Оптимизиране на вашия Z ъгъл за безработица
Съдържание:
- Бягай и мистичния ъгъл на Z
- Как мога да намеря Z ъгъла си?
- Аз имам своя Z-ъгъл - сега какво?
- Поставяйки всичко заедно
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Септември 2024)
Въпрос: Моят физически терапевт анализира моята форма, използвайки технологията за анализ на походката по видео и тя каза, че трябва да работя по моя Z ъгъл. Какъв е ъгълът Z и защо е важно да работи механика?
Хората с походка определят ъгъла Z като: "разширението на бедрената кост трябва да е равно на глезена и обратно." (Удължаване на бедрената кост е посоката на движението на бедрата към задната част на тялото ви. Горното гърло на глезена е движението на пръстите на краката и глезена, която се огъва към коляното ви.) Ъгълът на Z се формира от връзката на бедрото и глезена. оптимизирането може да бъде ключът към безболезнено функциониране и подобрена ефективност при работа.
Бягай и мистичния ъгъл на Z
Ако сте състезател, значи разбирате колко е важно да поддържате оптимална форма на движение, за да увеличите ефективността и да предотвратите наранявания. Вашият физически терапевт може да анализира текущия ви модел на походка и да ви помогне да определите най-добрата форма на движение, за да сте на път и извън клиниката за рехабилитация.
Един от начините за оптимизиране на работната Ви форма за предотвратяване на наранявания е поддържането на подходящ ъгъл Z. Този ъгъл се формира чрез анализиране на движението ви отстрани и измерване на ъглите на съединяване на бедрата и глезените. Зъбът Z е ъгълът, образуван от бедрата и глезените, когато кракът ви е на земята, точно преди крайната позиция.
Как мога да намеря Z ъгъла си?
Намирането на вашия ъгъл Z е лесно - ако имате подходящите инструменти. Ето как да намерите ъгъла на Z (може да се нуждаете от помощ за това):
- Получете неподвижна снимка на вас, бягаща отстрани. Гърбът трябва да е на земята, но скоро ще напусне земята в позицията на терминала. Предният крак трябва да е нагоре във въздуха и да се огъне пред вас. (Най-добрият начин да получите тази снимка е приложение за анализ на видеоклипове като Dartfish. Ще ви е необходим приятел или PT, за да заснемете видеоклипа от вас на бягаща пътечка.)
- След като направите снимката, изчертайте линия през тазобедрената става, която е успоредна на равнината на горната част на таза.
- Начертайте линия по протежение на крака, която се простира от хълбока до глезена.
- Изчертайте линия от глезенната връзка, през крака и до пръстите на краката си.
Трите линии, които сте нарисували, трябва да оформят формата на буквата "Z." Това е вашият Z ъгъл.
Оптималният ъгъл Z трябва да показва, че обхватът на движението на бедрената област е равен на диапазона на движение на гърдите ви. Вашето писмо Z трябва да изглежда като симетрично писмо. Ако вашето писмо Z е променено по някакъв начин, това може да означава, че имате някои отклонения, които може да са необходими, за да оптимизирате ефективността и евентуално да предотвратите наранявания.
Аз имам своя Z-ъгъл - сега какво?
Коригирането на текущата ви форма може да е трудно. Всички сме работили от най-ранните ни дни на детската площадка и може да е трудно да направите промяна сега в живота си в зряла възраст. Но ако изпълнявате правилните упражнения за вашия специфичен ъгъл Z, може да сте в състояние да направите леки промени, които да оптимизират работата ви. Вашият физиотерапевт трябва да е в състояние да анализира специфичния ви Z ъгъл и да предпише най-добрите упражнения за отклоненията на ъгъла Z.
Започнете от земята, като погледнете позицията на глезена си. Ако диапазонът на движение на гърдите ви е ограничен, вашият Z ъгъл може да показва по-голям ъгъл в крака ви, отколкото в бедрото. Това може да означава, че мускулите на телетата и солуса са стегнати и предната тибиална е слаба или инхибирана. Упражненията за Вас може да включват:
- Кърпата теле се простират
- Удължителният участък
- Гръдно укрепване на глезена
След това насочете вниманието си към бедрото си. Ако ъгълът ви на Z показва липса на разширение на бедрото, както се вижда от по-голям ъгъл в бедрото ви, отколкото в глезена, може да се наложи да направите упражнения, които могат да включват:
- Протягане на бедрената кост
- Разтягане на квадрицепс
- Укрепване на хълбоците и глутеите
Тези упражнения помагат да се подобри способността на бедрата ви да се разширява напълно докато бягате, като поддържате бедрото, коляното и глезена в оптимална позиция и ви помага да ви задвижваме напред с максимална ефективност. Изследванията също така показват, че оптимизирането на здравината на бедрата може да играе роля в предотвратяването на болката на коляното при бегачите.
Поставяйки всичко заедно
Така че сте видели физическия си терапевт и сте анализирали своя Z ъгъл. Имате няколко упражнения, за да направите някои промени. Сега какво? Продължете да бягате, правете вашите упражнения и проверявайте с вашия PT в рамките на няколко седмици, за да видите дали е имало промяна в ъгъла на Z.
Така ще усъвършенствате вашия Z ъгъл всичко наранявания? Вероятно не. Целта ви за оптимизиране на вашия ъгъл Z е да постигнете максимална ефективност. Изследванията показват, че бегачите, чийто ход се отклонява значително от ъгъла Z, могат да имат повишен риск от проблеми с Ахилесовия тендонит и тенпиопатия, болка в коляното или проблеми с тазобедрената става. Поддържането на Z-ъгъл може просто да поддържа нещата възможно най-добре, докато се движи. Това може да попречи на прекалените наранявания, но няма гаранция, че това ще стане.
Ако развиете болка по време на бягане, добра първа стъпка е да се откажете от бягането и да се свържете с физическия си терапевт. Той или тя може да анализира походката ви, да провери обхвата на движение и сила и да предложи упражнения, които да помогнат за отстраняване на всякакви недостатъци.
Работа може да бъде възнаграждаващ спорт, но също така може да доведе до прекомерна употреба и повтарящи се наранявания. Отделете малко време, за да посетите PT си, за да проверите ъгъла си Z и след това предприемете необходимите стъпки, за да коригирате работния си формуляр, за да оптимизирате ъгъла на Z и да увеличите максимално ефективността и (надявам се) да предотвратите наранявания.
Всичко за плащанията за безработица и детска подкрепа
Разберете как да се справите с плащанията за подкрепа на дете, когато родителят е безработен, както и какво се случва с ползите за здравето, когато родителят загуби работа.
Какво да кажете на Вашия лекар по време на Вашия годишен СТД изпит
Важно е вашите лекари да обсъждат рисковите фактори за STD, за да могат те да ви дадат най-добрите грижи и лечения.
5 начина за оптимизиране на грижите ви за мигрена
Ето пет стратегии, които можете да приемете, за да оптимизирате грижите за мигрената си, включително навици на начина на живот, водене на дневник и среща с вашия лекар.