Анти-възпалителни диети Ползи за PCOS
Съдържание:
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Октомври 2024)
С течение на времето изследователите се приближават до получаване на отговори за причините и лечението на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS), репродуктивно и ендокринно заболяване, което засяга приблизително 10% от жените в детеродна възраст в САЩ.
Един нов напредък е по-добро разбиране за ролята на възпалението при СПКЯ и как тя може да бъде основна причина за синдрома и свързаните с него дългосрочни усложнения. В сравнение с жените със същото тегло (тънка, средна и с наднормено тегло), жените с СПКЯ имат по-високи нива на възпалителни маркери. Тези маркери включват по-високи нива на С-реактивен протеин (CRP), про-възпалителни цитокини и хемокини, брой на белите кръвни клетки и оксидативен стрес.
Висше възпаление и СПКЯ
Една от теориите за по-високото възпаление, наблюдавано при PCOS жените, се дължи на по-високите андрогени, които от своя страна стимулират производството на повече инсулин. По-високите нива на инсулин допринасят за увеличаване на теглото, което причинява само повече възпаление. По този начин се появява порочен кръг за жените с СПКЯ.
Възпалението може да бъде причинено и от диета, която може да предизвика оксидативен стрес, за да стимулира възпалителния отговор (дори без увеличаване на теглото). Диета с високо съдържание на въглехидрати е свързана с провъзпалителна реакция. Консумацията на противовъзпалителна диета може да противодейства на някои от възпаленията при жените с СПКЯ и да подобри метаболитните и репродуктивните аспекти.
В изследване, публикувано в Северноамерикански вестник за медицинските науки жени с PCOS следват анти-възпалителна диета в средиземноморски стил в продължение на 3 месеца. Тази диета е предназначена да бъде нискокалорична, с ниско съдържание на мазнини, ниско наситени мазнини, нисък гликемичен индекс и умерено до високо фибри. Диетичният състав е 25% протеини, 25% мазнини и 50% въглехидрати и подчертани противовъзпалителни храни като риба, бобови растения, ядки, зехтин, билки, подправки и зелен чай.
Резултатите: жените са загубили 7% от телесното си тегло и са показали значително подобрение на холестерола, кръвното налягане и маркерите на възпалението. Шестдесет и три процента от жените са възвърнали менструалния цикъл и 12% са зачели след този вид диета.
Интересувате ли се да опитате този подход към диетата, за да видите как ви помага? Проверете тези прости начини за включване на повече противовъзпалителни храни в диетата си.
Прости начини за хранене на противовъзпалителна диета
- Равномерно разпределете въглехидратните храни през целия ден
- Избягвайте сладки храни и напитки
- Направете половината си плодови зеленчуци
- Яжте различни плодове
- Консумирайте ненаситени източници на мазнини като ленено семе, зехтин и ядки
- Яжте боб и бобови няколко пъти всяка седмица
- Ограничете червеното месо на веднъж на всеки 2 седмици
- Яжте риба, богата на омега-3 (сьомга, риба тон, пъстърва) два пъти седмично
- Използвайте билки и подправки като джинджифил, люти чушки, черен пипер, куркумин, дафинови листа, копър, анасон, ким, кимион, кориандър, карамфил, канела, риган, розмарин и мащерка.
- Пийте зелен чай всеки ден
Търсите рецепти с приятелски PCOS? Готварската книга на Центъра за хранене на PCOS: 100 лесни и вкусни рецепти за пълноценна храна за разбиване на PCOS има противовъзпалителни рецепти и планове за хранене, вдъхновени от средиземноморската диета.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- González F. Възпаление при синдром на поликистоза на яйчниците: укрепване на инсулиновата резистентност и дисфункция на яйчниците. Стероиди. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
- Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Амин, Hesham Abd Elfattah Salem и Nesrin Kamal Abd El Fattah. Противовъзпалителна диетична комбинация при жени с наднормено тегло и затлъстяване със синдром на поликистозни яйчници. N Am J Med Sci. 2015 юли; 7 (7): 310-316.
Как анти-Mullerian хормон може да помогне диагностициране на PCOS
Анти-Mullerian хормон (AMH) е вид хормон, секретиран от клетки в яйчниците. Те могат да се използват за диагностициране на СПКЯ, когато симптомите са неясни.
Подобрения в здравето и ползи от нисковъглехидратни диети
Диети с ниско съдържание на въглехидрати имат много ползи. Научете повече за някои научно доказани такива, които можете да извлечете максимална полза от тях, както и тези с най-ниски цени.
Анти-стареещите ползи от боб
Фасулът е изненадващо страхотна храна против стареене. Те са чудесен източник на фибри и протеини, но те също опаковат тежък удар на анти-стареещите антиоксиданти.