Как да направите позицията на крака на пилатес
Съдържание:
- Как да постигнем пилатес позицията
- Упражнения, които използват пилатес позиция
- История и изследвания на пилатесската позиция
5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ (Септември 2024)
Пилатес позиция е позиция на краката, използвани в много упражнения Пилатес. В позицията на Пилатес краката са заедно, прави и се въртят навън от върха на бедрото. Това приближава петите заедно с пръстите на леглото, които сочат леко навън (Pilates V), следвайки линията на коляното. Тази позиция на крака е подобна, но не толкова крайна, колкото първата позиция на балета. Краката могат да бъдат огънати или меко остри. Позицията се използва при подготовката и подготовката за упражнения и като неутрална позиция.
Как да постигнем пилатес позицията
Пилатес позицията е мощна позиция. За да го постигнете, трябва да активирате и глутеалните мускули на бедрата, както и дълбоките шест бедрени мускула, да изтеглите тазовата част нагоре, да издърпате коремните части нагоре и нагоре и да прегърнете вътрешните бедра. Тя работи много добре, за да привлече вниманието на средната линия на тялото.
Позицията на Пилатес ще ви помогне да усетите връзката си с костите си и връзката между костите и петите - което е много мощна линия на енергия. Някои хора също установяват, че работата в тази леко завързана позиция помага за облекчаване на свръхдействието на бедрените флексори при някои упражнения.
Позицията на Пилатес се използва в седнало, легнало и неподвижно упражнение. Когато човек стои в позиция на Пилатес, тялото пада равномерно през краката. Той не се фокусира в петите. Има и други точки на добра поза. Ако се види отстрани, може да се направи права линия от глезена до бедрото, рамото и ухото.
Упражнения, които използват пилатес позиция
Пилатес позиция се появява както в пилатес, така и в упражнения за екипировка. Опитайте някои от следните упражнения, като използвате Pilates позицията: стена надолу, единичен прави стречинг крак, двоен прав нека ниски, и страничен удар нагоре-надолу.
Може да сте били запознати с някои от тях, като използвате паралелна позиция на крака, което е добре, но изследвайте разликата с позицията на Пилатес. Може да откриете повече мускулна ангажираност и готовност. Както винаги, не забравяйте да се затоплите първо преди да се упражнявате.
История и изследвания на пилатесската позиция
При всички упражнения на пилатес се подчертава неутралното привеждане в тялото. Позицията на Пилатес не е тази, която Джоузеф Пилатес е изобретил, така че никога не трябва да се превърне в притежател, използвайки апостроф, позицията на Пилатес. Няколко автори казват, че това е резултат от наблюдението му, че когато скелетът виси окачен на земята, естествената позиция е тази лека външна ротация на краката. Ако краката бяха подравнени, те щяха да се борят с неутралната позиция на скелета. Тъй като Пилатес се развива, много танцьори, особено балетни танцьори в Ню Йорк, са ученици на Студио Пилатес и донасят с тях терминология и практики по танци. Сходството с първата позиция в балета нямаше да остане незабелязано.
Позицията на Пилатес е позиция, която е готова за упражнения, не е предназначена да бъде позиция, която използвате, когато стоите през нормалния ден. Това е активна позиция за подготовка, която създава тялото за по-нататъшно движение. Кристин Е. Ди Лоренцо казва в анализа на Пилатес за рехабилитация: "В позицията на Пилатес телесното тегло се поддържа леко напред върху топките на краката. С вече натоварено сърце и оптимизиране на подреждането, гръбнакът е подготвен и защитен за изпълнявайки по-квалифицирани задачи."
Как да направите позицията на крака на маса в Пилатес
Краката се намират на табло, когато коленете се огъват, така че бедрата да са перпендикулярни на пода, а шините да са успоредни на пода.
Как да правим позицията на настолната крака в пилатес
Краката са в положение на маса, когато колената са огънати, така че бедрата са перпендикулярни на пода и пищялите са успоредни на пода.
Как се прави позицията на позицията на пилатес
Позицията на Пилатес е мощна позиция за краката, която се използва в пилатесните упражнения за упражнения за мат и оборудване. Научете как да го направите.