10 неща, които трябва да спрете, ако искате да упражните
Съдържание:
- Спрете да чакате да се почувствате като упражнения
- Престани да го прекаляваш
- Спрете да задавате нереалистични цели
- Спрете извиненията
- Спрете да мислите, че ще бъде лесно
- Спрете да чакате идеалното време за упражнение
- Спрете да се страхувате да се провалите
- Спрете Саботирането
- Престани сам
- Престани да се опитваш да бъдеш съвършен
Militant atheism | Richard Dawkins (Септември 2024)
Колко пъти ви е казано как да отслабнете? Аз съм написал за него един милион или повече пъти в много статии, които съм написал по темата и това основно се свежда до това: Упражнявайте повече, яжте по-малко. Разширяване на това и имате спецификата - Трябва да правите кардио и силови тренировки с тире с интензивно интервално трениране, пръскане на верига и щипка стречинг или йога. Чували сте го толкова много пъти, сякаш няма причина да го правим не упражнение. Но ние редовно прекарваме време не упражняване.
Има много неща, които трябва да направим, за да отслабнем, но има и неща, които можете да спрете, което може да ви помогне да преодолеете препятствията си да упражните
1Спрете да чакате да се почувствате като упражнения
След 20 години упражнения, това е рядка сутрин Усещам като да ставам от леглото в 5:30 за тренировка. Дори не искам да ставам, много по-малко да тренирам. Защо го правя? Истината е, че не е желанието да се упражнява това, което ме изважда от леглото, а комбинация от навик, дисциплина и упоритост. И знанието, че правиш тренировка всъщност е гадно, отколкото да прескочиш тренировка.
Твърде често чакаме мотивацията да тренираме, но чакайки това е като да чакаме мотивацията да почистим тоалетната. Наистина ли искате да почистите тоалетната? Това е просто нещо, което трябва да направите, но когато го направите, наистина се радваме, че сте го направили.
Какво да направя вместо това
Създайте своя собствена мотивация.
- Дайте си награда за завършване на тренировката - Нова книга за четене, нощувка или една от моите непослушни любими, допълнителна чаша вино.
- Напишете целта си върху лист хартия и го сложи на будилника или на волана. Това напомняне може да е достатъчно, за да започнете, което винаги е най-трудната част.
- Не прескачайте тренировката си - Преди да се откажете, си задайте няколко въпроса като: ще съжалявате за решението си? Как ще компенсирате пропуснатата тренировка? Не се изпускайте от куката, докато не вземете разумно и рационално решение.
- Уверете се, че правите правилните тренировки за вас - Оценете вашата рутинна тренировка и се уверете, че ви харесва това, което правите - или поне нещо като това. Няма начин да го направите, ако мразите тренировките си.
Престани да го прекаляваш
Какво е първото нещо, което правите, когато осъзнаете колко дълго е било откакто сте упражнявали? Ако казахте, „признавам провала си и леко улеснявам упражнението, за да избегна нараняване“, тогава знам, че лъжете. Искам да кажа, кой прави това? Е, нормални, рационални, логични човешки същества, разбира се, но повечето от нас не действат на логическата страна на мозъка.
Когато се провалим в упражненията, обикновено отговаряме от най-емоционалната част на мозъка ни, частта, която казва, че трябва поправи това и трябва бързо да го оправим. И как да го оправим? Като набрахме всички тренировки, пропуснахме една седмица на наказание и изтезания.
Когато тръгваме през целия уикенд войн, ние се поставяме за още по-голям провал, опитвайки се да поддържаме невъзможно ниво на упражнения и да станем уязвими за прегаряне, нараняване и, разбира се, повече провал.
Какво да правя
- Лекота в нея - Може би ви кара да се чувствате по-добре да се самоубиете с упражнения, но това ще продължи само до следващата сутрин, когато не можете да станете от леглото. Да, това е по-бавно, но ще постигнете реален, траен напредък, ако отделите време и постепенно изграждате интензивност.
- Не го усложнявай - Не позволявайте на вината да тренира вашите тренировки. Вместо това създайте програма, която да съответства на текущото ви ниво на годност, а не колко сте били годни. Ако е минало само една седмица или две, вероятно ще можете да се върнете към съкратена версия на вашите предишни тренировки. Ако са минали седмици, месеци или години, поддържайте го просто. Опитайте с основна програма за ходене няколко пъти седмично и лесна рутинна сила на цялото тяло.
- Наемете треньор - Ако имате анамнеза за започване и спиране, това може да е подходящо време да се обадите на експертите. Може просто да се нуждаете от някакво усъвършенстване на вашата програма или някои нови идеи за това как да тренирате и да се придържате към нея.
