Циркадни ритми и тяхното въздействие върху съня
Съдържание:
Надпреварата за 5G - това, което трябва да знаете! (Юли 2024)
Циркадните ритми могат да бъдат най-трудната концепция за разбиране в света на лекарството за сън. Има много объркващ език и той разчита на науката, която не е лесно да се достигне. За щастие, може да се получи основно разбиране на науката за циркадните ритми и може да помогне да се обяснят някои случаи на безсъние, сънливост през деня и други нарушения на съня.
Ротация на Земята
Дневната 23-часова и 56-минутна дневна ротация на Земята осигурява предвидими ритми на светлина, температура, храна и хищническа активност. Чрез адаптивна еволюция метаболизмът на нашето тяло - и дори нашето поведение - са програмирани да реагират на този точен момент.
През 1959 г. Франц Халберг въвежда термина циркаден, от латински, означаващ около ден. Той описва множество приблизителни 24-часови цикли, които се генерират в почти всеки организъм на планетата.
Вътрешен часовник
В нашето тяло съществува система, която измерва времето и синхронизира много вътрешни процеси с ежедневните събития в околната среда. Някои от тези важни процеси включват:
- Сън и будност
- метаболизъм
- Температура на тялото на ядрото
- Нива на кортизол
- Нива на мелатонин
- Други хормони (растежен хормон, тиреоиден хормон и др.)
Контролът на тези модели е вграден в нашия генетичен състав. Машината синхронизира ритмите, които ще продължат да съществуват независимо от външни влияния.
Първият ген на бозайник, Часовник Бяха идентифицирани множество допълнителни гени, които съставляват основния молекулен часовник, който поражда друга клетъчна, тъканна и органна функция.
Всяка клетка в нашето тяло следва циркаден модел, необикновена симфония на биохимични реакции, които са напълно синхронизирани въз основа на наличните ресурси и организирани от малка група от клетки в предната част на хипоталамуса на мозъка. Чрез хормони и други, все още неопределени влияния, централният пейсмейкър координира периферните часовници, които се намират в толкова различни клетки като сърдечна, чернодробна и мастна тъкан.
Светлината се възприема от очите и преминава през ретината към зрителните нерви. Над оптичната хиазма, където двата оптични нерва се пресичат зад очите, седи супрахиазматичното ядро (SCN). Това е главният часовник на тялото. Той съчетава многобройните физиологични процеси, описани с времето на светлината и тъмнината в околната среда.
Тези модели ще продължат да съществуват без външни индикатори за време, но те могат да се различават леко от геоложката продължителност на деня. В резултат на това, в изолация от връщането на сигналите, времето на тези процеси може постепенно да стане десинхронизирано. Степента на смяна може да зависи от нашата генетична програма, или tau, като повечето хора имат вътрешен часовник, който работи повече от 24 часа.
Разбираемо е, че нашата генетика и взаимодействието с други фактори на околната среда - особено излагането на сутрешната слънчева светлина - могат да имат важно въздействие върху възстановяването на вътрешния часовник. Тези външни влияния се наричат zeitgebers, немски за „дарители на време”.
Извън синхронизиране
Когато вътрешният часовник е несъответстващ на нашата околна среда или социални отговорности, могат да се появят циркадни нарушения като забавени и напреднали синдроми на съня. С пълно откъсване от светлинното възприятие, както се случва при тоталната слепота, се появява Не-24 ритъм.
Тези състояния често са свързани с безсъние и прекомерна сънливост през деня, както и с нередности в ритъма на сън-будност, които причиняват социална и професионална дисфункция. За щастие, лечението на циркадни заболявания може да бъде много ефективно и лекуващият лекар, който е сертифициран от борда, може да предостави полезни насоки и ресурси.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Lewy, AJ et al, - Фазата измества човешкия циркаден часовник с помощта на мелатонин. Behav Brain Res. 1996;73:131-134.
- Peters, BR. - Нередовни бебета и пробуждания. Оценка на жалбите за сън. Медицинска клиника Sleep Med. 9(2014)481-489.
- Пигинс, HD. - Гени на човешки часовник. Ann Med. 2002;34(5)394-400.
-
Reid, KJ and Zee, PC. "Циркадни нарушения на цикъла на сън-будност", в Принципи и практики на медицината на съня, Редактирано от Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, стр. 470-482.
-
Sack, RL и Lewy, AJ. "Нарушения на циркудния ритъм на съня: уроци от слепите." Отзиви за медицина на съня. 2001;5(3):189-206.
Скоростта на съня и неговото въздействие върху съня ви
Научете за латентността на съня, известна също като латентност при настъпването на сън или СОЛ, което е времето, необходимо за заспиване, след като лампите са изключени.
4 Видове родителски стилове и тяхното въздействие върху децата
Вашият родителски стил ще повлияе на здравето, самочувствието и цялостното благосъстояние на вашето дете. Открийте кой стил води до най-добри резултати за децата.
Заспиване на съня и въздействието му върху съня ви
Научете за латентността на съня, известна още като латентност при заспиване или SOL, което е времето, необходимо за заспиване след изключване на осветлението.