10 ежедневни навици, които не сте знаели за саботиране на вашето здраве
Съдържание:
- Преправяне на стресови събития
- Отказване на приятелите ви
- Използване на самокритиката
- Безсмислено превъртане през социалните медии
- Стойте нагоре късно
- Харчене на пари
- Гледам телевизия
- Пропускане на храна
- Хранене, когато не сте гладни
- Твърде много седеше
УЛОВКИ СОЗНАНИЯ (Септември 2024)
Докато повечето хора знаят, че тютюнопушенето е лошо за вашето здраве и яденето на прекалено много нездравословна храна не е добро за талията, има и много други лоши навици, които също могат да саботират живота ви.
Някои от тези навици могат да бъдат трудни за разпознаване, особено ако са част от обичайната ви рутина. Няма да забележите никакви вредни ефекти веднага. Но с течение на времето те ще вземат сериозно отражение върху вашите взаимоотношения, физическо здраве и психологическо благополучие. Вижте дали правите някое от тях на постоянна основа.
Преправяне на стресови събития
Мисленето за стресиращо събитие от миналото ви - било то преди пет години или преди пет минути - не е добро за вашето психологическо благополучие.
Изследване за 2017 г., публикувано в Проучване и терапия на поведението Установено е, че преживяването (компулсивно фокусиране върху недоволството на човека, а не намирането на решения) води до увеличаване на депресивните симптоми. Колкото повече хора мислят за стресиращо събитие, толкова по-вероятно е те да станат депресирани. Изследователите установиха, че намаляването на преживяванията спомага за облекчаване на депресивното настроение.
Бъдете наясно колко време прекарвате в мислене за стресовите събития в живота си. Вместо да преосмисляте нещата, които не можете да промените, ангажирайте се да поставите енергията си в по-ценни причини - като планиране на бъдещето или наслаждаване на момента.
Отказване на приятелите ви
По същия начин може да си помислите, че призоваването на приятел да се оплаква от вашия лош ден помага да се освободят негативни емоции. Но вместо да изпускат лоши чувства, проучванията показват, че изпускането е по-вероятно да усили негативните ви емоции.
Изследване от 2011 г., публикувано в Вестник за клинична детска и юношеска психология намерили връзка между съжителството (поведението, при което връзката с връстниците се фокусира върху негативно ориентираните разговори) и депресията. Децата, които са склонни да преосмислят проблемите си с връстници, е по-вероятно да бъдат диагностицирани с депресия.
Разбира се, изпускането не е просто лошо за децата. Изследване от 2008 г., публикувано в Хормони и поведение Установено е, че при обсъждане на проблеми с приятели се повишават нивата на стрес хормоните при жените.
Така че, въпреки че може да мислите, че разговорите за проблемите ви с приятели намаляват стреса, преосмислянето на трудностите ви може всъщност да повиши негативните ви емоции и да ви държи в лошо настроение.
3Използване на самокритиката
Независимо дали наричате себе си глупав всеки път, когато правите грешка, или посочвате всеки недостатък, който виждате, когато преминете огледало, суровата самокритика може да бъде навик за цял живот.
Да се биеш и да се предаваш е лошо за психичното ти здраве. Проучване от 2014 г., публикувано в Личност и индивидуални различия констатира, че суровата самокритика увеличава депресивните симптоми.
Само-състраданието, от друга страна, е свързано с по-голямо психологическо здраве и устойчивост.
Промяната на начина, по който мислите, може да ви помогне да се почувствате по-добре. Труден е навикът да се счупи, но с съгласувани усилия можете да се научите да развивате по-добър вътрешен диалог.
4Безсмислено превъртане през социалните медии
Независимо дали превъртате през Facebook или обичате да играете на Pinterest, прекарването на време в социалните медии може да е лошо за вашето психично здраве.
По ирония на съдбата, проучванията показват, че социалните медии водят до чувство на изолация. Колкото повече време хората прекарват в сайтове за социални медии, толкова по-изолирани са те. А социалната изолация е лоша за вашето умствено и физическо благополучие.
Независимо дали става дума за ваканционна снимка или снимка на нова кола, ако погледнете публикациите на социалните медии на други хора, това може също да доведе до това, че животът ви не може да се изравни с живота на приятеля ви. Изследванията показват, че завистването на приятелите ви в социалните медии може да увеличи риска от депресия.
Освен това, проучванията показват, че повечето хора смятат, че социалните медии ще им помогнат да се чувстват по-добре, така че те продължават да се връщат за още. Но в действителност изследователите са открили, че времето, прекарано в социалните медии, намалява настроенията на хората.
Вместо да прекарвате часове в социалните медии, по-добре е да инвестирате времето и енергията си в лични взаимодействия. Обяснете с приятел, обадете се на някого по телефона или насрочете вечеря с разширеното си семейство. Социалните взаимодействия в реалния живот могат значително да подобрят Вашето благосъстояние.
5Стойте нагоре късно
Може би си мислите, че изтласкването преди лягане за още 30 минути ще ви помогне да изпълните още няколко задачи преди лягане. А може би си мислите, че ще си почивате много, защото утре ще спите малко по-късно.
Но проучванията показват, че когато спите, може да е почти толкова важно, колкото и колко спите.Да останеш до късно и да спиш по-късно сутрин може да увеличи вероятността да взимаш лоши здравни решения през целия ден.
Изследване от 2016 г., публикувано в Американска академия по медицина на съня Установено е, че времето за късно заспиване е свързано с по-висока консумация на бързо хранене и по-нисък прием на зеленчуци, особено сред мъжете. Освен това, хората, които си лягали по-късно и спяли по-късно, е по-малко вероятно да получат физическа активност.
