P90X Extreme Home Фитнес преглед
Съдържание:
Get ripped in only 30 minutes a day | P90X3 (Юли 2024)
Серията P90X Extreme Home Fitness е точно това: 90-дневна тренировъчна програма, която включва 12 екстремни тренировки, предназначени да направят вашите ограничения по всякакъв начин. От pushups до pull-ups и plyometrics към йога, P90X на Тони Хортън обещава да "трансформира тялото ви от обикновените до разкъсани само за 90 дни", и то изпълнява обещанията си … ако можете да го следвате. Графикът е много структуриран, само с един почивен ден седмично, а упражненията са интензивни и предизвикателни. Като цяло, Тони създаде предизвикателна, замислена и балансирана програма, която ще привлече вниманието на хората, които искат да премине обучението си на следващото ниво.
Основите
90-дневна тренировъчна програма, преподавана от приказлив и мускулест Тони Хортън, включващ 12 тренировъчни DVD-та с фокус върху тренировка с висока интензивност. Тренировките са разделени от различни мускулни групи и фитнес цели (напр. Гърдите и гърба един ден, кардиото на следващия, раменете и ръцете, йога и т.н.) и нараства интензивността на всеки 4 седмици. Включеният календар ви помага да планирате графика си, с 3 седмици с висока интензивност (тренировките се планират всеки ден с изключение на 1), последвано от седмица на възстановяване. Има и план за диета, който не е прегледан.
Приготвяме се да започнем
Преди да стартирате програмата, сте приканени да вземете фитнес тест, за да сте сигурни, че сте готови. Би било хубаво, ако това беше включено в един от видеоклиповете, но това е описано в включеното ръководство. Само тестът е интензивен с упражнения като издърпвания, скачания, наклон, седене и достигане, клекнати стени, бицепси, къдрици, входни и излизащи и скачащи жакове. Ще трябва да завършите определен брой от тези упражнения, за да разберете дали сте готови за P90X и да проследявате напредъка си.
Кой е за
P90X със сигурност не е за всеки, особено за начинаещи, но може да се хареса на:
- Опитните трениращи, които искат предизвикателство
- Мъже - В видеоклиповете на Тони има жени, които биха могли да ми подскачат три пъти от неделя и знам няколко жени, които се радват на видеоклиповете, но те са насочени към мъжете. Няма хубави набори или хореографирани ходове и те не следват ритъма на музиката. Акцентът е поставен върху движенията, дръпките и тежките тежести, които често се харесват повече на мъжете - макар че жените също ще получат много от тези упражнения.
Тренировки
Самите тренировки са без прекъсване, като се движат от едно упражнение в друго с невероятно разнообразие. Забележка: Тези тренировки ще да ви нарани и да имате нужда от повече почивни дни. Съпругът ми, който е на няколко седмици в програмата, се дръпна с болезнени мускули в продължение на две седмици. Следва кратка разбивка на тренировките:
- Гърдите и гърба включва редуване на разнообразие от движения и издърпвания, правейки колкото се може повече в определеното време, както и няколко движения на сила. Тони показва модификации (например, ако използвате лента, ако нямате лента за изтегляне) и предлага спиране, когато е необходимо … или, както в случая на съпруга ми, се срива.
- Plyometrics - Тази много трудна тренировка е един час от мощни и интензивни упражнения като plyometric скокове, странични скокове, и squat скокове, всички от които ви оставя капеща бъркотия. Съпругът ми направи това за първи път на бизнес пътуване и изрече: "Уморена съм след загрявката".
- Рамене и оръжие - Тази тренировка включва серия три сета, в които работите раменете, бицепсите и трицепсите една след друга … отново и отново и отново. В края на това съпругът ми отбеляза: "Не мога да почувствам трицепса ми.
- Йога Х - Тази 90-минутна рутина е толкова предизвикателна, колкото и тренировките за здравина. Има често срещани пози, като поздрави на слънце, кучета надолу и воини, но има предизвикателни, напреднали движения (като глухата поза), които почти сънуваха съпруга ми.
- Краката и гърба - Можете да направите повече издърпване (яй!) Заедно с предизвикателни упражнения в долната част на тялото. Някои от тях не изискват никакви тежести, но все пак ще усетите изгарянето с разнообразие от лапи, клекове и стени.
- Кенпо Х - Тази тренировка почти се чувства като облекчение, с ясни движения на кикбокс. Повтаряте поредица от удари, ритници и комбинации за тренировка с умерена интензивност.