Спрете да задавате нереалистични цели
Да, изглежда, че изработването и яденето на дървесна кора и лимонови клинове за седмица или две трябва да доведе до голямо заплащане - панталоните ви трябва да изпадат от тялото ви след всичките тези болки и страдания.
Реалността е малко по-малко от вълнуваща. Понякога нищо много не се случва (поне външно), освен болки в мускулите и разочарование. Понякога е още по-лошо … може да натрупате тегло. Обикновено това е временно, но все още не е забавно.
И така, какво правите, когато правите правилните неща и тялото ви просто не реагира?
Какво да правя
- Задайте измерими цели - Не винаги можеш да предскажеш колко тегло ще загубиш всяка седмица, дори и да си перфектна (която няма да бъдеш … поне не през цялото време). Опитайте се да забравите за загуба на тегло и да си поставите по-конкретни цели - например да изпълните определен брой тренировки седмично или да работите с определен интензитет. Съхранявайте календара на упражненията и проверявайте тренировките си, след това празнувайте всяка седмица, когато сте успешни.
- Упражнението не е магически куршум, без значение колко велик съм да звучи, и въпреки това, което може да видите в списания или реклами, няма преки до загуба на тегло.Истината е, че отнема повече упражнения, отколкото смятате да отслабнете и отнема повече време, отколкото си мислите. Всъщност може да отнеме до една година, за да видите реални, постоянни промени, просто защото често отнема толкова време, за да се научите как да преодолявате всички пречки в живота си.
- Приемете, че не можете да контролирате всеки аспект на загуба на тегло - Можете да контролирате своето хранене и упражнения, управление на стреса и модели на съня, но има и други фактори, които не можем да контролираме - възраст, пол и гени, само за да назовем само няколко. Чувал съм този досаден цитат от Тони Хортън милион пъти (докато съпругът ми е P90X), но може би това е досадно, защото е вярно: "Направете всичко по силите си и забравете останалото".
Спрете извиненията
Всички можем да измислим много причини да прескочим упражненията и всички те изглеждат изключително критични. Ние сме прекалено заети, уморени сме, наистина трябва да изчистим колата и че ъгълът зад хладилника не е само прах, нали?
Колкото и да е странно, хората, които упражняват, имат същите проблеми и задължения, но някак си успяват да се упражняват всеки ден. Дали правят нещо вълшебно, че просто не сте били запознати? Ще ти кажа, но тогава ще трябва да те убия.
Какво да правим вместо това
- Потърсете възможности за упражняване, а не причини да не се упражнява - Ако нямате много време, опитайте тренировки за обяд, по-кратки, по-интензивни тренировки или разделяйте рутинните си упражнения.
- Променете негативното си мислене за упражнение - Ако вашата тренировка е просто още едно задължение, колко ви вълнуват да го направите? Но какво, ако вашата тренировка е шанс за малко тихо време за себе си? Или време да гледате любимото си телевизионно предаване, докато сте на бягащата пътека или вдигате тежести? Боядисвайте времето си за тренировка в по-положителна светлина и ще бъдете по-склонни да го направите.
- Бъдете честни със себе си - Когато лежиш в леглото, преговаряш със себе си за това дали да направиш тренировката си, запитайте се това: Вие ли сте наистина ли ще работя извънредно силно след работа или утре, за да го направя? Част от създаването на навик на упражнение е да се обвързва с него, независимо колко топло е това легло.
Спрете да мислите, че ще бъде лесно
Имате ли някога се засмуква в гледане на упражнение infomercial? Има нещо вълнуващо за тях, тази хубава, кльощава блондинка, която се усмихва, докато се движи по извитото нещо, или мъжът без риза, плосък човек, който се изпотява, като издърпва кабелите на някаква измислица или друго. Те го правят толкова лесен, толкова забавен, че си мислиш - Ей, мога да го направя! И ако го направя, ще изглеждам точно така!
Но тези хора се усмихват, защото получават заплата. И те не получиха това тяло с машина с извивки. Получиха го с работа - вид упорит труд, който идва от превръщането на упражненията в приоритет. Закупуването на машина или членство във фитнес зала или дори наемане на обучител не е вълшебно да направи упражнението по-лесно, без значение какво казват тези реклами.
Какво да направя вместо това
- Бъдете реалистични за това колко упражнения наистина трябва да отслабнете - Повечето хора работят най-малко един час на ден, повечето дни от седмицата, за да загубят и / или поддържат загуба на тегло. Повечето от нас се нуждаят от време, за да работят до това количество упражнения, което означава, че загубата на тегло просто ще бъде по-бавна, докато приемате това време.
