Настройване на графика за ходене, за да изградите своя ходене навик
Съдържание:
ОЧЕНЬ НИЗКАЯ ГРАФИКА В GTA SAN ANDREAS !!! САМЫЕ НИЗКИЕ НАСТРОЙКИ !!! [СРАВНЕНИЕ ГРАФИКИ] (Юли 2024)
Повторението е ключът към изграждането на навик. Нагласили сте фитнес целите си и ги записвате. Сега е време да направите график и да проследите напредъка си. Те са от съществено значение за успеха на вашата пешеходна програма.
Колко често да ходиш
- Трябва да ходите минимум 3-4 пъти седмично (през ден).
- За отслабване, трябва да ходите през повечето дни от седмицата, поне пет дни в седмицата.
- Най-добре е да ходите поне всеки ден. Това не винаги ще бъде възможно, но се опитайте да не пропускате повече от два последователни дни.
- Ако тренирате за скорост или разстояние, вашите по-бързи / по-дълги дни трябва да се редуват с лесни / бавни дни и можете да ходите 6 дни в седмицата с един ден на не ходене.
Кога да ходиш
Трябва да намерите времето на деня, което най-добре отговаря на вашия график и начин на живот. Има предимства за всяко време на деня, но е много лично, кой е най-добре да правите последователно.
- Много хора ходят първото нещо сутрин, за да са най-добри - те не отлагат или прекалено заети и просто го пропуснете, както правят по-късно през деня.
- Други включват тренировка за ходене в работния ден, като ходят на почивки или обеди или веднага след работа.
- Още хора ходят следобед или вечер и изчистват ума си след труден ден на работа или у дома.
- Още: Кое е най-доброто време за разходка?
Ходещи партньори
- Един от най-добрите начини да направите и поддържате график е да го направите с ходещ партньор. Един от най-добрите мотиватори да излезеш от вратата е да имаш някой да те чака.
- Не се ограничавайте с хората - кучетата са едни от най-добрите и най-мотивиращи партньори.
- Човешките ходене партньори могат да бъдат намерени чрез ходене клубове или групи за отслабване.
Програми за обучение по разходки:
- Абсолютен график за начинаещи начинаещи: Използвайте тази графика, за да стигнете от дивана до удобно ходене за 30 минути в даден момент.
- 30-дневно ръководство за бързо ходене: Този план ще ви накара да се движите с ходене за 30 дни.
- Отслабване Пешеходна програма: Използвайте тази програма, за да ходите последователно да горят калории за отслабване.
- Неблагодарна програма за отслабване: Тази схема ще ви помогне да изгорите калориите на бягащата пътечка, като различавате тренировката си всеки ден от седмицата.
- Седмични тренировки: Ако вече ходите за фитнес, този график ще подобри скоростта и аеробното ви състояние.
- 5K Walk Training Plan: Използвайте този график, за да тренирате за 3,1 мили ходене, общо разстояние за благотворителни разходки и забавни писти.
- 10K Walk Training Plan: Разстоянието от 6.2 километра често се предлага за писти и е общо разстояние за разходки с волска спорт.
- План за тренировки по ходене по половин маратон: 13,1 километра / 21 километра половин маратон е много популярно разстояние за проходилки, бегачи и тичащи / пешеходци. Този график ще увеличи пробега в продължение на 16 седмици.
- Маратонов тренировъчен график: Маратонът е дълъг 26,2 мили / 42 километра. Този график ще изгради основния ви пробег и след това ще удължи пробега ви за 19 седмици преди маратона.
- График на тренировките за Camino de Santiago: Ако ще ходите на пътя за поклонение в Испания, този план ще ви подготви.
- Проследяване на ходенето и напредъка: Печатни и онлайн инструменти за проследяване на вашите разходки.
Напред: Награждаване на напредъка си
3 седмици до 30 минутен текущ навик - Ден 1
Ето тренировъчни бележки и съвети за Ден 1 на 3-те седмици с 30-минутен текущ навик.
Съвети за настройване на детската градина на бебето ви
Получете съвети за настройка и подреждане на мебели в детска стая, една от най-забавните части за планиране на вашето бебе.
Най-добър персонален хигиен навик да учим деца
Здравето и хигиената вървят ръка за ръка. Те са основни навици, които траят цял живот. Ето пет навици за лична хигиена, които да преподават на децата.