Предимства на витамин D при жените в менопаузата
Съдържание:
- Остеопорозата
- Рак
- депресия
- Диабет
- Сърдечно-съдови заболявания
- Хипертония (високо кръвно налягане)
- прекалена пълнота
- Други здравни условия
- Изпитване на витамин D
- Как да увеличите или поддържате нивата на витамин D
- Можете ли да получите твърде много витамин D?
- Долен ред
LA PLANTE DES FEMMES/N'EN CONSOMMEZ PAS TROP ET NE LA TUEZ PAS NON PLUS/REMEDE DU BIEN ÊTRE (Септември 2024)
Ако сте жена на 30-те, 40-те или 50-те години, е време да помислите за витамин D. Това малко чудо на витамин играе централна роля в много телесни процеси и е в списъка на А-жените по време на менопаузата. Проучванията са го свързвали с предотвратяване на сърдечни заболявания, остеопороза, диабет, рак и увеличаване на теглото. Ако това изглежда като много превенция в един малък витамин, това е така. Проблемът обаче е, че почти половината от възрастните са с недостиг на витамин D и следователно не получават ползите.
Може да мислите за витамин D, както правите и други витамини като витамин С или витамини от група В. Но витамин D е уникален, тъй като функционира по-скоро като хормон, отколкото като витамин. Както знаем от недостатъците на други хормони като инсулин и хормони на щитовидната жлеза, един хормонален дефицит може да причини множество привидно несвързани проблеми.
Важно е да сте наясно с приема на витамин D, докато се приближавате към менопаузата, тъй като изследванията откриват ролята му в превенцията на много заболявания и състояния, които са по-често срещани с възрастта. Може да сте наясно с витамин D като помощник за усвояване на калций и изграждане на кости, но той участва в много други процеси, които ви предпазват от болести и здравословни проблеми.
Ето някои от условията, които витамин D може да помогне за лечение или превенция:
Остеопорозата
Тъй като витамин D е от решаващо значение за тялото ви да може да използва калций и правилно да изгражда кост, жените, които са над 40 години или имат рискови фактори за остеопороза, трябва да са сигурни, че получават достатъчно количество витамин D. Комбинацията от калций и витамин D са фронтовата превенция и лечение за поддържане на здравината на костите.
Рак
Има над хиляда проучвания, показващи връзка между витамин D и предотвратяването на близо 30 вида рак, особено рак на дебелото черво, простатата и рака на гърдата. От тях, може би най-силната подкрепа за адекватно ниво на витамин D идва от асоциацията на витамин D с не само намаляване на риска от рак на дебелото черво, но и намаляване на вече съществуващия злокачествен растеж при рак.
Иронията е, че в опит да се предотвратят немеланомни ракови заболявания на кожата - повечето от които имат почти 100-процентна преживяемост - всички сме станали отлични потребители на слънцезащитен крем. Докато слънцезащитните средства спомагат за намаляване на риска от рак на кожата (поне рискът от немеланомни ракови заболявания, които са вид рак на кожата с почти 100% преживяемост), той също така блокира полезен витамин D. Много от водещите ракови организации преосмисляме посланията си за слънцезащитни продукти и заявяваме, че прекарването на няколко минути на слънце преди нанасянето на слънцезащитен крем може да е много добра идея.
За да изразим тази мисъл малко по-ясно, сега преосмисляме нашите препоръки за прилагане на ранен и либерален слънцезащитен крем, за да се намали рискът от ракови заболявания, които са силно излекувани в замяна на повишаване на риска от рак с по-ниски нива на преживяване. Всъщност рискът от меланома, най-смъртоносния рак на кожата, е увеличен при тези с дефицит на витамин D (свързан с намалена експозиция на слънчева светлина, намаляваща абсорбцията на витамин D).
Не само дефицитът на витамин D може да доведе до повишен риск от рак, но научаваме, че някои от леченията за рак може да не работят добре и при дефицит на витамин D, например, лечението с ритуксимаб, използвано за ракови заболявания, свързани с кръвта е по-малко ефективен при тези с ниски нива на витамин D.
