Сладък соло пътешествие, за да изстреля новата година
Nancy Drew 16 The White Wolf of Icicle Creek Part 1 Icicle Creek Lodge No Commentary (Юли 2024)
Пръстен в Нова година с това ободряващо соло пътешествие, пълно с планинско катерене, интервали на скоростта и забавни тренировки между тях. Партито-тематичната музика е оптимистична, от време на време празнична, така че не се изненадвайте, ако се хванат в празничното виене и яздя допълнително. Направете плейлист със следните песни, след което вземете кърпа (защото ще поттате много!) И напълнете голяма бутилка за вода, за да сте добре хидратирани. След това, бъдете готови да започнете годината на прага!
песен: Времето (Dirty Bit), "Черният очи"
Какво да правя: Седнете и педалите стабилно срещу съпротивлението на светлината за 1½ минути. Прехвърлете работата на десния крак за 30 секунди, след това на левия крак за 30 секунди. Завъртете двата крака в продължение на 30 секунди. Добавете малко съпротивление; повторете шаблона до края на песента.
Продължителност: 5 минути Скорост (RPM): 80-100 Трудност (RPE): 4-5
песен: Играйте трудно, Дейвид Гетта
Какво да правя: Педалът, докато сте седнали за 30 секунди, след това добавете достатъчно съпротивление, за да ви поддържа в изправено положение; застанете на постоянен ход (ръце на позиция 3) за 45 секунди. Преминете на постоянен джог (ръце в позиция 2) за 45 секунди. Върнете се в седлото до края на песента.
Продължителност: 3¼ минути Скорост (RPM): 60-80 Трудност (RPE): 6-7
песен: Нова година, U2
Какво да правя: Добавете средно-тежко съпротивление и педал в седнало положение, добавяйки съпротивление на всеки 30 секунди. Когато стигнете до мястото, където не можете да поемете повече съпротива в седлото, застанете на постоянно изкачване (ръцете на позиция 3) и останете там, добавяйки съпротива на всеки 30 секунди, докато песента свърши.
Продължителност: 4¼ минути Скорост (RPM): 45+ Трудност (RPE): 8-10
песен: Спомени, Дейвид Guetta & Kid Cudi
Какво да правя: С умерена съпротива (достатъчно, за да ви подкрепят в изправено положение), намерете бърз базов темп (70-80 об. / Мин.) И педалът постоянно за 30 секунди. След това изпълнете серия от 4 или 8-брой скокове - 4 броя, 4 надолу или 8 нагоре, 8 надолу - за 1 минута. Поставете ръцете си на позиция 3 и ги пуснете за 30 секунди. Забавете, седнете и възстановете шаблона за останалата част от песента.
Продължителност: 3½ минути Скорост (RPM): 70/100 Трудност (RPE): 6-7
песен: Звъни на алармата, Бионсе
Какво да правя: Изпуснете някакво съпротивление от велосипеда, така че да сте точно над плосък път. Намерете бърз базов темп и педал постоянно за 30 секунди. Направете интервал от 25 секунди, като педалите възможно най-бързо. Забавете за 30 секунди; повторете шаблона до края на песента.
Продължителност: 3½ минути Скорост (RPM): 70-80/110 Трудност (RPE): 6-7
Песни: Празненство, Мадона; Времето на живота ни, Питбъл & Не-Йо
Какво да правя: Добавете умерено тежко съпротивление и се изкачете на седнало изкачване за 45 секунди. Застанете, поставете ръцете на позиция 3, добавете съпротива и я изкачете на 45 секунди. Пробийте чрез съпротивление, като добавите 10 оборота или два педала за следващите 30 секунди. Прекарайте до плосък път, седнете и педали постоянно за 30 секунди. Повторете шаблона и през двете песни, като направите всяко преминаване през веригата по-голямо предизвикателство.
Продължителност: 8 минути Скорост (RPM): 50+ Трудност (RPE): 7-9
песен: Танцува отново, Дженифър Лопез
Какво да правя: Срещу умерена съпротива намери скорост на базовата скорост (70-80 об. / Мин.) И педалът постоянно за 20 секунди; Направете 20-секундно увеличение на скоростта (100 RPM), след което се върнете на 70-80 RPM за 20 секунди. Продължете модела в цялата песен.
Продължителност: 4 минути Скорост (RPM): 70/100 Трудност (RPE): 7-8
песен: Парти рок химн, LMFAO
Какво да правя: Поддържайте постоянно темпо (70 до 80 об / мин) с умерена устойчивост за 45 секунди; добавете известно съпротивление и поддържайте темпото си стабилно за 45 секунди. Увеличете темпото си с 10 RPM (80 до 90 RPM) за следващите 45 секунди; добавете малко съпротивление и поддържайте 80-90 RPM за 45 секунди. След това увеличете темпото си с още 10 RPM (до 90 до 100 RPM) за 45 секунди; пуснете 10 RPM от вашето темпо (80-90) за 45 секунди, след което пуснете до 70-80 RPM, докато песента свърши.
Продължителност: 5 минути Скорост (RPM): 70-100 Трудност (RPE): 7-8
песен: Вдигнете чаши, розов
Какво да правя: Имате достатъчно съпротивление, за да ви подкрепяте в изправено положение. Педал с джогинг (ръце на позиция 2) за 40 секунди; когато темпото се вдигне, вдигнете ръцете си на позиция 3 и стартирайте с ритъма за 25 секунди. Завъртете бавно нагоре и отново повтаряйте модела в цялата песен.
Продължителност: 3¼ минути Скорост (RPM): 70-100 Трудност (RPE): 6-7
песен: Не спирайте ", докато стигнете достатъчно, Майкъл Джексън
Какво да правя: Добавете умерено тежко съпротивление и педал към ритъма, докато сте седнали, добавяйки съпротивление на всеки 30 секунди. След 3 минути стойте, поставете ръцете си в позиция 3 и карайте до върха, като продължавате да добавяте съпротивление на всеки 30 секунди.
Продължителност: 6 минути Скорост (RPM): 45+ Трудност (RPE): 7-9
песен: Това са дните, 10 000 маниаци
Какво да правя: Придвижете се до плосък път и педалът стабилно за 1 минута. Дръжте краката си в движение, седнете високи в седлото и поемайте големи, дълбоки вдишвания. Направете серия от горни части на тялото, последвани от долната част на тялото, която се простира от мотора.
Продължителност: 3½ минутиСкорост (RPM): 60-80 Трудност (RPE): 3-4
5 съвета за по-добро сексуално здраве през новата година
![5 съвета за по-добро сексуално здраве през новата година 5 съвета за по-добро сексуално здраве през новата година](https://img.diphealth.com/img/sexual-health/5-tips-for-better-sexual-health-in-the-new-year-1.jpg)
Обърнете специално внимание на вашето сексуално здраве тази година, като следвате тези съвети, практики и практически напътствия.
Как да останем щастливи в новата година
![Как да останем щастливи в новата година Как да останем щастливи в новата година](https://img.diphealth.com/img/happiness/are-there-different-types-of-happiness.jpg)
Празниците са щастливо време по много причини. Вземете най-добрите части от ваканционния сезон и ги донесете до новата година.
Енергичен соло езда да изрита новата година
![Енергичен соло езда да изрита новата година Енергичен соло езда да изрита новата година](https://img.diphealth.com/img/fitness-trends/a-spirited-solo-ride-to-kick-off-the-new-year.jpg)
Започнете новата година с това високоенергийно соло возене!