Топ 10 Храни за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети
Съдържание:
- Зелените и марулите
- аспержи
- Тиквички
- домати
- сьомга
- Пиле
- Месо на игра
- Бульон или супа
- Горски плодове
- Червено вино
Кетогенна диета / Най-засищащата диета! (Юли 2024)
Диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини може да изглеждат в противоречие помежду си, но и двамата имат много изследвания, които казват, че те са безопасни и ефективни начини да наблюдават теглото си. Всъщност те споделят някаква обща основа със здрави зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и нискомаслени меса.
Искате ли да научите повече? Тук са нашите снимки за храни, които могат да работят както за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети.
1Зелените и марулите
Най-добрият начин да напълните диета е да започнете с щедра порция зеленчуци и марули. Те добавят обем към храната, без да добавят много калории. Въпреки, че салата айсберг не е лоша, тъмните зелени и салати са мъдър избор, тъй като те събират допълнителни витамини и минерали.
Съвет с ниско съдържание на въглехидрати:Добавете сирене, италиански или винегрет дресинг.
Съвет с ниско съдържание на мазнини:Добавете лимонов сок или любимата си нискомаслена превръзка.
2аспержи
Този красив зеленчук може да бъде централен елемент от ниско въглехидрати или нискомаслени ястия. Аспержите са с ниско съдържание на калории и имат витамини като фолиева киселина и витамин А.
3Тиквички
Тиквичките са друг нискокалоричен зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати, който е вкусен, когато се добавя към ястия с тиквички, които могат да се пекат самостоятелно или с други зеленчуци.
4домати
Доматите са вкусни в вкусна доматена супа или нарязани на сурово на салата или сандвич.
5сьомга
Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърдечно-съдовата система. Той също е отличен източник на протеини и съдържа антиоксидант, наречен астаксантин.
Пиле
Когато се приготвя правилно, пилето е едновременно ниско съдържание на мазнини и отличен източник на протеин. Органично отглежданите пилета правят още по-добри селекции. Избягвайте рецепти, които изискват паниране и кремообразни сосове. Дайте тази рецепта за ниско-въглехидратен пилешко гърне, опитайте.
7Месо на игра
Дивечовите меса, като еленско месо и лосове, са много слаби, плюс те са отличен източник на протеини, карнитин и цинк.
8Бульон или супа
Бульонът или суровината могат да се използват като основа за супи, яхнии и сосове. Те могат да се използват и в други рецепти, за да се запази влажността на месото по време на готвене.
9Горски плодове
Зърната са богати на витамини и антиоксиданти и правят страхотен десерт или хубаво допълнение към салата.
Съвет с ниско съдържание на въглехидрати:Сервирайте боровинки и ягоди с тежка бита сметана и поръсете с бадеми.
Съвет с ниско съдържание на мазнини:Сервирайте плодовете с нискомаслено кисело мляко и нарязани бадеми.
10Червено вино
Проучванията показват връзка между консумацията на вино и доброто здраве (дори деалкохолизираното вино). Не забравяйте, че една порция вино е само четири унции. Виното се използва и като ключова съставка в няколко рецепти.
Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan
Научете за диетата на Dukan, включително плюсове, минуси и храни, допустими в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Опции с ниско съдържание на въглехидрати за храни с високо съдържание на въглехидрати
Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да се окажат трудни за отказ от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Научете за някои алтернативи на тези любими, които могат да се впишат в плана ви за хранене.
Преглед на ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan диета
Научете повече за диета Dukan, включително плюсове, минуси и храни, позволени в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.