- Бъдете реалистични за това, колко упражнения можете всъщност правя - Това зависи от Вашия график и от Вашето ниво на фитнес. Дори ако имате време, тялото ви може да се справи само с 20 или 30 минути. Преди да се ангажирате с нещо, наистина мислете за това, което можете психически и физически да се справите и да започнете там. Винаги можете да добавите повече с течение на времето.
- Разберете, че ще бъде неудобно - Упражняващите го правят да изглеждат лесно, но не е така. Ако искате да промените тялото си, трябва да излезете от зоната си на комфорт и да предизвикате тялото си с повече, отколкото е използвано, в крайна сметка да добавите по-висока интензивност. Това ще бъде неудобно, но разбирането на разликата между добрата болка и лошата болка ще ви помогне да разберете какво е нормално и кое не.
Спрете да чакате идеалното време за упражнение
Всяка година чакам идеалното време да изчистя мазето си. Винаги избирам зимата, защото какво друго може да се направи? В момента (обикновено топъл, слънчев ден) съм сигурен, че всъщност ще бъде шега да организира мазето в мъртва зима. Моята тъмна, студена, депресираща, отвратителна маза. Бързо напред към зимата и там съм, натрупана на дивана, гледане на скръб Роден край.
Често правим това и с упражнения, чакаме, докато децата се върнат в училище или излязат от училище. Изчаквайте след почивката или след смяна на работа или след сватбата. Ако мислите по този начин, идеалното време никога няма да дойде.
Какво да правя
- Спрете да отлагате - Точно като да се жениш или да имаш деца, или, хм, да почистиш мазето, никога няма идеално време. Така че, започнете сега. Сложете чифт обувки и се разходете. Там. Вие сте упражнявали.
- Работете с живота си така, както е сега - Винаги чакаме неща да се успокоят, но кога всъщност се случва? Ако имаме късмет, може да получим седмица или две сега и тогава, когато животът не е абсолютен хаос. Не се опитвайте да променяте графика си, за да пасне на тренировка. Вместо това, опитайте се да включите тренировка в графика си, дори ако е само 10 минути в даден момент.
- Съсредоточете се върху здравословния начин на живот - фразата „здравословен начин на живот“ е прекалено използвана, но това е перфектната фраза, която описва поведението, на което трябва да се съсредоточите, за да отслабнете.
Спрете да се страхувате да се провалите
Ако има едно нещо, което е сигурно в живота, то е, че ще се провалим. Да, ще плащаме и данъци и ще умрем, но също така ще се провалим в нещо и неизбежно ще се провалим при упражнения.Не е, че сте смучат, а просто не можете да очаквате да можете да упражнявате през цялото време. Ще има моменти, когато сте болни, ранени, изтощени, на почивка или преживявате нещо, което ви кара да се откажете от програмата си за упражнения.
Точно това се случва. Номерът не е да се опитаме да бъдем перфектни, а да разрешим тези времена в живота си, когато просто не можеш да се справиш.
Какво да направя вместо това
- Прости си - Повечето от нас се опитват да се чувстват виновни в упражненията след отказване, но може да откриете, че постигате по-голям напредък, ако наистина си простите.
- Облечете се - Редовно приемам себе си прекалено сериозно и вероятно също. Напомнете си, че това е просто упражнение … не мозъчна операция, не ракетна наука, не нещо, което ще накара някой да умре, ако не го правите перфектно през цялото време.
- Върнете се на пистата и продължете напред- Трудно е да се изправим пред телата си след дълга почивка от упражненията и поради тази причина някои от нас предпочитат подхода с главата в пясъка. Това може да е забавно за известно време, но в крайна сметка ще трябва да се върнем към него. Най-добрият начин да направите това е просто да продължите напред. Забравете какво сте направили погрешно и се съсредоточете върху това, което можете да направите правилно.
Спрете Саботирането
Съпругът ми прави това нещо, където ще опакова дрехите си за тренировки, когато излезе от града, мислейки, че ще намери време да тренира, когато стигне там. В 90% от случаите в куфара му няма миризливи тренировъчни дрехи, когато се прибира вкъщи - което е плюс за мен, но не толкова за него.
Както всички знаем, мисълта, че просто ще "стигнем в тренировка", когато имаме време, никога не работи. Ако в крайна сметка имате допълнително време, което никога не се случва, наистина ли ще се справите? Вероятно ще проверите имейл или Facebook или може би ще играете игра на Candy Crush, нали? И така, как да избегнете тази капан?
