Овърнайт овес с рецепта за лен и банани
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
DALAVERA NEWS CHANNEL & CHALGA PARTY INTERNATIONAL 2017/SUPERIOR OVERNIGHT SERVICES (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 293 мазнини 6g въглехидрати 56g протеин 7g Покажи етикет за хранене Скрий етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 1 | |
Сума на порция | |
Калории | 293 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини шестгр | 8% |
Наситени мазнини 1g | 5% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 82 mg | 4% |
Общ брой на въглехидратите 56гр | 20% |
Диетични фибри 7g | 25% |
Общо захари 21g | |
Включва 12 грама добавени захари | 24% |
протеин 7грама | |
Витамин D 1mcg | 5% |
Калций 264 mg | 20% |
Желязо 2mg | 11% |
Калий 451mg | 10% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Симптомите на киселини могат да се влошат сутрин за тези, които прескачат закуската. С тази рецепта няма да има повече извинения за това, че нямаме време да ядем.
Това вземане на овесена каша отнема няколко минути, за да направи и не изисква почти никакво време на подготовка сутрин. Овесът и лена, богати на фибри, помагат за регулирането на храносмилането и запазват киселините. Свежи банани и златен мед добавят естествена сладост. Най-добрата част може да бъде, че можете да се насладите на тази здравословна сърдечна и киселинна закуска за по-малко от 300 калории на порция.
Съставки
- ½ чаша варени овес
- ½ чаша неподсладено мляко от бадем
- 1 чаена лъжичка ленено семе
- 1 чаена лъжичка мед
- ½ банани, нарязани
подготовка
- В малък буркан се комбинират овес, бадемово мляко, ленено семе и мед.
- Разбъркайте добре, за да комбинирате.
- Покрийте буркана с капак или пластмасова обвивка и поставете в хладилника за една нощ.
- Преди сервиране нанесете банани и поръсете с повече лен, ако желаете.
Варианти и замествания на съставките
Тази рецепта може да бъде модифицирана по няколко начина, за да задоволи вкусовите предпочитания и медицински нужди. За да направите тази рецепта без глутен, използвайте сертифициран овес без глутен.
Можете също да замените мед с кленов сироп или агаве, ако тези аромати са предпочитани.
Всеки вид мляко или млечна алтернатива може да се използва вместо бадемовото мляко. За увеличаване на протеина използвайте обезмаслено мляко или соево мляко. Повечето млечни алтернативи съдържат сходни количества калций и витамин D, така че ще получите доза от тези хранителни вещества за изграждане на кости без значение кой ще изберете.
Съвети за готвене и сервиране
Подгответе отделни порции овес в малки стъклени буркани и направете няколко допълнителни за закуска в движение по време на натоварени делнични сутрини. Можете също така да направите двойна или тройна партида в една голяма купа, за да служите на тълпата около кухненската маса.
Поставете нарязаните банани отгоре точно преди да ги предпазите от кафяво и ако нямате банани, заменете с други плодове, които не влошават симптомите на киселини. Преди всичко всичко освен цитрусови ще работи.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Рецепта за ухания на банани и орехи, покрити с шоколад
Тези възхитителни бананови хапки, покрити с шоколад, съчетават класическите аромати на банани, орехи и шоколад за бързо и лесно лечение с ниско съдържание на FODMAP.
Кокосово манго Овърнайт Чиа Овес
Кокосовият манчо чиа овърнайт овес е лесна, напреднала закуска с вкусен тропически вкус, който ще ви държи пълни и удовлетворени в продължение на часове.
Рецепта за хляб с лен от фокача
Този здравословен хляб с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри е лесен за приготвяне. Рецептата използва лен брашно вместо брашно и е почти всички фибри.