Rockport 1-Майл Фитнес Тест Калкулатор за ходене
Съдържание:
- Какво трябва да направите за Rockport 1-Mile Walk Test
- Вземете Rockport 1-Mile Walk Test
- Уравнение или Калкулатор
- Какво означават резултатите?
- Как може да подобрите резултатите от тестовете за фитнес?
- Слово от многото
Rockport Fitness Test Tips (Септември 2024)
Rockport Fitness Walking Test е един от най-добрите тестове за кардиовъзпалителна фитнес. Тя определя Вашето фитнес ниво, като оценява вашето VO2max, което е максималната възможна консумация на кислород.
Този тест за фитнес ходене е такъв, който можете да направите сами. Това също е тест, който може да бъде използван от треньор, треньор или терапевт, за да оцените общото ви ниво на годност и колко добре бихте понесли тренировка. Изследванията потвърдиха резултатите от този тест за възрастни военнослужещи и за младежи и юноши. Той сравнява добре военновъздушния тест на Военновъздушните сили с дължина 1,5 километра при оценяване на сърдечно-съдовата фитнес.
Какво трябва да направите за Rockport 1-Mile Walk Test
Този тест е лесен за изпълнение, защото не изисква сложно оборудване. Ще имаш нужда:
- Скала за тежест на тествания човек
- Хронометър или приложение за синхронизиране на времето за теста
- Измерен курс от 1 километър
- Начин за измерване на сърдечната честота
Вземете Rockport 1-Mile Walk Test
- Трябва да имате курс от 1 мили. За повечето гимназиални пътеки, това са четири обиколки около най-вътрешната платформа. Можете да използвате онлайн приложение за картографиране, за да измерите курс от 1 мили на улица или пътека като алтернатива.
- Загрява се с леко темпо за най-малко 5 минути.
- Отидете 1 миля толкова бързо, колкото можете.
- Запишете времето си, за да стигнете пеша.
- Вземете сърдечната честота веднага след края на 1 миля. Можете да направите това с монитор за сърдечен ритъм, приложение за сърдечна честота или с пулс за 15 секунди и умножаване по 4.
Уравнение или Калкулатор
Сега ще трябва да направите математика, за да определите Вашия VO2Max и да го сравнявате със стандартите за вашия пол и възрастова група, за да кажете на вашето фитнес ниво.
VO2max = 132.853 - (0.0769 * тегло в килограми) - (0.3877 * възрастова възраст в години) + (6.315 мъжки, 0 ако женски) - (3.2649 * време в минути и секунди минути) минута)
Можете също да въведете данните си в Rockport Walking Fitness Level Calculator.
Какво означават резултатите?
Резултатите, които получавате от теста, ще оценят вашето VO2max в ml / kg / min.След това резултатите се оценяват въз основа на вашата възраст.
Дами
- Много лошо: По-малко от 23,6
- Лошо: 23.6 до 28.9
- Панаир: 29.0 до 32.9
- Добър: 33.0 до 36.9
- Отлично: 37,0 до 41,0
- Превъзходно: по-голямо от 41,0
хора
- Много лошо: По-малко от 33,0
- Бедни: 33,0 до 36,4
- Панаир: 36.5 до 42.4
- Добър: 42.5 до 46.4
- Отлично: от 46.5 до 52.4
- Превъзходно: по-голямо от 52,4
Това може да е ценна част от знанията, за да се направи фитнес тест от време на време, за да го направите отново след няколко месеца, след като сте започнали фитнес програма. Можете да го използвате, за да видите как се подобрявате във вашите фитнес усилия.
Може да забележите намаляването на Вашето фитнес ниво, ако сте били неактивни в продължение на няколко седмици, например през зимата или след нараняване или заболяване, което сте преустановили тренировката.
Как може да подобрите резултатите от тестовете за фитнес?
Видът на обучението, който най-вероятно ще подобри резултата, е кардио тренировка, извършена на аеробно ниво, като бързо ходене, бягане или колоездене. Нуждаете се от обучение, което ще накара вашето сърце да изпомпва по-силно и вашите бели дробове да приемат повече кислород.
Обучението по зони за сърдечен ритъм използва сърдечната честота като ръководство за упражняване на различни нива на интензивност. Полезно е да разберете различните зони и да използвате своя пулс или пулсомер, за да сте сигурни, че сте в избраната от вас зона по време на кардио упражнение.
Ако сте били заседнал, най-добре е да започнете с лесна програма за ходене, преди да се построите на по-енергично упражнение.
Ако обичате ходенето като основно упражнение по кардио тренировка и искате да подобрите резултатите си за фитнес, можете да използвате графика за ежедневна тренировка за аеробика, която варира тренировките през седмицата.
Слово от многото
Измерването на нивото на фитнес преди да започнете тренировъчна програма може да ви помогне да видите напредъка, който можете да постигнете. Ако резултатът ви е нисък, не се обезкуражавайте. С постоянно увеличаване на продължителността и интензивността на вашите тренировки, вашата фитнес трябва да се подобри. Това не е тест, за който можете да се нахлуете, е необходима последователност в извършването на кардио тренировки три или повече дни всяка седмица. Започнете с ходенето и когато сте готови да напреднете, може да добавите да се движите във вашия фитнес микс. Колоезденето е също отлично кардио упражнение. Просто се движете и спазвайте.
Настройване на графика за ходене, за да изградите своя ходене навик
Задаване на график за ходене за изграждане на фитнес навик и продължаване на тренировките. Ето съвети и планове за обучение, които могат да ви помогнат да сте в крак.
Ходене и ходене назад на неблагодарна
Получете ползите от добавяне на ходене назад и бягане към тренировката на неблагодарна. Отиващите назад упражнения заместват мускулите и изграждат равновесие.
Калкулатор за изпитания с фитнес ходене от 1 мил
Колко сте годни? Как да направите Rockport 1-Mile Walking Fitness Test, за да изчислите VO2Max и да използвате калкулатора, за да разкриете Вашето ниво на фитнес.