Потенциалните предимства и недостатъци на бедното бягане
Съдържание:
- Дебатът над безизходицата
- Потенциални ползи
- Потенциални поражения
- Бодните и минималните обувки протичат по популярност
Free to Play: The Movie (International) (Юли 2024)
Има нарастваща субкултура на бегачите, които не се обучават и прегръщат босото движение. Защитниците твърдят, че бягането на краката подобрява биомеханиката на краката и намалява риска от нараняване. И докато проучванията установяват, че ефективността на работа се увеличава с 4%, докато се движи бос, все още липсват добре проектирани проучвания, сравняващи честотата на наранявания при бегачите, носещи обувки с тези, които носят боси стъпала.
Дебатът над безизходицата
Някои експерти са съгласни с бегачите; носенето на обувки кара малките мускули в краката ни да отслабват и сухожилията, връзките и естествените арки да спрат да вършат работата си.Те вярват, че резултатът от спомагателните вложки за обувки, ортезите и допълнителното омекотяване е лоша биомеханика на краката и увеличава риска от нараняване на краката, краката и коляното.
Други експерти твърдят, че правилните обувки всъщност могат да коригират биомеханичните проблеми и да намалят риска от нараняване. Също така може да се твърди, че ако лекуването на болката в краката е толкова просто, колкото и босите стъпала, повече подидрици биха препоръчали това просто решение. Повечето педиатри обаче все още предписват ортези, за да облекчат болката на краката.
Докато няма повече проучвания, трудно е да се каже дали обувките са полезни или вредни за здравето на краката ви. Но тук са плюсовете и минусите, които често се обсъждат, когато става дума за бяло бягане.
Потенциални ползи
Докато вървите бос или облечените в новия минимален обувки може да не излекувате всички, които ви обиждат, има някои много убедителни аргументи, за да отидете без обувки или най-малкото да носите възможно най-малко обувки.
- Можете да развиете по-естествена походка и да укрепите мускулите, сухожилията и сухожилията на крака.
- Премахването на повдигането на петата на повечето обувки помага на Ахилесовото сухожилие и мускул да се разширява и удължава може да намали нараняванията, като например теглени телета или ахилесов тендинит, причинени от къси, тесни тъкани.
- Наблюдателите ще научете се да кацнете на предната част на стъпалото отколкото петата. Петата удара по време на бягане се дължи само на прекомерната подложка на обувките, но изследванията показват, че това не е най-ефективната естествена стрелка. Приземяването на петата по същество поставя на почивките на всяка стъпка. Най-ефективните състезатели се приземяват на средната стъпка и запазват хода си гладки, леки и течащи. Кацане на предната част също позволява на арки да действа като естествени амортисьори.
- Може да подобряване на баланса и собствеността, Без обувки активирате по-малките мускули в краката, глезените, краката и бедрата, които са отговорни за по-добър баланс и координация.
- Може да се чувстват по-основателни, Да бъдеш бос помага да подобриш баланса, но също така помага да останеш заземен и свързан с околната среда. Ще се научите да разпространявате краката си и да разширявате крака, докато стане по-солидна и свързана основа, която поддържа всички ваши движения.
Потенциални поражения
Изведнъж излизането на бос или носенето на минимална обувка може да бъде доста шок за краката и да изисква бавна фаза на адаптация. Но това не е единствената грижа за тренировка без обувки.
- Защо да се определи какво не е счупено?
- Ако нямате проблеми и болка, трябва ли да промените нещо?
- Малка защита на краката
- Обувките предлагат значително количество защита от пътни отломки като стъкло, нокти, камъни и тръни. Те също предлагат изолация в студено време и ни предпазват от измръзване в лед и сняг.
- Може да увеличи ахилесовия тендинит и щама на телетата
- Повечето от нас не са свикнали да ходят боси, така че минималистичната обувка ще бъде шок на краката ни и първоначално нашите мускули ще се чувстват претоварени. При някои хора това дори може да доведе до наранявания като ахилесов тендинит или напрежение на телето, когато типичният повдигач на петата се отстранява от обувките.
- Може да увеличи плантарната болка
- Дъното на краката (плантарна повърхност) за повечето хора е мека и нежна. Отиването без обувка с твърда подметка може първоначално да причини плантарна болка или при тези податливи да увеличи риска от плантарен фасциит.
- Пригответе се за блистери
- Почти всеки, който превключва на минимална обувка или започва да ходи без обувки, ще се окаже, че се бори с блистери през първите няколко седмици, докато се образуват мазоли.
- Ще изглеждате странно
- Срещу нея: Хората ще забележат, а те могат да се вглеждат.
Бодните и минималните обувки протичат по популярност
Тенденцията на босото движение се разпространи до производителите на обувки. И макар че може да звучи като оксиморон - обувки за бяло течение, някои от по-големите обувки прегръщат полу-босото движение, като създават минималистични обувки, които предлагат малко повече от гумено табло за защита от тротоара. Nike Free, Terra Plana и, наскоро Vibram FiveFingers (като малки ръкавици за краката) печелят бързо феновете и пазарния дял.
Nutrisystem Предимства и недостатъци: цена, хранителен вкус и рецензии
Като се има предвид Nutrisystem или Джени Крейг? Опитах и двете.Разберете как вкусът на храните, разходите и услугите сравняват, за да видите коя диета е най-подходяща за вас.
Съдове за съхранение на фризер за мляко за кърма: Предимства и недостатъци и видове
Какво представляват таблата за съхранение на мляко? Ето и предимствата и недостатъците на използването на тави за съхранение на мляко за мляко за мляко и два различни типа, които са на разположение.
10 предимства и недостатъци на това, че сте мама, останала в къщи
Има както ползи, така и недостатъци от това, че сте майка на престоя в дома. Научете как можете да прецените тези 10 фактора и да управлявате стреса на този избор.