- X Stretch - Тази тренировка се чувства добре. Няма издърпвания или тласъци, само един час динамично и статично разтягане за цялото тяло. Както казва съпругът ми: "Ахххх!"
- Core Synergistics - Фактът, че тази тренировка е насрочена по време на почивка седмица го кара да звучи като успокояваща, ниско-ключ тренировка. Обаче копчетата (и много от тях) и лудните движения на сърце, като бананови ролки и палми / блъскащи ръце, сънуваха съпруга ми, " Това се очаква да бъде седмица на възстановяване? "
- Гърди, рамене и трицепс - По време на вашия 2-ри месец вие се захващате с тази по-напреднала тренировка, която следва формата на три формата. Има разнообразие от движения на убиец - натискания, включително версия с една ръка, която причини няколко фасадни растения в моята къща, спадове и раменни преси.
- Обратно и бицепс - Този кошмарен час (думата на съпруга ми) включва още повече издърпвания, както и упражнения за бицепс. Разнообразието е невероятно - издърпване на царевични кочани, което дори не мога да опиша, кървящи концентрационни къдрици и дори издърпвания с кърпа. Успех, вдигайки ръцете си след това.
- Ab Ripper - Тази 15-минутна тренировка, направена след някои от другите тренировки, казва всичко. Наистина ще се почувствате като някой, който е изтръгнал вашия ABS с такива скъпоценни камъни като "седящи крехки жаби" и "кръстосано крака широк крак".
- Кардио X - Тази тренировка с ниско въздействие на кардио тренировка е изтеглена от другите тренировки в компилация от дни, когато не сте сигурни дали можете да я "донесете".
Професионалисти
- Пълна програма - P90X обхваща всичко - кардио, сила и гъвкавост в добре структуриран график. Не е нужно да мислите, просто поп на DVD и сте готови.
- Просто да се следва - Упражненията по никакъв начин не са лесни, но много движения са ясни и атлетични, въпреки че има и по-сложни движения. Не е необходимо много оборудване, само тежести, подложка и издърпващ се бар.
- Предизвикателен - За фитнера, P90X определено може да ви отведе до следващото ниво.
Против
- скъп - Около $ 120 - $ 130, това е инвестиция, да не говорим за екстри като тежести, банди или лента, която може да доведе до повече от $ 300.
- Екстремни - Няма съмнение, че P90X е труден, но има някои напреднали движения, които дори и опитни трениращи могат да се борят. Няма много дни на възстановяване и дори седмицата за възстановяване не е голяма от една, което може да доведе до болезненост или нараняване.
- повтарящ се - Да правите същите тренировки и да слушате Тони седмица след седмица може да стане досадно.
Като цяло, P90X е добре структурирана, внимателна програма, която, макар и не за всеки, обхваща всеки аспект на фитнес. Тони Хортън може да бъде придобит вкус, а неговата личност и непрекъснато бърборене или ще ви мотивират, или ще бъдете сериозно изключване. Тренировките са много предизвикателни и има невероятен акцент върху издърпванията и тласъците, но високо структурираната природа на P90X е едно нещо, което го прави работещ. Съпругът ми, който се бори с последователно упражнение, харесва планираните тренировки и способността да се тренират по честото пътуване.
Най-добър фитнес оборудване за вашия домашен фитнес
![Най-добър фитнес оборудване за вашия домашен фитнес Най-добър фитнес оборудване за вашия домашен фитнес](https://img.diphealth.com/img/fitness-tools-and-equipment/best-fitness-equipment-for-your-home-gym-8.jpg)
Пригответе се в дома си с някои основни домашни фитнес уреди
Виртуални фитнес въздействия фитнес зали и човешки треньори
![Виртуални фитнес въздействия фитнес зали и човешки треньори Виртуални фитнес въздействия фитнес зали и човешки треньори](https://img.diphealth.com/img/for-healthcare-professionals/virtual-fitness-impacts-gyms-and-human-trainers.jpg)
Виртуалният фитнес като носене, стрийминг фитнес съдържание и онлайн програми за упражнения са предизвикателство към традиционните модели за фитнес доставка.
P90X Extreme Home Fitness Review
![P90X Extreme Home Fitness Review P90X Extreme Home Fitness Review](https://img.diphealth.com/img/sports-nutrition/p90x-extreme-home-fitness-review.jpg)
Ако търсите интензивна домашна тренировка, P90X Extreme Home Fitness може да е за вас. Прочетете подробния преглед за всичко, което трябва да знаете.