10 неща, които трябва да спрете, ако искате да излезете от теглото
Съдържание:
- Спрете да забравяте да проверите Вашия крачкомер, фитнес лента или шагомер App
- Гледайте сега: 5 начина за увеличаване на дневния ви брой
- Спрете да намирате извиненията да не ходите или да тренирате
- Спрете да мислите, че изгаряте повече калории, отколкото наистина
- Спрете да мислите, дишането е по-трудно
- Спри да правиш същото ходене тренировка всеки ден
- Спрете да приемате, че знаете колко наистина се храните
- Спрете да ядете като просто ходите по маратон
- Спрете пиенето на калории
- Спрете да избягвате хълмове и стълби
- Спрете да седите все още
- Слово от DipHealth
Noobs play EYES from start live (Септември 2024)
Ако искате да използвате ходенето, за да отслабнете, трябва да направите няколко положителни стъпки - около 10 000 положителни стъпки на ден! Но в допълнение към позитивното, трябва да спрем 10 неща.
1Спрете да забравяте да проверите Вашия крачкомер, фитнес лента или шагомер App
Гледайте сега: 5 начина за увеличаване на дневния ви брой
Използвайте крачкомер, фитнес лента, или педометър ап като проверка на реалността за това колко сте действително се движат през деня. За загуба на тегло, първо вижте колко стъпки ходите в обикновен ден. След това поставете цел за още 2000 стъпки на ден от средния брой. Проверявайте честотата на крачкомера си през деня, за да останете на целта и да потърсите възможности за повече стъпки. Тъй като можете да постигнете повече стъпки последователно, увеличете целевата си цел с още 2000 стъпки на ден. Работете по пътя си до 10 000 стъпки през повечето дни от седмицата.
Спрете да намирате извиненията да не ходите или да тренирате
Има един милион оправдания за това, защо можете да пропуснете ходенето или упражненията си за даден ден. Ако смятате да се откажете от теглото, трябва да завладеете тези причини, поради които не сте се придвижвали по стъпките си. Всеки. Single. Ден. Тук са най-често срещаните извинения за пропускане на упражненията. Съхранявайте дневник на упражненията, за да можете да бъдете честни със себе си за това колко упражнения всъщност сте имали през изминалата седмица.
Спрете да мислите, че изгаряте повече калории, отколкото наистина
Бързият ход е отлична активност при изгаряне на мазнини. Но имате нужда от проверка на реалността за това колко допълнителни калории изгаряте. Един час бързо ходене ще накара тялото ви да потъне в резервите си за енергия. Но е много лесно да презаредите тези калории с лека закуска след тренировка. Типичен енергиен бар с пълен размер е 300 калории, или за очакваното изгаряне на калории за един час разходка. Не използвайте ходещите си тренировки, за да оправдаем консумирането на повече калории. Вижте фактите за това колко калории изгаряте на различни разстояния.
Спрете да мислите, дишането е по-трудно
Една добра пешеходна тренировка ще доведе до по-трудно дишане от обикновено. Това е добър знак, че навлизате в зоната на пулс за изгаряне на мазнини. Затоплете се с леко темпо и след това вървете с бързи темпове от 30 до 60 минути, за да накарате тялото да изгори част от мазнините, които искате да загубите.
5Спри да правиш същото ходене тренировка всеки ден
Ако вашите тренировки по ходене са винаги по един и същ маршрут, със същото темпо, или с една и съща тренировка за бягаща пътека - включете го. Бързи дни, лесни дни, интервални дни, дълги бавни дни - всеки има своите предимства. Променете тренировките си, за да накарате тялото си да изгражда мускули и да изгаря калории.
Спрете да приемате, че знаете колко наистина се храните
За да отслабнете, трябва да сте честни със себе си за това, колко наистина ядете. Най-добрият начин да направите това е като запишете всичко, което ядете в продължение на няколко дни, и търсите начини да промените хранителните си навици. Можете просто да го регистрирате на хартия или с мобилно приложение, или да правите снимки на всичко, което ядете с мобилния си телефон. Много фитнес групи, като Fitbit, включват или се свързват с приложение за записване на храна, което също ще помогне да анализирате храненето и да покажете напредъка си към целите си. Можете да използвате този инструмент за анализ на рецепти, за да намерите калориите и хранителните вещества в любимите си рецепти.
7Спрете да ядете като просто ходите по маратон
Ходещият експерт Роб Сайтгалл често се шегуваше, че прекалено много пешеходци ходят за 10K и ядат за маратон.Може да попаднете в този капан, като обосновете добавянето на френски пържени картофи към обяда си или пък с пълномаслено подсладено латте след разходката. Ако ходите с партньор или ходеща група, може да попаднете в социални навици на хранене, които насърчават прекаленото хранене преди, по време или след вашата разходка. Запознайте се с основния обмен на калории на ден и колко калории изгаряте по време на ходене. За да отслабнете, дори и на активен ден, най-добре е да не надвишавате 1600-калорична диета. Запазете издухването, след като всъщност вървите пълен маратон.
8Спрете пиенето на калории
Колко калории са в сода, плодови сокове, кафе напитки и спортни напитки, които пиете всеки ден? Можете ли да свикнете с пиене на вода и черно кафе вместо това? Вие се нуждаете от вода по време на тренировки за ходене от 30 минути или повече, и вероятно се нуждаете от електролитна (солева) подмяна, ако се изпотявате и ходите повече от 60 минути. Но не е нужно да пиете повече калории.
9Спрете да избягвате хълмове и стълби
Добавянето на изблици на интензивност към вашата ходеща тренировка може да помогне за изграждане на фитнес и да увеличи сърдечния ви ритъм. Хълмовете и стълбите са най-лесният начин да ги добавите към вашата тренировка. Може дори да искате да добавите обход, който специално включва хълмиста изкачване или изкачване на стълби. Върху бягащата пътека го превключете с хълмисти интервали.
10Спрете да седите все още
Ако най-много дни от седмицата се разхождате в тренировките си, но седите през по-голямата част от деня на работа или в училище, може все още да имате по-бавен метаболизъм и повишен риск за здравето. Намерете начини да прекъснете времето за седене с пристъпи на изправяне, крачка или ходене. Това е един от начините да получите 10 000 стъпки на ден. Всяко малко движение и изправяне изгарят повече калории, отколкото да стоят неподвижно. Това може да доведе до изгаряне на стотици калории на ден. Научете начини да спрете да стоите неподвижно.
Слово от DipHealth
Можете да промените нагласите и навиците си, за да подкрепите целите си за загуба на наднормено тегло и подобряване на фитнес. Понякога изглежда като две крачки напред и една стъпка назад, но това все още е една стъпка в правилната посока. Дори ако скалата не изглежда да се помръдне, вие все още намалявате рисковете за здравето, като сте физически активни. Продължавайте да правите здравословни стъпки и да поддържате позитивна нагласа.
Как да бюст чрез плато за отслабване10 неща, които да спрете да правите, ако искате по-дълъг живот
Разберете кои навици на навика да се отклонят и кои поведения да приемат вместо това, ако искате да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.
10 неща, които трябва да спрете, ако искате да упражните
Уморихте ли се да чувате за всички неща, които трябва да направите, за да започнете да тренирате? Разгледайте нещата, които трябва да спрете, ако искате да започнете.
10 неща, за да спрете да правите, ако искате да отслабнете
Имате ли нужда от помощ, за да намалите теглото си? Много dieters правят една или повече от тези общи грешки загуба на тегло. Ако искате да отслабнете, проверете този списък.