Какво да правя
- Планирайте тренировките си предварително - Седнете с календара си и преминете през седмицата, за да оформите времето си за тренировка. След като го направите, планирайте какво ще правите през това време. Ако имате само 30 минути, например, обучението по веригата може да бъде най-ефективната тренировка за вас.
- Подгответе се за времето си за тренировка - Започва предната вечер, когато получавате всичко необходимо за вашата тренировка - дрехи, закуски, вода, iPod и др.
- Улеснявайте упражненията - Сложете дрехите си до леглото си, изберете дейности, които са достъпни и не изискват прекалено много подготовка или оборудване, присъединете се към фитнес зала, която е на път за вкъщи или на работа. Премахнете възможно най-много препятствия, за да се движите.
- Бъдете гъвкави - Много от нас имат правила за нашите тренировки това време и последно това дълго и включва това дейност. Ако дори един от тези елементи не е налице, бихме могли да кажем: "О, дяволите … предполагам, че не мога да се справя!" Ако тренировката ви не е подходяща, променете я, докато не го направите.
Престани сам
Повечето от нас се борят с упражнения и загуба на тегло, но е жалко, че много от нас се борят сами. Мисля, че трябва да се разхождаш по света, като действаш така, сякаш знаеш какво правиш, когато, наистина, повечето от нас нямат представа.
Това може да отнеме огромна смелост, за да признаеш, че се бориш, но правиш това на правилния човек може да бъде огромно облекчение и може да е точно това, което трябва да продължиш.
Какво да правя
- Помоли за помощ - Достатъчно трудно е да отслабнете и става по-трудно, когато имате приятели или семейство, работещи срещу вас. Как можеш да ядеш тези пръчки от моркови, когато съпругът ти току-що донесе много голяма пица? Говорете със семейството си как те могат да ви помогнат … да скриете нездравословната храна, например, или да ядете здравословни вечери с вас и да запазите пицата, когато не сте наоколо.
- Намерете система за поддръжка - Често можем да намерим най-добрата подкрепа от нашите приятели, колеги или онлайн. Тази система за поддръжка може да ви даде мотивация, когато маркирате, отчетност, когато се подхлъзвате и разбирате, когато се борите.
- Говорете с професионалист - Много хора се страхуват да наемат треньор или диетолог за помощ. Може би това е цената или може би сте притеснени да говорите за това колко много сте смучали за непознат. За щастие, професионалистите са точно това - професионалисти, които работят специално, за да помагат на хората с тези проблеми.
Престани да се опитваш да бъдеш съвършен
Какво е първото нещо, което правиш, когато паднеш от упражнението или диета? Желая, че вагонът вече ще те прехвърли? Обичаме да използваме вина и срам, за да се мотивираме да упражняваме, но често се обръщаме.
Когато не си съвършен, се чувстваш зле за себе си. И когато се чувствате зле за себе си, искате да се чувствате по-добре. И как се чувствате по-добре? С тренировка? Не, по-вероятно с бутилка вино и голяма чанта Doritos.
Или може би това съм само аз.
Няма нищо лошо в случайното парти на жалост, но ако винаги се утешавате с емоционално хранене, е време за нов подход.
Какво да правя
- Престани да се риташ - Не изгаря никакви калории и е много трудно да стигнеш до собственото си задника с крака си.
- Вземете някаква перспектива - Представете си разказването на историята си за провал на доверен приятел. Дали той или тя биха казали: "Знаеш ли, наистина си сукал. Трябваше да се откажеш?" Съмнявам се. Представете си какво бихте казали на приятел в обувките си и след това го кажете на себе си.
- Свалете налягането - Когато правите грешка, първият ви инстинкт може да бъде паника. Игнорирайте инстинкта и напомнете на вътрешния си критик, че ви е позволено да правите грешки. Дайте си всички шансове, от които се нуждаете, за да успеете, без значение колко е необходимо.
10 неща, които да спрете да правите, ако искате по-дълъг живот
Разберете кои навици на навика да се отклонят и кои поведения да приемат вместо това, ако искате да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.
10 неща, които трябва да спрете, ако искате да излезете от теглото
Ако искате да се отдалечите от теглото, ето десет неща, които трябва да спрете, за да направите ходенето по-ефективно за загуба на тегло и изгаряне на калории.
10 неща, за да спрете да правите, ако искате да отслабнете
Имате ли нужда от помощ, за да намалите теглото си? Много dieters правят една или повече от тези общи грешки загуба на тегло. Ако искате да отслабнете, проверете този списък.