Новогодишните резолюции за семейното здраве и уелнес
Съдържание:
- Новогодишните резолюции за деца
- Новогодишните резолюции за тийнейджърите
- Новогодишните решения за възрастни
- Новогодишните резолюции за семействата
Тежки решения #Ден 34 VLOGMAS 2015 (Септември 2024)
Новогодишните резолюции за здравето и особено за диетата и загубата на тегло трябва да бъдат най-честите обети, направени всеки 1 януари. Е вашето семейство сред тези, които решават да направят някои здравословни промени тази нова година? За най-добър успех изберете само няколко резолюции и ги правете специфични и управляеми. С други думи, "да се регистрирате за класове Spinning във вторник и четвъртък и да присъствате редовно" работи по-добре, отколкото да "работите всеки ден". Опитайте тези предложени резолюции, адаптирани от Американската академия по педиатрия и YMCA на САЩ.
Новогодишните резолюции за деца
- Ще се опитам да намеря един спорт (като например баскетбол или футбол) или дейност (като играя маркер, скачане на въже, танцуване или колоездене), която ми харесва, и го правя най-малко три пъти седмично.
- Винаги ще нося шлем, когато съм на мотора или на скейтборд.
- Ще пия мляко и вода и ще огранича сода и плодови напитки.
- Ще използвам слънцезащитно средство, преди да изляза навън. Ще се опитам да остана на сянка, когато е възможно, и да нося шапка и слънчеви очила, особено когато играя спорт.
- Аз ще ходя или под наем на училище, когато е безопасно да го направи.
Новогодишните резолюции за тийнейджърите
- Аз ще ям поне един плод и един зеленчук всеки ден и ще огранича количеството сода, която пия.
- Ще се грижа за тялото си чрез физическа активност и хранене.
- Ще избера невинни телевизионни предавания и видеоигри и ще прекарам един или два часа всеки ден най-много в тези дейности.
- Когато се почувствам ядосана или подчертана, ще се позабавлявам и ще намеря конструктивни начини за справяне със стреса, като упражняване, четене, писане в дневник или обсъждане на проблема с родител или приятел.
- Ще имам много сън всяка вечер, за да бъда отпочинал и готов да се науча всеки ден.
Новогодишните решения за възрастни
- Ще се погрижа децата ми да носят каски и други подходящи спортни съоръжения за безопасност.
- Ще дам храни от няколко групи храни при всяко хранене. Ще подчертая храни, които са по-малко преработени, като например пълнозърнест хляб и зърнени храни и пресни плодове и зеленчуци.
- Ще се опитам да намеря спорт или дейност, която ми харесва и да го правя най-малко три пъти седмично.
- Аз ще мисля в малки стъпки. Ако започна една тренировъчна програма, ще се съсредоточа първо върху възприемането на навика. Когато достигна първата ми цел, ще настроя следващата и ще вдигна бара, когато съм готов.
- Аз ще избегна храната като награда за себе си и моето семейство.
Новогодишните резолюции за семействата
- Ще ядем бързо хранене по-малко време всеки месец.
- Ще добавим поне една пресната плодова закуска в нашето ежедневие.
- Ще преминем към пълнозърнест хляб, макаронени изделия и зърнени храни.
- Ще имаме семейна "килера", четене на етикети и премахване на храни, които не се вписват в план за здравословно хранене (тези с високо съдържание на захар, транс мазнини или високо фруктозен царевичен сироп). След това ще пазаруваме заедно, за да възстановите здравословните храни.
- Ние ще прекараме 30 минути навън, като сме свирили възможно най-често, независимо от времето.
- Ще намерим място, което дава възможност цялото семейство да бъде физически активно заедно или предлага програми за грижи за деца и следобразователни или тийнейджърски програми.
- Ще добавим физическа активност или време за игра в календара. Ще насрочим вечерно разходка, фитнес класа или футболни игри за деца със същия ангажимент като други важни срещи.
- Ще изберем забавно бягане / разходка или 5 километра за няколко месеца, ще се запишем, ще тренираме като семейство и ще участваме заедно в него.
- Ще споделяме храна (независимо дали е вечеря или закуска) заедно през повечето дни от седмицата.
- Ще планираме активна семейна почивка тази година.
Успех и щастлива нова година!
10 съвета за водене на новогодишните резолюции
Без подкрепа повечето хора смятат, че сложното решение е трудно. Ето съвети, които ще ви помогнат да поддържате резолюциите за Нова година дълго след 1 януари.
Новогодишните резолюции за хората, които имат IBD
Правиш ли новогодишни резолюции всяка година? Ако имате IBD, ето някои идеи за резолюции, които могат да ви помогнат да направите здравословна година.
Новогодишни резолюции за семейно здраве и уелнес
Намерете идеи за новогодишните решения, които подобряват здравето и фитнеса на семейството ви. Имаме предложения за деца, тийнейджъри, възрастни и семейства!