Колко въглехидрати са в диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Съдържание:
- Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
- Колко въглехидрати са в диета с ниско съдържание на въглехидрати?
- Как да отида ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете
Хранене при нисковъглехидратна диета — HealthStore (Юли 2024)
Ако се опитвате да отслабнете, като отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие имате тежка битка пред вас. Защо? Тъй като типичната американска диета се състои основно от въглехидрати. Опитвате се да намалите най-големия източник на калории във вашата диета може да бъде предизвикателство. Освен това е трудно да се знае колко въглехидрати са в нисковъглехидратна диета. Отговорът може да е труден.
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Няма официална дефиниция за диета с ниско съдържание на въглехидрати или "ниско съдържание на въглехидрати". Това означава, че в диетата с ниско съдържание на въглехидрати няма официално количество въглехидрати в грамове. Програмите за отслабване, които ограничават или изискват да броите въглехидратите, обикновено се наричат диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Настоящите указания за диетата предполагат, че консумираме 40 до 60% от дневните ни калории от въглехидрати. Така че, ако консумирате 1500 калории на ден, ще ядете 600 до 900 въглехидратни калории или 150 до 225 грама въглехидрати всеки ден, за да спазите тази насока. Технически, всичко под това може да се счита за ниско въглехидратна диета.
Някои диети са с много ниско съдържание на въглехидрати. Кетогенната диета, обикновено наричана "кето диета", е най-ниският план за хранене на въглехидрати. В програмата консумирате най-много (обикновено 90 процента) от калориите си от мазнини, а останалата част от протеини и въглехидрати. Диетата понякога се предписва от лекарите, за да се справят с гърчовите разстройства, но някои диети могат да отслабнат в програмата.
Колко въглехидрати са в диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Повечето нисковъглехидратни диети, които виждате рекламирани онлайн или в списания, препоръчват да ограничите приема на въглехидрати далеч под препоръчителните от правителството указания. И когато видите новините за ниско съдържание на въглехидрати диети в новините, ниско въглехидрати изследвани диети са често много по-ниски в въглехидрати, както добре.
В едно голямо проучване на диетите, например, изследователите определят ниско въглехидратна диета като всяка диета, която позволява максимален прием на 60 грама въглехидрати на ден. Докато друго скорошно проучване определя диета с ниски въглехидрати като по-малко от 40 грама на ден.
Объркани ли сте? Не си сам. Попитах експертите по храненето Мари Спано, МС, РД, ЦБСД, ЧСДД, за да обясня ниското объркване на въглехидратите с прости думи.
"Няма универсална дефиниция за диета с ниско съдържание на въглехидрати.Вместо това нисковъглехидратната диета понякога се определя от количеството въглехидрати, изразходвано в грамове и понякога се счита за процент от общия прием на калории.По принцип определям ниско въглехидратната диета като една който съдържа 20 - 70 грама въглехидрати на ден. Много ниска въглехидратна диета съдържа по-малко от 20 грама на ден."
Как да отида ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете
Ако решите да преброите въглехидратите, за да отслабнете, уверете се, че ги броите правилно. Не забравяйте, че между тях има разлика гр от въглехидратите и калории от въглехидрати.
На етикета "Хранителни факти" производителите на храни трябва да изброяват грамовете въглехидрати в своя продукт.Всеки грам въглехидрати осигурява 4 калории енергия. Така че храна, която съдържа 15 грама въглехидрати, ще осигури на вашето тяло 60 калории от въглехидрати.
И ако сте сериозно да намалите теглото си, вие ще искате да следите приема на добри въглехидрати и лоши въглехидрати, както добре. Някои програми за отслабване, като популярната програма Аткинс, помагат на диетолозите да избират по-добри въглехидрати, като преподават диета как да броят нетните въглехидрати. Независимо от плана, който избирате, опитайте да ограничите приема на рафинирани въглехидрати, захарни напитки и сладкиши. Вместо това, да получите въглехидрати калории от фибри зеленчуци и пълнозърнести храни за най-добри резултати.
Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan
![Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/overview-of-the-low-carb-and-low-fat-dukan-diet.jpg)
Научете за диетата на Dukan, включително плюсове, минуси и храни, допустими в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Топ 10 Храни за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети
![Топ 10 Храни за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети Топ 10 Храни за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети](https://img.diphealth.com/img/basics/top-10-foods-for-both-low-carb-and-low-fat-diets-10.jpg)
Много популярни диети попадат в категориите с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати. Научете за вкусни храни се вписват идеално в диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Преглед на ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan диета
![Преглед на ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan диета Преглед на ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan диета](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/overview-of-the-low-carb-and-low-fat-dukan-diet.jpg)
Научете повече за диета Dukan, включително плюсове, минуси и храни, позволени в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.