Помощ за медитация за понижаване на високото кръвно налягане
Съдържание:
- Как може да работи медитацията?
- Науката зад медитацията и кръвното налягане
- Използване на медитация за високо кръвно налягане
Бързо сваляне на високо кръвно – ето как се прави! (Септември 2024)
Медитацията, практиката на ума и тялото, показва, че насърчава релаксация, показва обещание като средство за поддържане на кръвното налягане. Кръвното налягане е измерване на силата на кръвта върху стените на артериите и може да се повиши поради редица фактори (като свързано с възрастта стесняване на артериите, основни медицински проблеми и прекомерен прием на натрий). Чрез използване на медитация, за да управлявате кръвното си налягане, може да укрепите защитата си срещу сърдечни заболявания, инсулт и хронично бъбречно заболяване.
Как може да работи медитацията?
Докато изследователите все още не са установили как медитация може да понижи кръвното налягане, смята се, че практиката може да повлияе активността на автономната нервна система (която регулира кръвното налягане). Медитацията изглежда успокоява активността в симпатиковата нервна система (известно е, че стеснява кръвоносните съдове в отговор на стреса) и повишава активността в парасимпатичната нервна система (известна с това, че насърчава разширяването на кръвоносните съдове).
Науката зад медитацията и кръвното налягане
Трансцендентална медитация (тип медитация, която включва тихо повтаряне на дума, звук или фраза, за да спре отвличането на мисли от ума) може да бъде ефикасна за контролиране на кръвното налягане, според анализ от девет клинични проучвания от 2008 година. Следователите заключават, че практикуването на трансцендентална медитация може да има потенциал да намали систоличното и диастоличното кръвно налягане съответно с 4,7 и 3,2 mm Hg. (Систоличното кръвно налягане е най-голямото число в показанията на кръвното налягане; диастоличното кръвно налягане е най-долното число.)
Следва да се отбележи, че по-ранен преглед на изследването (публикуван през 2004 г.) е направил пет клинични изпитвания и е открил липса на качествени изследвания, които да подкрепят използването на трансцендентална медитация за управление на кръвното налягане.
Използване на медитация за високо кръвно налягане
Тъй като учените все още трябва да докажат, че медитацията може значително да понижи кръвното Ви налягане, важно е да не разчитате единствено на медитация като средство за поддържане на кръвното налягане. За да постигнете и поддържате нормални нива на кръвното налягане, трябва да следвате здравословна диета, да ограничите приема на натрий и алкохол, да тренирате редовно, да поддържате здравословно тегло и да избягвате пушенето. Ако се интересувате от използване на медитация за управление на високото кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за добавяне на медитация към Вашата програма за лечение.
Самолечението и избягването или забавянето на стандартните грижи могат да имат сериозни последствия.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Андерсън JW, Liu C, Kryscio RJ. "Отговор на кръвното налягане към трансценденталната медитация: мета-анализ." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
- "Недостатъчни доказателства за заключение дали трансценденталната медитация намалява кръвното налягане: резултати от систематичен преглед на рандомизирани клинични изпитвания." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
- Национален център за допълнителна и алтернативна медицина. "Медитация: въведение". Публикация на NCCAM № D308. Създаден през февруари 2006 г. Актуализиран през юни 2010 г.
- Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта. "Вашият пътеводител за понижаване на високото кръвно налягане".
Преглед на високото кръвно налягане по време на бременност
Видовете нарушения на високото кръвно налягане по време на бременност, плюс симптомите, лечението, превенцията и съветите за възможно най-здравословно хранене.
Контролира високото кръвно налягане за жените
Какво се смята за нормално и високо кръвно налягане за жените? Научете повече за високото кръвно налягане при жените и как можете да го контролирате по-добре.
Може ли рибеното масло Омега-3 да помогне за понижаване на високото кръвно налягане?
Научете как рибеното масло може да помогне на кръвоносните Ви съдове да бъдат здрави, да подобрят здравето на сърцето и да понижат високото кръвно налягане.