депресия
Доказано е, че витамин D има положителен ефект върху ниското настроение и когнитивните резултати. Тъй като настроението симптоми са често срещани в менопаузата години, всичко, което намалява вашите проблеми с настроението си струва вашето внимание. Ако страдате от сезонно афективно разстройство (SAD) и забележите, че настроението ви е ниско по време на зимния сезон, може да искате да увеличите приема на витамин D през тези тъмни месеци.
Диабет
Адекватните нива на витамин D изглежда имат силна връзка с способността на тялото да използва инсулин. Извършени са много проучвания, които показват, че ниското ниво на витамин D води до намаляване на освобождаването на инсулин в организма, инсулинова резистентност и диабет тип 2. С други думи, не само, че витамин D прави използването на инсулин в организма по-ефективно, но изглежда предотвратява или минимизира и диабет тип 1 и тип 2. В момента се провеждат няколко проучвания, които разглеждат възможната причинно-следствена връзка между ниските нива на витамин D и диабета.
Сърдечно-съдови заболявания
Когато естрогенът започне да намалява, жените започват да имат същите рискове за сърдечните заболявания като мъжете. Витамин D играе роля в превенцията на сърдечните заболявания, но изследването е смесено с неговата стойност. Въпреки че дефицитът на витамин D изглежда, че е свързан със сърдечносъдови заболявания, не е ясно защо това е така.Някои проучвания не успяха да свържат добавянето на витамин D към подобряването на сърдечносъдовите рискове. Други проучвания показват, че калций всъщност повишава риска от сърдечни заболявания, но дали витамин D ще повлияе на този риск не е ясен.
Ако сте загрижени за сърдечно заболяване, говорете с Вашия лекар за това, което ни казва последното изследване по отношение на витамин D и сърдечно-съдови заболявания.
Хипертония (високо кръвно налягане)
Недостигът на витамин D може да окаже влияние върху сърцето и кръвоносните съдове. Тъй като високото кръвно налягане е симптом, че сърдечносъдовата ви система е изложена на риск, всичко, което намалява този риск, може да предпазва сърцето ви. Проучванията показват, че допълването с витамин D и калций може да понижи показанията на кръвното налягане за хора с хипертония. Все пак имайте предвид, че всеки е различен. Някои хора не трябва да приемат калциеви добавки, например, тези, които имат анамнеза за бъбречни камъни, трябва да говорят с лекаря си, преди да приемат някоя от тези препарати.
прекалена пълнота
По някаква причина, жените с наднормено тегло са склонни да имат по-ниски нива на витамин D. Не е известно дали ниските нива допринасят за затлъстяването или дали затлъстяването намалява нивата, но асоциацията съществува. Тъй като научните изследвания свързват добавките на калций и витамин D с предотвратяване на увеличаването на теглото при жените, това е отлично извинение да обърнете внимание на приема на витамин D и калций, когато попаднете в менопаузалните години. Всичко, което улеснява поддържането на теглото, изплаща дивиденти във вашето цялостно здраве.
Други здравни условия
Витамин D е изследван за ролята му в лечението и предотвратяването на други състояния като синдром на раздразнените черва, мускулна слабост, множествена склероза, остеоартрит, целиакия, други автоимунни заболявания, фибромиалгия и синдром на хронична умора, хронична болка и астма и алергии. Ние само започваме да разбираме как са широко разпространени неговите действия и колко неразделна е тя да функционира здраво тяло.
Изпитване на витамин D
След като прочетете тази информация, вероятно се чудите какво е нивото на витамин D. Като се има предвид, че мнозинството от населението е с дефицит, това е добър въпрос. За щастие, лесно можете да научите какво е нивото на витамин D с прост кръвен тест, направен от Вашия лекар.
Как да увеличите или поддържате нивата на витамин D
Витамин D може да се получи чрез вашата диета, излагане на слънчева светлина или чрез добавка.
