробни тренировки на гладно, докато останалите девет тренираха постпрандиал (след хранене). Продължителността на изследването е за един месец. Участниците бяха лабораторно тествани в 4 отделни случая по време на пробния период.
Резултатите от изследванията показват намаляване на телесното тегло както при хранене, така и при гладуване. Процентът на телесните мазнини намалява само в групата на гладно и с 6,2%. Кръвните проби показват дехидратация и намалена бъбречна функция при участниците на гладно.
Изводите от това изследване показват "Аеробното обучение в гладно състояние намалява телесното тегло и процента на телесните мазнини." В допълнение, констатациите показват, че преди хранене преди храненето е намалено само телесното тегло.
Реалистично, това не би било поддържано гладно сърце и не е обичайното обстоятелство. Изследването обхваща a тридесет дни бързо, когато храна или вода не се консумират от разсъмване до залез. Това проучване заключава, че гладуващите кардио намаляват телесните мазнини и теглото, което е страхотно. Въпреки това, за типичния тренажор, рамазанът не е идеален за ежедневието.
Бонус изследвания
Най- Международно списание за спортно хранене и упражнения за метаболизъм публикува проучване на обучени културисти. Изследването оценява телесния състав и метаболизма по време на Рамадан (без храна или вода по време на дневните часове).
Шестнадесет мъжки културисти участваха в проучването с продължителност 30 дни или типично време за Рамадан. Имаше девет рамаданови крачета и седем не-бързи. Мъжете продължават обучението за съпротива през пробния период. Маса на тялото и ИТМ (индекс на телесна маса) се увеличават с 2,4% при участниците без гладуване.
Постенето не е имало промяна в телесната маса или BMI. Обучението за съпротивление на тежестта през Рамадан се оказа, че има няма ефект върху телесната маса и телесния състав на културистите. " По време на тестовия период участниците на гладно са имали дехидратация и намалена бъбречна функция.
Въпреки че не са свързани със сърдечно-съдови заболявания, това проучване осигурява по-нататъшно разбиране на гладно и тренировки. Изглежда, че единственият неблагоприятен ефект от обучението на рамазан на гладно и резистентност е дехидратацията и намалената бъбречна функция.
Процентът телесна маса и индексът остават непроменени. Въпреки това, може да се счита, че няма промяна в състава на тялото отрицателна, особено с гладно. Целта на културизма е да намали мазнините, докато се увеличава в мускулите. Като се имат предвид изследванията, изглежда, че не е постигнато намаление на мазнините с Рамадан.
Храна за вкъщи
Постът кардио е личен избор. Извършването на упражнение, независимо от това, кога ядете, ще ви осигури тегло и загуба на мазнини. Изследванията показват нищо по-добро от това да правите аеробни упражнения на празен стомах. Помислете как се чувствате сутрин с енергия и гладни сигнали. Направете това, което работи най-добре за вашето тяло и начин на живот.
Други фактори за разглеждане
Интензивността на упражненията е пряко свързана с загубата на мазнини. Изгарянето на мазнини се равнява на усилие във фитнеса. Това изисква енергия (храна).
По-дългите тренировки изискват енергия. Постните сърдечни или интензивни тренировки над 60 минути не могат да бъдат устойчиви без хранене на борда.
Може да рискувате да изгорите трудно спечеления мускул в гладно състояние. Упражненията на празен стомах могат да увеличат разграждането на протеините, които пряко засягат мускулния растеж. Въпросът е да се изгарят мазнините, като същевременно се запази нашата чиста маса.
Упражнението на потреблението на кислород след тренировка (EPOC) се увеличава, когато се яде преди тренировка. EPOC е “след изгаряне” или ускорен метаболизъм, който изпитваме за няколко часа след тренировка.
Всеки човек изгаря мазнините и отслабва по различен начин. Постът кардио може да работи за вашия приятел, но не е най-добрият вариант за вас. Не се хващайте за резултатите от загубата на мазнини на приятеля си и се придържайте към това, което науката казва по темата.
Яжте умни и упражнявайте по-умни. Здравословният прием на храна и упражненията са това, което ще доведе до тези загуби на мазнини.
Какво ниско наситени или намалени мазнини наистина означава
Здравните претенции, свързани с наситените мазнини, могат да бъдат объркващи. Научете как да дешифрирате разликите между тези маркирани претенции.
Наистина ли водка е наистина без глутен?
Много хора с целиакия или чувствителност към глутен реагират на водките на базата на глутен. Научете дали тези водки са наистина без глутен или не.
Наистина ли захарта наистина прави деца хипер?
Много родители се притесняват, че твърде много захар ще доведе до хиперактивност при децата. Няколко проучвания хвърлиха поглед върху това дали тази идея има някаква заслуга.