Пилатес Джак Нож Упражнение инструкции
Съдържание:
- Да започне Джак нож
- Вдишайте, за да донесете краката
- Издишайте, за да изтриете краката нагоре
- Вдишайте, за да върнете краката до паралелно, издишайте, за да се преобърнете
- Дишане и съвети
Makkey Fitness - упражнение: "Джеки" (Октомври 2024)
Джак Нож е един от класическите пилатесни упражнения, включени в книгата на Джозеф Пилатес Върнете се към живота чрез Протология, Това е силно пилатесно упражнение на междинно ниво, което се основава на умения, научени в преобръщане. Трябва да можете да се преобърнете, преди да опитате нож.
предпазни мерки: Ако имате проблеми с шията, трябва да пропуснете ножа.
Оборудване: Не е необходимо друго оборудване освен килим за упражнения и можете да правите това упражнение у дома или в студиото или фитнес залата.
Обичам нож на гнездата заради гръбначните артикулации и че абсолютно трябва да използвате своя пилатес и вашето усещане за средната линия, за да го направите добре. Това е забавно, когато го направите правилно. Тук са безплатни пилатес упражнения инструкции за жак нож.
1Да започне Джак нож
Легнете по гръб с ръце по дланите надолу.
Леко натискайте гърбовете на ръцете си върху подложката и отворете гърдите си. Ребрата ви остават надолу.
Отпечатайте гръбнака си върху подложката, докато разтваряте краката си, краката си към тавана.
2Вдишайте, за да донесете краката
Използвайте по-дълбока лъжичка на коремните мускули и малко помощ от пресата на ръцете си, за да придвижите краката си над главата, успоредно на пода.
Гърбът ви е добре извит, така че теглото е върху раменете ви, а не върху врата.
Ако сте много гъвкави, можете да вземете краката до пода зад главата си.
3Издишайте, за да изтриете краката нагоре
Дръжте гърдите си отворени и гърбовете на ръцете притиснати надолу, докато местите краката си нагоре, така че да сте толкова близо, колкото можете да стигнете перпендикулярно на пода.
Това е мощен двигател, който изисква удължаване на бедрото с флексия на горната част на тялото.Трябва да мислите нагоре, нагоре и нагоре по средата на тялото ви.
Вие сте на раменете си, не на врата си, получавате помощ от пресата на раменете и ръцете си върху подложката.
Спиране на върха на движението.
На това ниво работата ви е натрупала много поток и контрол. Използвайте това тук, заедно с другите си принципи на Пилатес, за да поддържате това движение не с инерция, а с контрол.
4Вдишайте, за да върнете краката до паралелно, издишайте, за да се преобърнете
Доведи краката си обратно към паралела на пода. Не минавайте чак до пода.
Навийте с прави крака, прешлени с прешлен, докато се върнете в началната позиция.
Повторете упражнението още 2 пъти.
5Дишане и съвети
Тези инструкции дават основен модел на дишане - вдишване или издишване за всяка част от упражнението с издишване при най-голямо усилие. Въпреки това, може да искате да го опитате така, както го прави Джозеф Пилатес Върнете се към живота което е да отидеш и да се качиш в ножа на жака на един инхал. След това издишайте до краката. Задръжте за вдишване. Търкалям се. След това издишайте, когато сте надолу.
Лесно е да се хванете в областта на шията и раменете. Дръжте врата и гръдния си кош на пода и раменете ви далеч от ушите.
Следваща в класическата последователност са страничните удари.
Пилатес Мат Лебед Упражнение Инструкции
Лебедът се простира на коремните и бедрените флексори, като укрепва коремните, гърба, раменете, вътрешните бедра, тазовата част и камшиците.
Упражнение Инструкции за Пилатес Push-Up
Направили ли сте начин на пилатес? Пилатес лицевите опори използват цялото тяло и изискват ново ниво на стабилност на горната част на тялото и сила на ядрото.
Упражнение Инструкции за Пилатес Swan Dive
Научете се как да правите гмуркане с лебед, междинно пилатесно упражнение, което работи на гърба, коремните мускули, глитуса, прасците и вътрешните бедра.