Да си лягаш в разумен час и да станеш рано може да е трудно да се свикнеш първоначално, ако си кукумявка. С течение на времето обаче ще се приспособите към новия си график и ще ви помогне да вземате по-здравословни решения за себе си през целия ден.
6Харчене на пари
Докато една импулсна покупка в магазина за хранителни стоки или онлайн пазаруването късно вечер може да ви накара да се почувствате по-добре за момент, разтърсването на бюджета ви може да има вредни последици в дългосрочен план. А ефектите могат да се разширят извън границите на банковата ви сметка.
Изследване от 2013 г., публикувано в Преглед на клиничната психология установи корелация между психичното заболяване и финансовите проблеми. Изследователите заключават, че вероятността да има проблем с психичното здраве е три пъти по-висока сред хората, които имат дълг.
Имаше дори по-висока връзка между самоубийството и дълга. Хората, които завършат самоубийство, имат осем пъти по-голяма вероятност да бъдат в дълг.
Разбира се, корелационното изследване не доказва причинно-следствената връзка. Дали дългът допринася за психично заболяване? Или психичното заболяване допринася за дълга? Никой не знае със сигурност. Но това, което е сигурно е, че дългът може да доведе до високи нива на стрес. И твърде много стрес може да бъде лошо за вашето здраве.
Така че поемете контрола на вашите финанси, като създадете бюджет. Подреждането на вашите финанси - и разходите в рамките на вашите ограничения - биха могли да имат положително въздействие върху цялостната ви удовлетвореност от живота.
7Гледам телевизия
Докато повечето хора знаят, че превръщането на дивана в картофи е лошо за тялото ви, научните изследвания показват, че гледането на твърде много телевизия също е лошо за мозъка ви.
Проучване от 2016 г., публикувано в JAMA Psychiatry установено, че високото гледане на телевизия и ниската физическа активност в ранната зряла възраст са свързани с по-лоши изпълнителни функции в средата на живота и скорост на обработка в средата на живота.
Изследователите са установили, че хората, които са издържали средно повече от 3 часа телевизия на ден в продължение на 25 години, се представят слабо на когнитивните тестове в сравнение с хората, които гледат по-малко телевизия.
Обменът на телевизионно време за физическа активност може да бъде ключ към здравето на мозъка. Така че, вместо да се спукате на дивана след тежък ден в офиса, отидете на разходка или удари във фитнеса. Ще бъде добре за вашето тяло, както и за мозъка ви.
8Пропускане на храна
Независимо дали излизате от вратата, без да ядете закуска или пропускате обяд с надеждата да подстригвате талията си, пропускането на храна може да бъде по-вредно, отколкото може да си помислите.
Проучване от 2007 г., публикувано в метаболизма, установи, че прескокването на храненето не означава по-малко калории. Повечето хора ядат повече при следващото хранене, за да компенсират пропуснатата храна.
Липсата на храна създава потенциално рискови метаболитни промени. След като прескочиха храненето, хората имаха повишени нива на глюкоза на гладно и забавен инсулинов отговор - състояния, които в крайна сметка биха могли да доведат до диабет.
Отделете време за хранене и се придържайте към здравословна диета. Храненето на редовни интервали може да ви помогне да останете енергични и фокусирани през целия ден, като същевременно ви помага да поддържате здравословно телесно тегло.
9Хранене, когато не сте гладни
Има много причини, поради които бихте могли да потърсите лека закуска или да си сервирате втора порция, когато всъщност не сте гладни. Емоционалното хранене, нощното хранене или прекаленото преживяване при социални събития са само няколко причини, поради които можете да ядете повече от необходимото.
Консумацията на допълнителни калории може да доведе до наднормено тегло. А наднорменото тегло увеличава риска от различни здравословни проблеми като:
- Диабет тип 2
- Високо кръвно налягане
- Сърдечни заболявания и инсулти
- Остеоартритът
- Сънна апнея
- Някои видове рак
- Заболяване на бъбреците
За да поддържате здравословно тегло, важно е да използвате храна, за да подхранвате тялото си, вместо да я използвате като форма на забавление или намаляване на стреса. Обърнете внимание на времето, когато храненето не произтича от биологичен глад.
Опитайте се да се разхождате, да се занимавате с свободно време или да медитирате като начин да се справите с неприятните чувства или като начин да успокоите тялото си. Намаляването на приема на калории може да ви помогне да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.
10Твърде много седеше
Ако работите в офис обстановка, има голям шанс да прекарате много време да седите. И седенето за продължителни периоди може да бъде лошо за вашето здраве.
Заседналото поведение е свързано с повишен риск от физически здравословни проблеми като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Прекарването на прекалено много време в офисния стол също може да е вредно за вашето психично здраве. Проучванията показват, че хората, които седят прекалено много, са изложени на по-висок риск от депресия.
Получаването на поне един час енергична активност всеки ден може да помогне да се противодейства на ефекта от прекалено много седене. Опитайте се да се движите на няколко минути на всеки половин час, за да поддържате тялото и ума си в по-добра форма.
Пийте преди да сте знаели, че сте бременна
Понякога се случва да разберете, че сте бременна и осъзнаете, че пиете в ранна бременност, без да я знаете.
5 части на тялото, които не сте знаели, че са там
Правете много йога и ще станете по-запознати със собствената си анатомия. Изследвайте няколко части от тялото, които йога със сигурност ще ви запознае.
Пиене преди да сте знаели, че сте бременна
Понякога се случва, че сте разбрали, че сте бременна и осъзнавате, че сте пили в ранна бременност, без да го знаете.