Диетичен витамин D: Витамин D е един витамин, който може да бъде трудно да се получи в здравословна диета. Насоките за хранене препоръчват дневен прием от 200 до 800 международни единици (IUs) в зависимост от възрастта ви. За разлика от това, проучванията за превенция на рака препоръчват дневен прием от 1000 до 2000 IUs за максимална профилактика. Ние чуваме за мляко като добър източник, но при 100 IU на осем унция стъкло, това може да доведе до 20 чаши мляко дневно за адекватна превенция, количеството мляко, което е малко вероятно да е здраво, поради много причини. Дебелата риба може да ви даде и витамин D. С други думи, за обикновения човек е трудно да получи достатъчно витамин D в здравословна диета, за разлика от почти всички други витамини.
Слънчевата светлина като източник на витамин D: Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D, но зависи от вашата географска ширина, както и от използването на слънцезащитни продукти. Едно проучване от 2016 г. в Канада установи, че ъгълът на слънцето през по-голямата част от годината е твърде нисък, за да абсорбира адекватен витамин D, дори ако сте се възползвали от възможността да излезете навън в риза с къс ръкав през януари; нещо, което е малко вероятно да бъде здравословно в Канада. От друга страна, прекарването на 15 минути навън в ризи с приятен ден може да доведе до това, че тялото ви произвежда 5000 IU витамин D или повече. Както бе отбелязано по-рано, може да се търгува с по-нисък риск от рак на кожата (и в това, най-малко смъртоносния тип рак на кожата) за по-висок риск от по-смъртоносни видове рак, като рак на белия дроб и рак на дебелото черво, чрез добросъвестното ни използване на слънцезащитни продукти.
Въпреки че слушаме слънцезащитните реклами всеки път, когато се обърнем, вероятно сме на ръба на промяната. Преглед от 2016 г. в списанието Dermatoendocrinology посочва, че недостатъчното излагане на слънце е нововъзникващ здравен проблем (поради липса на витамин D, както и други причини) и че съобщението за избягване на слънцето трябва да бъде променено на такова, при което излагането на слънце е достатъчно, за да абсорбира достатъчно количество витамин. Д.
Добавки с витамин D: Много хора избират да приемат добавка на витамин D, но първо говорете с Вашия лекар. Тя може да препоръча да получите ниво на витамин D, преди да започнете добавка. Ако Вашият лекар смята, че може да се възползвате от добавка, говорете с нея за най-добрата доза, която трябва да приемете. Тъй като витаминът е мастноразтворим, той се абсорбира най-добре, когато се приема с храна, в която има поне малко мазнина. Видът на витамин D, който използвате, може да бъде важен. Много лекари препоръчват използването на витамин D3, но говорете с Вашия лекар.
Можете ли да получите твърде много витамин D?
Ако сте здрави и бъбреците функционират добре, е трудно да получите твърде много витамин D чрез източници на храна и излагане на слънце. Можете да получите твърде много витамин D, обаче, ако решите да вземете добавка, особено много висока доза добавка. Един от страничните ефекти, които могат да възникнат с твърде много витамин D, е болезнени камъни в бъбреците. Отново, ако помолите Вашия лекар да провери нивото на витамин D и да препоръча доза на добавка (витамин D3), ако е необходимо, обикновено е възможно да се избегне този потенциален риск.
Долен ред
Когато попаднете в средата на живота си, превенцията става най-добрата ви защита срещу здравни условия, свързани с възрастта.Витамин D е централен играч, който ви помага да останете силни, здрави и позитивни.
Дефицит на витамин D по време на менопаузата
Научете защо някои хора са особено рискови за ниските нива на витамин D, като например по-възрастните жени, преминали през менопаузата.
Предимства на Pueraria Mirifica за здравето на жените
Традиционна тайландска билка, научете как Pueraria mirifica може да помогне за охлаждане на горещи вълни и да подобри здравето на костите при жени, преминали през менопаузата.
Менопаузата и по-високият риск от сънна апнея при жените
Менопаузата увеличава риска от обструктивна сънна апнея и симптоми на безсъние, нощни изпотявания, сънливост и припокриване на настроението в двете състояния.