Satiety и защо това е специално за ниско съдържание на въглехидрати диети
Съдържание:
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Септември 2024)
Сатитие означава по същество "удовлетворен", особено когато става дума за хранене. Също така се подразбира, че индивидът ще остане доволен за известно време. Това е важно при диетите с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това е вид диета, която има тенденция да задоволява организма с по-малко храна, отколкото много други видове диети за отслабване.
Произношение: SA-TY-а-чай
Също известен като: пълнота, сатиране
Често заклинание: setiety
Satiety е ключова концепция в диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Всяко проучване на наистина нисковъглехидратна диета показва, че хората намаляват броя на калориите, които консумират, въпреки че не съзнателно се опитват да ядат по-малко. Това е доказано, че е вярно дори до 6 години по-късно, тъй като загубата на тегло се запазва.
Диета за сатитичност и ниско съдържание на въглехидрати
От време на време, хората казват, че нещо, което най-много им харесва, че са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не се чувства гладно като преди. Хората казват неща като "Чувствам се нормално около храната" и колко щастливи са те да мислят постоянно за храната между храненията. Също така е обичайно да се съобщава за рязко намаляване на желанието за храна, друга част от ситостта.
Ние не знаем напълно как нисковъглехидратните диети водят до повишено насищане. Има предварителни доказателства, че намаляването на въглехидратите в диетата засяга някои от химическите вещества в тялото ни, които регулират апетита, може би по противоположния начин да намалят калориите. Знаем също, че всичко останало е равно, когато въглехидратите се заменят с мазнини (но калориите остават еднакви) хората са по-малко гладни. (Вярно е също, че всичко останало равно, въглехидрати, които са по-гликемични, също насърчават повече глад от въглехидратите са по-малко гликемични.)
Друг възможен фактор е, че диетите с ниски въглехидрати имат тенденция да намаляват метаболизма по-малко от нискокалоричните диети. Въпреки че ние всъщност не знаем как са свързани тези неща, в едно важно проучване, в което хората отделят време за три различни диети, докато се опитват да запазят загуба на тегло, те съобщават, че изпитват по-малко глад по диета с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото ниско съдържание на мазнини диета или така наречената ниско-гликемична диета (казвам така наречената "защото диетата с ниско съдържание на въглехидрати по дефиниция е по-малко гликемична от повечето" ниско-гликемични диети ").
Примери: За много хора плодовете (с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на протеини и мазнини) няма да допринесат за трайно ситост. Лека закуска, като например салата от риба тон с целина, която включва протеини и мазнини, води до по-високо ниво на ситост дори при същия брой калории.
Ниско съдържание на въглехидрати диети 101 и всичко за въглехидрати
Карбоновото броене може да бъде трудно за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Научете как да четете етикети за храните и как хранителната информация варира според размера на сервирането.
Топ 10 Храни за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети
Много популярни диети попадат в категориите с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати. Научете за вкусни храни се вписват идеално в диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Колко въглехидрати са в диети с ниско съдържание на въглехидрати?
Не сте сигурни колко въглехидрати са в диета с ниско съдържание на въглехидрати? Вземете номера, предоставен от специалистите по хранене и изследвания, за да отслабнете, като ограничите въглехидратите.