Здрави печени яйца с кали и домати
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Kore Gezisi 2 - So Hyang ile Buluşma (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 242 Мазнини 14g Въглехидрати 17g Протеин 17g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 1 | |
Сума на порция | |
Калории | 242 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини четиринайсетгр | 18% |
Наситени мазнини 3g | 15% |
Холестерол 285mg | 95% |
натрий 394 mg | 17% |
Общ брой на въглехидратите 17 грама | 6% |
Диетични фибри 3g | 11% |
Общо захари 2g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 17 грама | |
Витамин D 2mcg | 10% |
Калций 286mg | 22% |
Желязо 4mg | 22% |
Калий 908mg | 19% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Яйцата са чудесен начин да започнете деня. Те осигуряват висококачествени протеини и важни витамини и минерали. Проблемът с типичните яйчни закуски е, че те често са придружени от някаква мазнина, напълнена с натрий, като например наденица или бекон, пържени картофи и бял хляб. Тази комбинация от високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри може да ви накара да се почувствате бавни и готови да се върнете в леглото! Също така не е здравословен начин да започнете деня.
Запечени яйца с калица и домати осигуряват по-лек начин да получите сутрешните си яйца, които все още са ароматни и пълни, но няма да ви претеглят. Не само получавате предимствата на яйцата, но също така получавате скок-старт върху зеленчуците си за деня.
Част от схемата на хранене, която ще намали кръвното налягане, включва три до шест порции зеленчуци на ден. Разнообразие от плодове и зеленчуци осигурява минерали като калий, магнезий и калций, както и фибри, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Тази закуска ястие ви осигурява тонове хранене и две пълни порции зеленчуци!
Съставки
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 2 скилидки чесън, мляно
- 2 чаши с къдраво зеле, нарязани
- 2 големи яйца
- 1/4 чаша чери домати
подготовка
- Нагрейте фурната до 375F. Напръскайте топлинно устойчива тава или тиган с масло.
- В малък тиган, затоплите зехтина над средната топлина. Добавете чесъна и къдравата каша и гответе, докато калето просто изсъхне, от 1 до 2 минути. Поставете зеле в приготвена тава.
- Внимателно начупете яйцата върху кале. Поръсете доматите равномерно около чинията. Печете 12 до 15 минути, или докато белите са готови и жълтъците се приготвят по ваш вкус. Извадете от фурната.
Варианти и замествания на съставките
За да направите това ястие по-благоприятно за холестерола, оставете един от жълтъците и добавете допълнително яйчен белтък.
Можете да добавите всякакви зеленчуци, които имате под ръка, когато запържвате къдравата каша, като гъби, лук или чушки.
Можете да замените нарязания нарязан бифтек или ромски домати, ако нямате чери домати.
Съвети за готвене и сервиране
Сервирайте с прясно натрошен пипер и препечен пълнозърнест хляб.
Гледайте яйцата внимателно и започнете да ги проверявате след около 10 минути, за да се уверите, че те се оказват как ги харесвате. Ако харесвате течащ жълтък, дръпнете ги веднага щом белите са поставени.Ако ви харесват твърди жълтъци, оставете ги малко по-дълго.
Бъдете внимателни, за да не препичате къдравата каша, преди да я поставите във фурната. Искаш просто да е потънал, но все още твърд.
Това ястие прави и голямо ястие за тълпата. Можете да удвоите или утроите рецептата и да го направите в голяма печка, която е защитена от фурна, за перфектно приготвени, меки яйца, които са готови наведнъж.
За да закръглите ястието, сервирайте тези печени яйца с тост от цялото зърно и страна на плода. Със сигурност ще ви държи пълна през цялата сутрин!
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Рецепта за лазаня без домати и сос от домати
Обичате ли лазаня, но продуктите, базирани на домати, задействат киселини? Сега можете да се насладите на старата си любима с рецепта за лазаня без доматен сос.
Кали и картофена хеш с яйца и доматена рецепта
Хвърлете някои тъмни листни зеленчуци в картофено хашиш, добавете богати на антиоксиданти подправки и яйце, и имате закуска с комфортна храна, пълна с хранителни вещества.
Яйца с печени яйца с ниско съдържание на въглехидрати
Нискокалоричните яйца с гъби за печене на гъби са лесен и вкусен ден, започвайки с зеленчуци и протеини.