Йога позира за библиотеката за здравина на краката
Съдържание:
Участничка в Супер Промяна Сезон 2 се учи да позира (Септември 2024)
Искате ли да подобрите силата на краката и мускулната си дефиниция с йога? Постоянните поза са начин да отида. За да станете по-силни, опитайте да увеличите времето за задържане за всяка от тези пози. Започнете с три до пет вдишвания и от там работете. Ние често се движим бързо през тези поза в клас на потока, но задържането им за по-дълго време има различен ефект. Дръжте бедрата навсякъде и издърпайте коленете си нагоре. Вашите крака може да се разклаща отначало, но това е добре. Постоянните везни са добър начин да се съсредоточите върху здравината на краката, но и да внесете сърцевината.
начинаещи
Спускащо се надолу куче - Adho Mukha SvanasanaDowndog често се нарича спокойна поза, но останалото е наистина за вашите ръце. Съзнателно изтегляйки теглото си обратно в краката си, които обикновено са по-силната мускулна група, даваш на ръцете си прекъсване да носите теглото си. Така че не забравяйте да пазите ханша силно и петите се движат към пода в тази поза.
Удължен страничен ъгъл Pose - Utthita ParsvakonasanaЧесто се набляга на позицията на рамото в тази поза, но наистина няма значение дали си почиваш на ръката на бедрото или докосваш ръката си до пода, стига да останеш дълбоко в предното коляно. Съсредоточете се върху това, да получите бедрото си успоредно на пода с коляното над глезена и оставете ръката да падне там, където е възможно.
Планински поза - ТадасанаДори и най-простият стоящ поза може да бъде тренировка, ако останете ангажирани през цялото време. За краката това означава да разпространявате пръстите си широко и да притегляте мускулите на бедрата. Бедрата имат леко завъртане навътре, което на свой ред разпространява костите на седлото.
Пирамида Pose - ParsvottonasanaОтново всичко е свързано с поддържането на активните му мускули в тази поза, особено бедрата, привличащи колена.Микробифеда в предното коляно ще спаси ставите ви в дългосрочен план, особено ако сте склонни към хиперекстензия.
Вдигнати ръце Посо - Урдха ХастасанаПродължаване на ангажираността и подравняването, които установихте в планинската поза (по-горе).
Постоянно преместване напред - UttanasanaДруга поза, която правим толкова често, е, че е лесно да се следи повърхността, вместо да се приближавате с нея всеки път с внимание. За да се задълбочи преместването в посока напред, нека ротацията ви да дойде от таза, вместо от долната част на гърба.
Постоянно преместване напред - Prasarita PadottanasanaПодобно на утанасана, но с краката отделени. Въпреки че често се мисли, че "целта" на тази поза е да се получи главата ти на земята, наистина не е така. Всъщност често виждам студентите да вземат наистина широка позиция, за да си сложат главите на пода. Препоръчвам краката да не са по-широки от около 3,5 фута (да се вземат или да се вземат, в зависимост от вашата височина), тъй като става по-широко отворени бедрата ви до износване и разкъсване.
Дървото Посе - ВрксасанаПървото балансиране поставя повечето хора да се справят. Гледайте къде поставяте крака си, когато го поставите на противоположния крак. Поставете над или под коляното, като избягвате самото ставане. Може да се колебаете и това е добре.
Триъгълник Посо - ТриконасанаКакто и в прасарита падотонсаса (горе), не се изкушавайте да вземете крака си по-широк в опит да приближите ръката си до пода. Позата изобщо не е за това. Става въпрос за създаване на здрава основа в краката, която ви позволява да отворите по-добре гърдите.
Воин I - Вирабандсана IВойниците представляват чудесно място за започване на поредица от постоянни поза. Във войн I, бедрата са изправени пред фронта. Опитайте да отделите краката си отстрани на матрака, ако смятате, че е трудно да държите бедрената точка на задния си крак напред.
Воин II - Вирабардсана IIWarrior Ii често следва петите на воин I, но изисква отваряне на бедрата до страната на матката. Останете дълбоко в предното коляно, за да работите с мускулите на бедрата.
Несправедлив председател - УктасасанаЗа да се съсредоточите върху краката, всичко е за това колко ниско можете да отидете и колко дълго можете да го задържите. Смятам, че е полезно да се пазят бедрата, които се притискат заедно и да мислят за краката като единица. Вземанията от Ujjayi също са от решаващо значение.
Орел Посе - ГарудасанаОрелът може да последва от utkatasana (точно горе), защото краката ви вече са в необходимата огъната позиция. Завъртането на краката и балансирането правят това и в основен усилвател.
Полу Луна Посе - Арда ЧандрасанаДруг шанс да работите върху силата и баланса на краката. Повдигнатият крак трябва да остане също толкова активен, колкото стоящия крак.
Крал Dancer Pose - НатаражасанаПродължение на работата започна в дърво посади (по-горе). То помага на вашето равновесие да има drishti или фокусна точка, която не се движи.
Обърнете войнЗа да работите по краката, не забравяйте, че дори когато торсът ви се върне назад, предният крак трябва да остане дълбоко наведен с коляно над глезена.
Револвиращ триъгълник Pose - Parivritta TrikonasanaНастройката за краката тече добре от пирамидалната поза (по-горе). Краката действат като стабилна точка на закрепване на позата, като осигуряват място, от което може да се отвори гърдите, така че да ги поддържате здраво, без да заключвате коленете си.
Воин III - Вирабандсана IIIПрепоръчвам да направите тази поза с ръцете си на бедрата, за да можете да почувствате дали са равни. Шансовете са, че страната на повдигнатия крак ще иска да изплува, така че да се работи, за да го пресееш, докато не държите крака успоредно на пода.
Повсеместната лунна поза - Parivritta Ardha ChandrasanaТази поза има толкова много неща и всичко зависи от стабилността на вашия изправен крак. Балансиране и усукване е много работа, да не говорим за поддържане на повдигнати крак високо и прави.
Път на колелото - Урдва Дхануряна Колелото поза изисква силни крака, за да вдигнете тялото си и да носите по-голямата част от тежестта, докато държите позицията. Важно е да не държите краката си навън и коленете да се прегръщат към средната линия. Междинен
напреднал
Библиотеката на йога представлява за средно напреднали ученици
Готови ли сте за някои по-предизвикателни поза във вашата рутина? Когато излезете от етапа на начинаещи, е време за йога да позира за междинни обучаеми
Библиотеката на напредналите йога пози
Колкото повече йога правите, толкова повече осъзнавате, че наистина няма подобно нещо като напреднала йога. Затова нека ги наречем най-трудните пози.
Йога позира за абсолютната библиотека
Списък на йога пози, който ще подобри ядрото на ядрото, включително пози за начинаещи, средно напреднали и напреднали студенти.