Крис Freytag: Как да останеш подходящ за всяка възраст
Съдържание:
- Нарастване на теглото по време на възрастта: Съвети на Крис Фрайъг
- Как да останете на място над 40, над 50 и отвъд
Core Body Circuit Workout w/ Chris Freytag (Септември 2024)
Треньорът по фитнес и начин на живот Крис Фрайтаг поддържа фина физика, която повечето жени биха завиждали - въпреки факта, че е навършила 50 години. HIIT Series DVDs са доказателство за впечатляващото си ниво на годност. И как го прави? Говорихме за най-добрите начини за управление на натрупването на тегло в средата на живота, за да останем постно и да се побере над 40, над 50 години.
Нарастване на теглото по време на възрастта: Съвети на Крис Фрайъг
Мали Фрей: Имате ли притеснения за натрупване на тегло, когато остарявате? Крис Freytag: Разбира се. Аз определено съм съвестна ядене и аз съм запален учител. И да, трудно е да забележите дребните фини промени, като по-свободна кожа, бръчки и т.н. Но в края на деня, с възрастта идва мъдрост. Харесва ми кой съм.
Мали Фрей: Променено ли е тялото ви, когато сте старели? Крис Freytag: Генетиката и възрастта са неизбежни. Забелязвам, че кожата губи еластичност; области, които са били стегнати, са малко губещи. Моята слънчева повредена кожа (от слънчеви бани с албуми от калаено фолио, отразяващи слънцето до гърдите ми и лицето ми) отглежда грозната си глава под формата на базалноклетъчен карцином. Забелязвам, че разтягането е задължително след тренировка, за да не се свиват мускулите като барабани. Забелязвам, че се нуждая от повече сън и се нуждая от по-дълго загряване, за да отида в моите тренировки.
Мали Фрей: В медиите има много послания за увеличаване на теглото на средния живот, особено за жените. Трябва ли жените да бъдат в мир с натрупване на тегло, когато те стареят? Или това просто е начин да се "вдъхне"? Крис Freytag: Работя с жени на средна възраст през цялото време и аз самият съм. Няколко килограма могат да се промъкнат и тялото ви може да избере леко да преразпредели теглото си. Но колко време наистина искаш да прекараш да се биеш около 3-5 килограма, леко издути коремчета или нови бръчки? Тези промени могат да бъдат генетични и почти невъзможни за промяна. Въпреки това, когато печелите десет (или повече) паунда всяка година и не се грижите за себе си, може да искате да забележите. Това не е нещо, за което да се задоволявате. Ако спечелите бързо и не правите нищо, можете да компрометирате своето дългосрочно здраве и самочувствие.
Как да останете на място над 40, над 50 и отвъд
Мали Фрей: Какво представлява типичната тренировъчна седмица за вас? Крис Freytag: Аз съм създание на промяната и групов фитнес наркоман. Мразя да тренирам сам и предпочитам да съм в групи. Това е толкова мотивиращо и вдъхновяващо. Преподавах групова фитнес в продължение на почти 25 години и продължавам да преподавам 8 часа на седмица. Това ме държи здраво, ме държи мотивирано и ме държи на върха на играта си. Всеки ден се опитвам да правя нещо различно: тренировки по веригата, тренировки по HIIT, въртене, йога, кикбокс и лагер за обувки. Променям графика си всеки сезон.
Мали Фрей: Следите ли строга диета? Крис Freytag: Аз не вярвам в диетите. Те са сложни, често смешни и не са устойчиви. Вярвам в чистото ядене. За мен правилото 80/20 работи. Това означава, че ям чисти и здрави 80% от времето. Моето мото е "всичко с умереност". Аз също съм страстен за биологични храни, храни, които не са генетично модифицирани организми, и преподаване на младостта ни за храната и как тя влияе на нашия живот.
