Quadratus Lumborum Yoga Stretch - Позиция на страничния ъгъл
Съдържание:
- Позиция на страничния ъгъл Разтяга хълбока и удължава гръбнака
- Погрижете се за позицията на таза
- Сколиоза и кифоза
- Позиция на страничния ъгъл - Съвет за начинаещи
Йога вкъщи: Виняса флоу за стягане на коремните мускули (Октомври 2024)
Йога пози за болки в гърба включват страничен ъгъл. Позицията на страничния ъгъл може да помогне за разтягане на ключовите мускули като косото коремче, както и няколко други.
Добавянето на страничен ъгъл към вашата йога практика вероятно ще предизвика вашето равновесие. Плюс това, той е известен с това, че дава страхотен опит за удължаване на гръбначния стълб. Редовното изпълнение на страничния ъгъл, заедно с други пози на йога, може да ви помогне да преодолеете годините на лошите навици.
За да научите как правилно да правите страничен ъгъл, следвайте тези инструкции.
Позиция на страничния ъгъл Разтяга хълбока и удължава гръбнака
Колко често сгъвате гръбнака (багажника) встрани? Ако сте като повечето хора, отговорът не е много често. Но някои мускули, особено тези в ядрото, могат да се възползват значително от участъка, предлаган от добре изпълнена поза на ъгъла. Те включват:
- Quadratus lumborum. Разположена от двете страни на талията, тази основна мускулна маса работи, когато изкачвате бедрото си нагоре, както може да бъде моден модел, или когато стоите само на един крак.
- Междуребрена. Разположени между всяко ребро, междуребрието се състои от няколко групи малки мускули, които се пресичат. Междуреберните мускули са активни, докато дишате; те помагат за разширяване на гръдния кош по време на вдишване и намаляват размера на гръдния кош, докато изпускате въздуха от дробовете си. Междуреберните мускули също играят роля в поддържането на стойките, както и в управлението на болките в средната и горната част на гърба.
- Вътрешни и външни косоподобни коремни мускули. Вътрешната и външната коса на корема, особено вътрешните, са разположени доста дълбоко в тялото, като всяка от тях е от двете страни на гръбначния стълб. Тези сърдечни абс играят главни роли в подкрепата на вашата изправена поза на тялото. Те също играят роля в дишането, особено по време на издишване.
За да осъзнаете удължаването и разтягането на позицията на страничния ъгъл, опитайте се да усетите разтягането като една диагонална линия, от задния си крак през тялото и страничната част на гръдния ви кош и докрай ръката си.
Укрепете петата на изпънатия си крак в пода, за да засилите участъка.
Погрижете се за позицията на таза
Инструкциите за йога, особено стилът на Айенгар, често идват с по-фини точки, които се насърчават да посещавате, за да ви помогнат да осъзнаете ползите от поза.
Особено полезна точка за позицията на страничния ъгъл е насочването на горната част на бедрото към тавана и обратно. Тази динамика може да доведе до засилена работа от страна на мускулите на гърба, както и до по-дълбоко разтягане на всички споменати по-горе мускули, особено на quadratus lumborum.
За да се приспособи тази посока нагоре и отзад на таза по правия край на крака, тазът на страната на огъната крака трябва да се премести малко напред. Но не прекалявайте; малко по-нататъшно действие върви дълъг път.
Сколиоза и кифоза
Страничното огъване не само разтяга хълбока, но и спомага за развитието на мускулите, засегнати от състоянието на позата. Това може да е особено вярно в случаите на сколиоза или кифоза.
Ако имате сколиоза, най-вероятно знаете болката от преживяването с гръбначна крива откъм страна. Мускулните групи около гръбначния Ви стълб могат да бъдат стегнати, слаби или комбинация. И докато сколиозата наистина е структурен проблем, който възниква в скелета, в резултат на състоянието на мускулите може да се засили свързаната болка и физическата дисфункция.
По същия начин стегнатите и слабите мускули могат да са резултат и от кифоза.
Това е преглед на литературата за нехирургично лечение на сколиоза през 2018 г., публикувана в Вестник на черепно-мозъчния възел и гръбначния стълб установено, че ефективността на йога практика, както и други видове холистични или лайфстайл подходи, зависи от индивидуални фактори, включително тежест на кривата, на колко години сте и какъв тип крива имате.
Когато получите шанс да разтегнете квадратурата, косите коремни мускули и междуребрените мускули, както ви позволява да правите страничен ъгъл, правите проактивна стъпка към управлението на болката, причинена от сколиоза и кифоза.
Позиция на страничния ъгъл - Съвет за начинаещи
Помислете да практикувате с гръб към стената, за да ви помогне да останете изравнени в началото.
След като знаете как да влизате и излизате от позата безопасно и можете да включите всички точки на подравняване, опитайте се да се оттеглите от стената, за да увеличите предизвикателството на поза.
Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения? Източници на статии-
Karmi, M., et. Ал. Консервативно лечение със сколиоза: преглед на литературата. J Craniovertebr Junction Spine. Jan-Mar 2018.
Q Ъгъл и наранявания при жените спортисти
По-широк таз и увеличен Q-ъгъл са свързани с по-голям риск от болка в коляното, наранявания при АСЕ и синдром на патело-феморната болка при жените спортисти.
Револвиращ страничен ъгъл Pose (Parivrtta Parsvakonasana)
Револвираният страничен ъгъл позира (parivrtta parsvakonasana) е вариация на разширения страничен ъгъл с обрат. Научете как е направено.
Оптимизиране на вашия Z ъгъл за безработица
Трябва да намерите своя ъгъл Z, за да подобрите ефикасността на работа и да предотвратите наранявания. Вашият физически терапевт може да анализира текущата ви форма за вас.