Спанак и Quinoa Закуска Мини Quiche Рецепта
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Вариации и замествания
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
5 meals I eat each week » vegan & healthy (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 132 Мазнини 8g Въглехидрати 5g Протеин 10g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 9 мини-киша | |
Сума на порция | |
Калории | 132 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 8грам | 10% |
Наситени мазнини 4g | 20% |
Холестерол 139mg | 46% |
натрий 246mg | 11% |
Общ брой на въглехидратите 5 грама | 2% |
Диетични фибри 1g | 4% |
Общо захари 0g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 10гр | |
Витамин D 31mcg | 155% |
Калций 130mg | 10% |
Желязо 1mg | 6% |
Калий 176mg | 4% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Тези малки кишчета са здравословна опция за закуска, която може да се направи преди време. Те се замразяват добре и могат да бъдат микровълнови от замразени. Поп един в микровълнова печка и закуска е готова за около една минута. Колко бързо е това? Използвайте въображението си, за да измислите вариации.
Съставки
- 1/3 чаша киноа (сурова)
- 2/3 чаша вода
- 4 унции спанак (замразени, нарязани, около 1 чаша)
- 6 големи яйца
- ¼ чаена лъжичка листа от мащерка (сушени)
- 2 щипка градински чай (земя)
- ¼ чаена лъжичка сол
- 1/16 чаена лъжичка черен пипер (прясно смлян)
- 3 супени лъжици зеленчуци от лук (фино смляно)
- 1 ¾ унции канадски бекон (3 филийки или 1/3 чаша нарязан)
- 1 чаша сирене Чедър (настърган)
подготовка
- Загрейте фурната до 350 F.
- В малка тенджера с капак комбинирайте киноа и вода. Покрийте, оставете да заври и намалете топлината до кипене. Гответе, докато водата се абсорбира най-много, 12 до 13 минути. Отстранява се от огъня и се оставя да покрива за 3 до 4 минути. Свалете покритието, пухнете и оставете да изстине.
- Докато киноята се готви, поставете замразения спанак в малка купа с микровълнова фурна и гответе на висока мощност само докато се размрази, 1 до 1 ½ минути. Натиснете спанака с лъжица и изсипете излишната течност. Разстелете спанак в купата, за да ускорите охлаждането.
- В средна купа разбийте яйцата. Добавете мащерка, градински чай, сол, пипер, лук и размахване. Смесете в варена киноа, канадски бекон, спанак и сирене.
- Смажете 9 чаши калай много добре с разтвора за печене или маслото. Използвайте черпак за супа или голяма лъжица, за да разделите сместа в чашите с кифла, като ги напълните до 1/8 инча под горната част. Печете в средата на фурната, докато кюшовете се поставят и леко златисто около ръбовете, от 18 до 20 минути. Извадете от фурната и ги оставете да изстинат в продължение на 10 минути в тенджерата. Прокарайте нож около ръба на всяка чаша за кифла, за да се разхлабите, след това сервирайте.
Вариации и замествания
Използвайте пресен спанак на мястото на замразения спанак. Микровълнова с висока мощност 1 до 1 ½ минути, докато изсъхне. Изстискайте излишната вода и леко нарязайте.
Използвайте нарязана на кубчета шунка или панчета в мястото на канадския бекон.
Съвети за готвене и сервиране
За да предотвратите залепването на киш от калай, изпръскайте тавата за печене много добре с разтвора за печене непосредствено преди да я напълните.
Ако е направено предварително, прокарайте пръст по ръбовете, за да преобърнете вътрешността на чашките преди пълнене, тъй като маслото може да се уталожи в дъното, докато правите преп.
Използвайте замразени нарязан спанак на торби, а не замразени блокове спанак; това улеснява премахването на необходимата сума от пакета.
Замразете допълнителните кичове върху фолио, облицовано с фолио. След като бъдат замразени, поставете ги в херметически затворени контейнери и ги съхранявайте във фризера, докато са необходими.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Обикновена рецепта за спане от лазаня със спанак
Слоеве от каскада кремаво сирене и спанак в слоеве от доматен сос и юфка в тази проста вегетарианска спанажна лазаня.
Спанак и Песто Рецепта за сьомга
Интензивен с цвят и аромат, тази запечена сьомга от IBS е покрита с песто от спанак и босилек и кремаво фета.
Фъстъчено масло и желе Quinoa Закуска за закуска
Започнете деня си с вкусна купа пълнозърнести храни с купа за закуска на фъстъчено масло и желе киноа, хубава замяна на овесена каша.