Мали Фрей: Промени ли си тренировките или диетата си, за да се приспособиш към процеса на стареене? По какъв начин? Крис Freytag: Разбира се. Животът е за промяна! Можех да ям всичко без последствия. Това вече не е така. Да бъдеш готов да промениш и да бъдеш творчески е част от създаването на успех. Плюс това, през последните две десетилетия от живота си съм се образовала за храна. Знам твърде много не да ядеш здраво! Научих, че някои храни внезапно причиняват възпаление в тялото ми и дори кожни обриви. Трябваше да бъда наистина наясно с причината и ефекта.
Аз също съм много внимателен, за да огранича захарта. Опитвам се да ям поне половината от моята храна сурова и да избягвам консерванти, химикали, оцветяване на храни и ГМО. Аз съм станал запален четец на етикети за храни. Това, което ядете, влияе на това как функционират вашите системи! И имам семейство, което иска истинска храна и истински ястия, затова се научих да готвя здравословни ястия, които все още могат да запълнят едно грозно 16-годишно момче.
Мали Фрей: Променил ли е начина ви на живот, когато сте станали по-възрастни - това повлияло на вашата диета и навици за упражнения. Крис Freytag: Е да. Когато децата ми бяха млади, прекарах повече време в преследване на малко дете, готвене и почистване. Бях постоянно активен. Възползвах се от термогенезата на не-упражняваща активност (NEAT). Все още тренирам по един час всеки ден, но цялата тази допълнителна дейност е изчезнала, откакто децата ми сега са 21, 20 и 16, а двама от тях са извън къщата. Трябваше да осъзная, че в живота ми се прибавя повече активност. Аз ходя на кучето, поемам стълбите, използвам моята стояща работна станция и т.н. Казвам на клиентите си през цялото време: едночасовата тренировка не прекарва 10 часа в седалката ти цял ден!
Аз също се научих да приемам концепцията "Работете по-трудно, не повече". Имам склонност да правя много по-голям интервал и обучение по две причини: Първо, той предотвратява скуката. И второ, защото получавам страхотни резултати и подобрявам моето ниво на фитнес дори когато наближавам 50-годишна възраст!
Мали Фрей: Не всяка жена е фитнес гуру и треньор по начина на живот. Какви са вашите 3 най-добри съвета за редовни жени, които се опитват да отслабна в своите 40 или 50 години и след това? И какъв е най-добрият ви съвет за жени, които просто искат да запазят теглото си? Крис Freytag: Наскоро написах статия, която може да ви помогне да отслабнете или да поддържате тегло. Става въпрос за това как да използвате правилото 80/20, за да подобрите живота си. Бих добавил и тези съвети:
- Променете начина, по който ядете. Вземете образование, отделете време да приготвите храна и да се насладите на нея. Чисто хранене е YUMMY!
- Трябва да се упражнявате. Думите 2 "F" вървят заедно - храна и фитнес - не можете да правите едно без другото, ако искате да видите реални резултати.
- Обичай тялото си. Когато можеш да бъдеш мил към себе си и да се научиш на позитивно самосъзнание, можеш да инициираш промяна от положително място не отрицателен.
Така че трябва да се откажете от тялото си, докато сте на възраст? Абсолютно не! Крис е чудесен пример за предимствата на здравословния начин на живот. Всеки, на всяка възраст, може да стане по-силен, да живее по-пълноценен и да се чувства по-добре за тялото си с чиста диета и редовна програма за упражнения.
Как да се получи здрава кожа във всяка възраст
Създайте здрава кожа във вашите 20-те, 30-те, 40-те и след това с тези съвети, пригодени за всеки етап от живота.
Съвети за обикновена спортна храна за спортисти от всяка възраст
Тези прости съвети за спортна храна са лесни за проследяване и получават отлични резултати.
Крис Фрайтаг: Как да останем във всяка възраст
На колко години е Крис Фрайтаг? Вие няма да можете да предположите на базата на нейното ниво на фитнес. Разберете как тя остава годни над 40 и се поберат над 50.