Може ли рибеното масло Омега-3 да помогне за понижаване на високото кръвно налягане?
Съдържание:
- Изследването на рибеното масло за високо кръвно налягане
- Странични ефекти на рибеното масло
- Храна за вкъщи
Повече от ябълка на ден – Как да се предпазим от болестите (бг субтитри) (Септември 2024)
Заедно с промените в начина на живот, като хранене със здравословна диета и загуба на допълнително тегло, има доказателства, че добавянето на рибено масло към диетата ви може да помогне да се контролира кръвното налягане, както и да се контролира високото кръвно налягане (известно още като хипертония).
Богат на омега-3 мастни киселини (форма на полиненаситени мазнини, считани за жизненоважни за доброто здраве), рибеното масло обикновено се получава от студеноводни риби като сьомга, скумрия, херинга, сардини и аншоа. Освен увеличаване на приема на богати на омега-3 риби, можете да намерите рибено масло в хранителна добавка.
Високото кръвно налягане е тясно свързано с дисфункция в ендотелиума, слоя от клетки, покриващи кръвоносните Ви съдове. Ендотелият участва в редица физиологични процеси, засягащи здравето на сърдечносъдовата система, като свиване и релаксация на кръвоносните съдове и кръвосъсирването. Ендотелната дисфункция е свързана с натрупването на плаки в артериите (атеросклероза), състояние, което може да доведе до инфаркт и инсулт.
В предварителни изследвания върху животни учените са установили, че рибеното масло може да помогне за подобряване на ендотелната функция и да подобри еластичността на артериите.
Изследването на рибеното масло за високо кръвно налягане
Някои изследвания показват, че омега-3 мастни киселини от добавки от рибено масло могат да помогнат за контрол на кръвното налягане.
В проучване, публикувано в Американски вестник за хипертония През 2014 г., например, изследователите са определили 70 предварително публикувани клинични изпитвания, изследващи ефектите на омега-3 мастните киселини ЕРА и DHA от морски дарове, обогатени храни или добавки при хора с или без високо кръвно налягане.
Изследователите са установили, че средното систолично кръвно налягане (най-голямото число при отчитане на кръвното налягане) е намаляло с 4,51 mm Hg при хора, които са приемали DHA и EPA (в сравнение с тези, приемащи плацебо). Диастолното кръвно налягане (най-долното число при отчитане на кръвното налягане) намалява средно с 3,05 mm Hg.
В анализа си изследователите са открили, че сред всички хора, които приемат омега-3 мастни киселини чрез добавки като рибено масло, систоличното кръвно налягане намалява с 1,75 mm Hg, а диастоличното кръвно налягане се понижава с 1,1 mm Hg (независимо от кръвното налягане на човека),
Странични ефекти на рибеното масло
Рибеното масло е вероятно безопасно за много хора, когато се приема в дози от три или по-малко грама на ден, според Националния институт по здравеопазване (NIH). NIH предупреждава, че приемането на повече от 3 грама рибено масло дневно може да потисне съсирването на кръвта и да увеличи риска от кървене.
Рибеното масло трябва да се използва предпазливо (и само с наблюдение от квалифициран медицински специалист) или да се избягва от хора, които лесно получават синини, имат нарушения в кръвосъсирването или приемат някои лекарства или добавки, които увеличават риска от кървене, като варфарин, клопидогрел, аспирин, НСПВС (като ибупрофен), чесън, витамин Е и билковата гинко билоба. Не трябва да се приема в рамките на две седмици от планираната операция.
Употребата на рибено масло може да предизвика редица странични ефекти, включително лош дъх, киселини в стомаха и гадене. Нещо повече, високите дози рибено масло могат да попречат на активността на имунната система.
Имайте предвид, че добавките не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от това, което е посочено на етикета на продукта. Две от основните опасения, свързани с рибеното масло, са, че маслото може да е гранясване или да съдържа замърсители на околната среда, открити в риби като ПХБ (полихлорирани бифенили) и живак.
Също така не е установена безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински заболявания или които приемат лекарства.
Храна за вкъщи
Приемането на здравословен начин на живот като редовно упражняване, наблюдение на приема на сол, намаляване на консумацията на алкохол, избягване на тютюнопушенето и наблюдение на теглото може да ви помогне да управлявате кръвното си налягане.
Добавянето на омега-3 мастни киселини от мазна риба като сьомга, хамсия и сардини към диетата също може да помогне. Според NIH, 3,5-унция порция от тези риби осигурява около 1 грам омега-3 мастни киселини. Имайте предвид, че някои видове риби могат да съдържат високи нива на живак, ПХБ, диоксини и други замърсители на околната среда и че редовната консумация на тези риби може да увеличи нивата на тези замърсители в организма.
В допълнение към възможно понижаване на кръвното налягане, рибеното масло може да помогне за подобряване на здравето на сърцето чрез борба със сърдечни заболявания, предпазване от втвърдяване на артериите и понижаване на нивата на холестерола.
Ако обмисляте да приемате добавки от рибено масло, не забравяйте да говорите първо с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите дали е подходящо и безопасно за вас. Някои лекарства и добавки, които обикновено се приемат за високо кръвно налягане (като варфарин, аспирин, чесън или гингко), могат да взаимодействат с рибеното масло.
Преглед на високото кръвно налягане по време на бременност
Видовете нарушения на високото кръвно налягане по време на бременност, плюс симптомите, лечението, превенцията и съветите за възможно най-здравословно хранене.
Помощ за медитация за понижаване на високото кръвно налягане
Проучванията показват, че поемането на медитационна практика може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да повиши здравето на сърцето.
Може ли високото кръвно налягане да причини спонтанен аборт?
Научете как високото кръвно налягане по време на бременност може да увеличи риска от различни усложнения при бременността, но не изглежда да причинява ранен аборт.