Упражнение за ишиас, свързано с херния диск
Съдържание:
- Връзка между вида на ишиаса и вида на упражнението
- Упражнения за ишиас
- Променете Упражнението, за да отговаряте на Вашето състояние
Упражнения за развиване на силата и стабилността на лумбална мускулатура (Октомври 2024)
Изследванията са непосредствено до майката, за които - или ако има такива - в това отношение - упражненията отзад и в основата са ефективни за лечение на симптомите на ишиаса. Също така много хора, включително физиотерапевти и лекари, докладват за добри резултати с подход, базиран на движение. Всъщност работна група от Северноамериканското гръбначно дружество препоръчва ограничено упражнение като опция в случаите на лека и умерена херния на диск с радикулопатични симптоми.
Една от причините за липсата на препоръки за упражнения за облекчаване на болката от ишиас може да бъде свързана с самия термин. Докато казвате на приятел или член на семейството, че имате ишиас може да ви помогне да получите разбиране или съпричастност, в действителност, това не е точен начин да се опишат промените, които се случват във вашия гръбначен стълб, които биха могли да бъдат отговорни за симптомите ви. С други думи, "ишиас" е доста неясен термин. Вярно е, че често се използва за описване на болка и / или електрически симптоми, които се спускат с един крак. Но имайте предвид, че подобни симптоми могат да бъдат причинени от редица неща.
Една от честите причини за "ишиас" е радикулопатия, дължаща се на дискова херния в лумбалния отдел на гръбнака.
Накратко, херния диск се появява, когато външните влакна на вашия междинно чревен диск се скъсат или разкъсат, позволявайки на мекото желеподобно вещество, разположено в центъра, да избяга. Често това вещество, наречено ядрен пулпус, се приземява върху корен на гръбначния нерв. Тъй като коренът на гръбначния нерв е силно чувствителен към натиск, когато влезе в контакт с пулпуса на ядрото, може да се появят симптоми на радикулопатия. Симптомите на лумбалната радикулопатия могат да включват излъчваща болка и / или други свързани с нерви усещания, слизащи надолу с един крак. Много хора, които не са в областта на медицината, се отнасят до лумбалната радикупатия като ишиас, но както вече знаете от това кратко описание, лумбалната радикулопатия е болестен процес в гръбначния стълб, който може да се дължи на херния или друг вид заболяване.
Връзка между вида на ишиаса и вида на упражнението
Знанията, получени от получаването на симптоми на ишиас, диагностицирани от Вашия лекар, могат да повлияят на Вашия избор от терапевтични упражнения.
Например, според д-р Джудит Глейзър, лекар по остеопатия, медицински акупунктурист и директор на възстановителната медицина в Ню Хайд Парк, Ню Йорк казва, че "сгънатата поза има тенденция да влошава симптомите на дискова херния."
Това означава, че симптомите на дискова херния обикновено се влошават, когато се наклонявате напред и по-добре, когато извивате гърба си. Ако сте били диагностицирани с дискова херния с радикулопатия, това съотношение между симптомите и гръбначните действия на огъване или извиване може да помогне на вас и / или на вашия физиотерапевт да определят кои движения да правят и кои да се ограничат.
Но д-р Наоми Бетиш, физиотерапевт и акупунктурист в Ортопедичната група на щата Юнион в Ню Джърси казва, че изборът на упражнения за облекчаване на ишиаса и / или радикулопатията - независимо от причината - може да бъде приоритизиран въз основа на позиции, които не са болезнени. С други думи, предлага тя, не упражнявайте докато сте в болка, тъй като това може да има обратен ефект по отношение на управлението или облекчаването на симптомите.
Упражнения за ишиас
И така, каква е целта да се правят упражнения за ишиас? Д-р Глазър казва, че херния диск често е придружен от слабост и загуба на мускулен контрол. "Следователно," казва тя, "облекчаващите симптоми могат да бъдат въпрос на избор на упражнения, които укрепват мускулите и подобряват динамиката (динамиката се отнася до тялото в движение).
Поддържане на тези съвети в ума, по-долу са няколко идеи за упражнения, които могат да ви помогнат да управлявате ишиас и / или радикулопатия симптоми, които са свързани с дискова херния. Предупреждение: Както предлага Бетиш, не работете с болка. Ако упражнението повиши симптомите ви, спрете да го правите и се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт. Всъщност е добра идея да се обърнете към лицензиран физиотерапевт за програма за упражнения за ишиас. Ако това не е възможно, най-малкото, покажете този списък с упражнения на Вашия лекар и нека ви насочи към най-подходящите, които трябва да направите, предвид вашето състояние.
Упражнения за опит:
- Коремното укрепване укрепва напречните и другите мускули, което вероятно ще помогне да се стабилизира Вашата долна част на гърба.
- Накланянията на таза спомагат за укрепване на мускулите на гърба и тазобедрените стави - важни за пълно изправяне, коментира Глазър.
- Глутерен мост. Подобно на упражненията при талията, глюте-мостът укрепва бедрата, особено вашите мускули на задната част на бедрото и таза. Издънките са едно от мускулите на бедрото, които играят важна роля в здравата, изправена стойка.
- Bird Dog. Упражнение, което се провежда на "всички 4" (т.е. ръцете и коленете), птичето куче укрепва мускулите, които удължават гръбнака ви, което може да помогне за избягване на обичайно огънатия гръбначен стълб (важно за намаляване на симптомите, както вече споменахме).Както при наклона на таза, така и на моста, кучето птици може също да допринесе за способността ви да стоите напълно изправени.
Променете Упражнението, за да отговаряте на Вашето състояние
Някои терапевти дават модифицирани странични мостове (известни също като странични дъски) на своите пациенти, които имат дискова херния с радикулопатични симптоми. Страничните дъски укрепват квадратичния мускул, който е мускул, който, когато е силен, спомага за гръбначната флексия (огъване напред). Той също така играе важна роля при сгъването на страниците. Имайте предвид, че пълното странично дъно "правилно" е доста предизвикателно упражнение и не се препоръчва за хора, които имат болки в гърба или състояния; Затова обикновено се използва модифицирана версия.
Бетиш добавя, че седенето и упражненията, в които привличате коляното към гърдите си, могат да действат срещу вас. "Повечето хора изпитват затруднения при извършването на такива упражнения. Освен това рискът от херния на диска се увеличава, ако ги изпълнявате неправилно."
Глейзър също предлага поддръжка на разтягане и гъвкавост. Мускулите, към които се прицелват, включват хипсовете на тазобедрената става, мускулите на гърба и вашите мускули.
Ишиас Упражнение за стеноза, свързани с болки в гърба
Кои ишиас упражнения най-добре облекчаване на симптомите? Вашата диагноза има нещо общо с това. Ето някои съвети за стеноза свързани седалищни упражнения.
Дали затлъстяването ми ще предизвика херния диск?
Разберете как наднорменото тегло или затлъстяването могат да допринесат за херния на диска и други видове болки в гърба.
Използване на баланс диск за упражнение и активно седене
Дискът за баланс е напомпана възглавница, която можете да поставите за баланс и основни упражнения или да използвате като възглавница за сядане, с ползи за фитнес и възстановяване.