5 части на тялото, които не сте знаели, че са там
Съдържание:
ВОЗДЕЙСТВИЕ И ЗАЩИТА (Септември 2024)
Знаете ли пириформида от псоас? Йога ви запознава с части от тялото, които никога не сте познавали. И щом веднъж разберете за тях, по-добре вярвайте, че ще ги разтеглите.
1Сит костите
Може да чуете, че ги наричат седи кости или седящи кости. Вероятно изобщо не сте чували за тях, докато вашият учител по йога не ви е казал да седнете на тях. Анатомично част от таза (седалищната буци, за да бъдем точни), седнете кости са съвсем буквално костите под плътта на задника, на който седите.
Връзката с йога: Ситните кости често се споменават в йога, защото те засягат позита ви в седящи позиции, като поза на обущаря (бадха конасана). Той също така засяга предните завои като седнал преден завой (paschimottanasana).
Когато седиш изправен, балансираш върху седящите си кости. Може да не го почувствате, защото е малко месест благодарение на мускулите там. И все пак, ако леко се разклащате напред-назад докато седите, ще забележите разлика и ще почувствате костите на седене.
2Сакрамът
Сакрусът е триъгълна кост в основата на гръбнака ти точно над опашната кост. Той е често срещан източник на болки в долната част на гърба и дом на редица нерви. Съединението, където се свързва с тазобедрените кости, се нарича сакроилиачна става (SI свръзка).
Връзката с йога: Сакрумът се споменава често в пози, в които лежиш по гръб. Обикновено трябва да остане надолу и учителят ви вероятно ще ви напомня често за това.
Сакрумът се разтяга и извива в редица йога пози и е лесно да го вземете твърде далеч.Ето защо често се казва, че трябва да „защитите сакрума” и една от причините йога движенията са бавни и умишлени.
Също така, важно е да се защити SI съединението, което може да стане несъответстващо и е често срещан източник на болка в йога учениците. Попитайте учителя си за начините за смекчаване и предотвратяване на това, особено ако сте го наранили преди това.
3Псоас
Psoas major е една от групите мускули, които се наричат прегъващи се бедра. Те работят заедно, за да приведат крака и торса си един към друг в позиция на огъване.
Псоасът се поставя в горната част на вътрешната част на бедрената кост (бедрената кост) в единия край. След това преминава през таза и се свързва с няколко от долните прешлени, докато се разсейва от другия край.
Връзката с йога:Тъй като psoas не е повърхностен мускул, може да е трудно да се идентифицира и изолира. Неговата анонимност обаче не намалява значението му.
Всъщност псоасът е ключ към култивирането на основната сила и гъвкавостта на хълбоците. Това е особено важно при балансирането, както и при огъването напред и назад.
Укрепването и удължаването на псоадите е от ключово значение за всеки, който страда от болки в гърба поради прекалено много седене. Има редица пози за псоас, които са перфектни, ако сте писалище. Те включват позата на дървото, позата на големия пръст на крака, поза на танцьорката на краля и позира на воин.
4Piriformis
Правенето зад псоас (образно и донякъде буквално) за титлата на най-малко известния мускул е пириформис. Разтягането на този малък мускул в задника може да окаже голямо влияние, ако се занимавате с ишиас.
Йога връзката: Пириформисът е ключов мускул при въртенето на краката, което ви позволява да го обърнете навън от бедрото. Той е и ключ към системата за подкрепа на сакрума.
Възможно е този малко известен мускул да стане прекалено стегнат или прекалено хлабав и да причини всякакви болки. Когато вашият учител говори за "тазово подравняване", пириформисът често е целта.
5Междуреберните
Ако някога сте се чувствали възпалени около ребрата, след като много от гърба се огъват или усукват, вашите междуреберни говорят. Тези мускули са отговорни за разширяването и свиването на гръдния ви кош, когато дишате.
Йога връзката: Междуреберните мускули се свързват с ребрата, а гръдният ви кош играе голяма роля във вашата практика. Те не само позволяват на белите дробове да се разширяват и да се свиват, но и да влияят върху позата ви.
Пози, като поза на крава (gomukhasana) и позата на врата (parighasana) могат да правят чудеса за разтягане и отваряне на междуребривите. Лесно е да ги пренебрегваме, но гърдите са също толкова важни в йога, колкото и всички други мускули.
Пийте преди да сте знаели, че сте бременна
Понякога се случва да разберете, че сте бременна и осъзнаете, че пиете в ранна бременност, без да я знаете.
10 ежедневни навици, които не сте знаели за саботиране на вашето здраве
Въпреки че тези ежедневни навици могат да изглеждат безвредни на повърхността, те могат да вземат сериозно отражение върху вашето здраве и благополучие с течение на времето.
Пиене преди да сте знаели, че сте бременна
Понякога се случва, че сте разбрали, че сте бременна и осъзнавате, че сте пили в ранна бременност, без да го знаете.