Здравословни идеи за нискокалорични гладки
Съдържание:
Мултифункционален кухненски помощник Veggie Cut (Октомври 2024)
Не всички гладки са създадени равни.Повечето от тях са това, което аз наричам храна на фалшификатори - въпреки здравословната репутация, те често са пълни със захарни калории. Средно, 16-унция. плодовете гладко има около 400 калории и около 60 грама захар! А някои смесени напитки са предназначени за заместители на храната, но хората ги разбиват като обикновени жадуващи жажда.
За щастие, е лесно да се надуеш с приятна закуска, която няма да изкриви диетата ти. Ако имате миксер и малко лед, можете веднага да направите замразена напитка без вина. Започнете с една от нискокалоричните основи по-долу, добавете микс-в-две, плюс няколко допълнителни екземпляра и ще имате вкусна и безвкусна линейка.
Изготвяне на нискокалорична база
Базата е мястото, където започва вашата ласкателка. Докато можете да използвате различни видове мляко, те не са вашите единствени възможности!
- Незасладено бадемово мляко:С около 30 калории чаша, това е чудесно за кремообразни напитки. Той идва във ванилия, обикновена и шоколадова. Не забравяйте, че тя е неподсладена, така че може да искате да добавите пакет за некалорични подсладители към вашия ласкател - повече за това по-долу. Бадемовото мляко се предлага както в хладилника, така и в картонени опаковки.
- Напитки с намалено съдържание на калории:Те идват с толкова много вкусове: портокал, ананас, ябълка, вие го наименувате! Има много естествени с половината захар и калории на стандартен сок. Соковите напитки са фантастични за плодовете.
- Неподсладено напитка от кокосово мляко:Това е още един вкусен стартер за кремообразни смесени напитки. Пълна чаша има около 50 калории. Той има само намек за кокосов вкус и мека сметана. Не бъркайте това с консервирано кокосово мляко, което е дебело и захарно! Подобно на бадемовото мляко, това може да се нуждае от подсладител; той идва в опаковани в рафтове опаковки, както и в хладилни версии.
- Кокосова вода:Друга опция за кокос, това е умно начало на освежаващо гладко, без крехкост. Чаша има около 45 калории и е високо в калий и електролити. Той се слива много добре с череши, ананас и други сладко-плодови аромати на плодове.
- Лек ванилия соево мляко:Когато става дума за кремообразни опции, това е най-добрият ви залог, ако искате базата с протеини. Статистиката е малко по-висока от останалите, с около 70 калории на чаша, но всяка чаша има около 6 грама протеин. Това е много гъвкаво, вече подсладено, приятно и кремообразно.
Smoothie Mix-Ins
Ето къде вашият ласкател може да получи ритъм на вкус и хранителни вещества за задоволителна, но питателна напитка.
- Незасладен замразен плод:Плодовете, които са били замразени, са идеални за смесване на напитки; това прави вашите глазури дебели и ароматни. Можете да замразите собствените си плодове като грозде и банани или да ударите фризерната пътека за парчета манго, черни сладки череши, прасковени резени, смесени плодове и др. Те не винаги ще бъдат означени като "неподсладени", така че проверете съставките, за да сте сигурни, че няма захар или сироп. И ето един съвет: Частично размразете плодовете, преди да ги добавите към вашия блендер; това ще му помогне да се слее по-добре.
- Зеленчуци:Чувствате се приключенски? Вегетарианците дават на гладките хранителни вещества. Kale и спанакът са популярни добавки, но ми харесват най-добре краставиците, защото те наистина са леки. Номерът е да ги смесвате със сладки плодове, за да балансирате аромата. Опитайте да комбинирате краставица и зеле с нарязана ябълка и грозде. Добавете полъх от лимонов сок и смесете с малко вода и лед. Yum!
- Сладко кисело мляко:Потърсете опции за кисело мляко с около 100 калории на 6-унция. сервиране. Там са безброй вкусове, от класически ягода до decadent ябълков пай. Също така обичам гръцкото кисело мляко, без мазнини, за кремообразни охлюви с докосване на коварство. И гръцкото кисело мляко добавя много протеини, около 11 грама на половин чаша.
Smoothie Екстри
Правилните екстри могат да увеличат аромата и структурата на вашето ласкател. Просто трябва да изберете правилните!
- лед:Натрошеният лед е най-добрият, тъй като се смесва по-равномерно с гладките. Харесва ми фъстъци с много лед, около 1 - 1 1/2 чаши счукан лед, или 5-8 ледени кубчета.
- Безкалоричен подсладител:Това е особено добро, ако използвате неподсладена основа, плодови плодове или други зеленчуци и искате да задоволите вашия сладък зъб. Има много естествени възможности, направени от стевия или монашески плодове. Сравнете ги и изберете този, който ви харесва най-добре.
- Лимонов или лимонов сок:Добавете плясък, за да придадете измерение на вашите смесени напитки. Гъстият цитрус наистина оживява нещата!
- Екстракт:Използвайте това много пестеливо. Една капка или две екстракти от ванилия или кокос са всичко, от което се нуждаете. Това наистина може да повиши вкуса в основата на вашата ласкателка.
Идеи за рецепта за сладкиши
Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте едно от тези сладки предложения.
- Berry Mango Smoothie: Комбинирайте следното в смесител: 3/4 чаша замразени неподсладени манго късове, 1/2 чаша безсеменна краставица, 5 замразени неподсладени ягоди, 12 мента листа, 1/2 ч.л. лимонов сок, 1 некалоричен подсладител пакет и 1 чаша счукан лед. Ще получите джъмбо сервиране на смесена вкус за около 120 калории.
- Тропическа утринна гладене: В блендер добавете 6 oz. (около 3/4 чаша) леко прасковено кисело мляко, 1/4 чаша консервиран натрошен ананас в сок (не отцеден), 1/2 нарязан и замразен банан, 1/2 чаена лъжичка. лимонов сок и 1 чаша смачкан лед. Смесете и пийте за 185 калории.
- Кокосови Бери Smoothie: Комбинирайте следното в миксер: 1 чаша неподсладена ванилия кокосово мляко, 3/4 чаша замразени неподсладени малини, 1/8 ч. Л. екстракт от кокосов орех, 2 некалорични подсладителни пакета и 1 чаша счукан лед. Смесете се и се насладете на само 105 калории.
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!
Идеи за здравословни вечери за един или двама души
Готвенето за един или двама души може да бъде разочароващо. Рецепти са написани за четири или повече порции, така че тук има съвети за подготовка на храна за една или две.
Здравословни Средно училище Обяд Идеи за вашия Picky Tween
Храната в кафенета няма нищо на здравословен обяд. Тези лесни идеи за среден училищен обяд са питателни, вкусни и гарантирани.
Как дермални пълнители работят за гладки бръчки
Дермалните пълнители се използват за запълване на бръчки и увеличаване или уплътняване на устните. Неправилното прилагане на дермални пълнители може да доведе до неблагоприятни ефекти. Научете повече.