Примери за ексцентрични контракции в Пилатес
Съдържание:
The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Октомври 2024)
Един от големите ключове за упражненията на Пилатес е ексцентричното свиване.
В Пилатес се използват и трите вида мускулни контракции: ексцентрични, концентрични и изометрични, където мускулите се държат в статично свиване. Но в Пилатес има повече акцент върху ексцентричното свиване, отколкото в повечето системи за упражнения. Това е ексцентричното свиване, което обяснява дългите, силни мускули Пилатес е известен за изграждане.
При ексцентрично свиване мускулът се удължава, тъй като той се противопоставя на сила. Контрастирайте изображението с това, което обикновено мислим като мускулна контракция, концентричното свиване, при което мускулите се скъсяват, тъй като преодоляват тегло или сила. Това е концентричното съкращаване на мускулното движение, което дава по-свит или обемист външен вид на мускулите.
Пилатес обучение и ексцентрично свиване
Пилатес използва съпротива срещу пружините на голямото оборудване като реформатор, стол или кула; съпротивление срещу гравитацията; и съпротива срещу пружинното действие на дребно оборудване като магическия кръг или упражнения, за да тренира мускулите при ексцентрично свиване.
Нека да разгледаме някои примери за ексцентрични контракции от упражненията по пилатес.
На мат, това е главно съпротивление на гравитацията, което създава ексцентрични контракции. Примери за това ще бъде навигационната част на ролката или преобръщане, където умишлено контролираме наклона надолу, удължавайки торса срещу тежестта на тежестта. Друг пример от матовата работа е предизвикателството към гръдния кош и бицепсите в бавната, контролирана надолу подвижна част на тласъка.
Когато се съпротивлявате на изворите на пилатес апарат или използвате магическия кръг или упражнения, удължаването на свиването често се случва, когато се съпротивлявате на това, което бихте могли да мислите като част от възстановяването на упражнението. Например, с магическия кръг, вие го изтласквате, което обикновено е концентрично свиване; но след това контролирате освобождаването, което става мускулно удължаване на ексцентричната контракция.
Или помислете за групата за упражнения. Ако стоите върху него, за да фиксирате средата и да издърпате двата края, тази част е концентрично свиване на бицепсите. Когато устоявате на дръпването на бандата, докато я пускате бавно, това е ексцентричното свиване на бицепса.
Силата в дължината си
Това е ексцентричното свиване, което поставя силата в нашата дължина. Това, което искам да кажа, е, че ексцентричните контракции са много предизвикателни за мускулите. Те вършат добра работа, като подчертават мускулите. След като са били подложени на стрес, те се възстановяват по-силно. Това е основният принцип за това как мускулите изграждат сила.
Ексцентричните контракции са обект на много изследвания, защото се смята, че укрепването на мускулите може да е най-голямо с упражнения, които включват ексцентрично свиване. Поради по-високото ниво на напрежение на опън, което ексцентричните контракции създават, ексцентричните контракции се свързват с мускулна болка и наранявания като щамове и сълзи. Това обаче рядко е проблем в Пилатес, където се подчертава контрола и ние не претоварваме мускулите.
Ексцентрична сила и ум
И накрая, нямаше да се говори за Пилатес и ексцентричното свиване, без да се споменава ролята на ума и намерението в упражнението на Пилатес.
В Пилатес, ние активно възнамерявам дължина в нашето движение. Разбира се, ние поставяме сцената за това с правилните инструкции за упражнения, подравняване и оборудване. Но в крайна сметка движенията на Пилатес трябва да се практикуват с внимателен ум. Когато умът е фокусиран върху дължината, всички фини движения на сърцевината, които спомагат за създаването на успешни и внимателни ексцентрични контракции, могат да се случат.
Концентрични мускулни контракции за изграждане на здравина
Концентричното свиване на мускулите е вид активиране на мускулите, което увеличава напрежението върху мускулите, докато се съкращава. Научете как работи в салона.
Бракстън Хикс контракции срещу реални
Бракстън Хикс се наричат практически контракции, но ето какво трябва да знаете и как да разберете разликата между тях и реалните.
Усещане за болки и контракции след раждането
Научете за болките и контракциите, които могат да причинят дискомфорт след раждането на вашето бебе и да разберете как да се справите.