Ишиас Упражнение за стеноза, свързани с болки в гърба
Съдържание:
- Изберете позициите въз основа на комфорта и избягвайте позициите, които причиняват болка
- Упражнения за стеноза-ишиас
- Укрепващи упражнения
- Упражнения за гъвкавост
Как лечится ущемление седалищного нерва? (Октомври 2024)
Спиналната стеноза се появява, когато едно или повече от местата в гръбначния ви стълб (например, гръбначния канал или интервертебралния отвор) се стесняват, обикновено заради артрит. Докато неврогенната клаудикация е класическият симптом на гръбначната стеноза, е възможно и ишиас. Ако стенозата ви засяга спиналния нервен корен (наречен радикулопатия) в долната част на гърба, може да изпитате свързана болка, която излъчва крака ви, която е известна като ишиас.
Въпреки, че изследванията все още не са измислили окончателен набор от упражнения за облекчаване на симптомите на ишиас, които се дължат на стеноза, много хора - включително и традиционните здравни специалисти - все пак вземат този маршрут. Ако обмисляте упражняване подход, първото нещо, което трябва да имате предвид е, че симптомите са склонни да се влошават, когато арка гърба си. Обратно, те са склонни да се подобряват, когато огъвате гръбнака. Това е известно като флексионно пристрастие.
Изберете позициите въз основа на комфорта и избягвайте позициите, които причиняват болка
Дори в светлината на тази полезна информация, обикновено е добра идея да изберете позиции (и следователно упражнения), основани на комфорт. Избягвайте позиции, които причиняват болка - дори ако са известни, че облекчават симптомите за вашата конкретна диагноза. И разбира се, консултирайте се с вашия физиотерапевт или лекар, за да сте сигурни, че сте избрали правилните упражнения - и ги правите правилно.
Говорих с д-р Наоми Бетеш, физиотерапевт и акупунктурист, който специализира в управлението на болката в Ортопедичната група на щата Юнивърсити в Ню Джърси относно програмите за упражняване на ишиас като цяло, а също и за избор на упражнения, когато симптомите на ишиаса са резултат от спинална стеноза. Тя ме информира, че в миналото голяма част от образованието лекари и физиотерапевти, получени центрирани около тази идея за флексия срещу пристрастие разширение.
Бетиш казва с такъв подход, вида на упражненията във вашата програма до голяма степен зависи от вашето нараняване. Бих добавил, че движението на гръбначния стълб, което има тенденция да влошава симптомите ви, също дава възможност за избор на упражнения. Но нещата могат да се променят. "Съвсем наскоро се предполага, че всеки пациент трябва да бъде лекуван на базата на това, което не причинява болка", казва Бетеш.
Все пак, една от основните цели за използване на упражнения за справяне със симптомите на ишиаса, свързани със стенозата, е да се подобри гръбначното разширение (т.е. да се извива гръб), казва Джил Мърфи, която е директор на MotionWorks Physical Therapy в Neenah, WI. Работата по вашата гъвкавост също е задължителна, продължава Мърфи. „Развиването на гъвкавост в долните крайници може да компенсира постепенната загуба на гръбначно разширение, което обикновено се дължи на стенотични промени”, информира ме тя. (Общо казано, терминът "долна част на краката" се отнася до (тазобедрени, коленни и глезенни стави, и крака.)
Д-р Джудит Глейзър, физиатър и медицински акупунктурист в Възстановителната медицина в Ню Хайд Парк, Ню Йорк добавя, че укрепването на мускулите, както и развитието на динамичен контрол на тялото ви (т.е. контрол върху тялото ви, докато го движите) са ключови цели за упражнение програми, насочени към симптоми, свързани със стенозата.
Упражнения за стеноза-ишиас
Кои упражнения трябва да направите? Има ли общ набор, който лекарите и физиотерапевтите дават на пациентите си със стеноза, свързан с ишиаса? Краткият отговор е вероятно - не. "Ако попитате 20 физиотерапевти какво правят за болки в кръста, вероятно ще чуете около 20 различни програми", коментира Бетеш. Но според моя опит, има някои кросоувър между препоръките на терапевтите. По-долу са изброени няколко неща, които Глейзър, Мърфи и други предполагат. Имайте предвид, че това не са единствените упражнения, които могат да помогнат със симптомите.
Укрепващи упражнения
- Коремна обтяжка.
- Накланяне на таза, което може да помогне за развитие на мускулите на гърба и тазобедрената става. Глейзър казва, че тазовите наклони спомагат за поддържането на изправената поза на тялото.
- Птиче куче, което може да помогне да се противодейства на слабостта на мускулите на гърба поради склонността към гръбначна гъвкавост, често срещана при хора със стеноза.
Упражнения за гъвкавост
- Разтягане на осакатяване
- Разтегателен фланг
- Разтягане на хип-флексор
- Нежни движения на наклона на таза с акцент върху мобилността, а не на укрепването.
Бетеш предлага някои йога пози за стеноза, свързани с ишиас, включително тазови наклони, надолу гледащи куче, и други. Тя казва, че за домашна програма, придържането с прости движения може да увеличи вероятността да ги изпълни без нараняване.
БЕНГЕ облекчава незначителните болки и болки, свързани с артрит
BENGAY е локална формулировка, която се използва за лечение на леки болки и болки, често свързани с артрит.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.
5 Упражнения за лечение на болки в гърба и ишиас
Тези физически терапевтични упражнения, когато се извършват в правилния ред, могат да лекуват и управляват ишиас и болки в долната част на гърба.