Оптични препоръки за деца
Съдържание:
J. Krishnamurti - Washington DC 1985 - Public Talk 2 - At the end of sorrow is passion (Октомври 2024)
Фибрите са важна част от здравословното хранене и повечето специалисти препоръчват както децата, така и възрастните да ядат диета с високо съдържание на фибри.
Според Американската академия по педиатрия, в техните Ръководство за храненето на Вашето дете, "хората, които ядат много фибри, са по-малко склонни да бъдат със затлъстяване, имат сърдечни заболявания или развиват проблеми, засягащи червата, включително констипация и рак".
Консумирането на храни с високо съдържание на фибри е особено важно за предотвратяване и лечение на запек във вашите деца.
Препоръки
Колко влакна имат нужда децата?
Обичайната препоръка е количеството влакна, което детето трябва да яде всеки ден, да е равно на възрастта им, плюс 5. Така че 5-годишният се нуждае от 10 грама фибри всеки ден и 12-годишните му нужди 17 грама.
Много специалисти по храненето смятат, че това не е достатъчно фибри.
Най-новите препоръки са, че децата трябва да ядат около 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които ядат. Така че очевидно по-възрастните деца, които ядат повече калории, също трябва да получат повече фибри в диетата си.
Някои общи препоръки за влакна за деца включват, че:
- 1 до 3-годишните трябва да получат около 19 грама фибри всеки ден
- 4 до 8-годишните трябва да получат около 25 грама фибри всеки ден
- 9- до 13-годишните момичета трябва да получават около 26 грама фибри всеки ден
- 9- до 13-годишните момчета трябва да получават около 31 грама фибри всеки ден
- 14- до 18-годишните момичета трябва да получават около 26 грама фибри всеки ден
- 14- до 18-годишните момчета трябва да получават около 38 грама фибри всеки ден
Колко влакна правят децата ви в диетата си всеки ден?
Храни с високо съдържание на фибри
Като цяло, добрите източници на фибри включват много плодове, зеленчуци, бобови растения (боб) и пълнозърнести хляб и зърнени храни.
За да намерите храни с високо съдържание на фибри за вашето семейство, прочетете етикета на храната на храните, за да видите колко влакна са в него.
По принцип една храна, която е с високо съдържание на фибри, ще има най-малко 5 грама влакно на порция или повече. Тези, които са добри източници на фибри, имат най-малко 2,5 грама влакно на порция.
Храни с ниско съдържание на фибри
Друго добро правило е, че храни с високо съдържание на мазнини обикновено са с ниско съдържание на фибри.
Храните с ниско съдържание на фибри (по-малко от 2g фибри на порция) включват:
- Кайма
- Гладко фъстъчено масло
- яйца
- Мляко
- кисело мляко
- Сирене
- Сладолед
- бял хляб
- Бял ориз и тестени изделия
- Консервирани плодове без пулп и много пресни плодове без кожата
- Много добре приготвени зеленчуци без семена, като спанак, одрани картофи, зелен фасул и моркови и т.н.
- Добре узрели банани
- Желе
Докато диетата с ниско съдържание на фибри може да помогне на децата с прекомерно подуване, газа и диария, това не е нещо, което повечето експерти препоръчват за децата.
Говорете с педиатъра си, за да сте сигурни, че децата ви получават достатъчно фибри в диетата си.
Препоръки за хранене и хранене за деца
Научете за препоръките за хранене и хранене за деца, които могат да помогнат на децата, които имат наднормено тегло, имат висок холестерол и високо кръвно налягане.
10 Готини оптични илюзии, които трябва да опитате
Оптичните илюзии могат да бъдат забавни, но те също са чудесен начин да научите повече за мозъка и възприятието. Намерете десет хладни оптични илюзии, за да опитате.
Spy Оптични ефективност Слънчеви очила преглед
Spy Optic има линия на очила за изпълнение, която включва Quanta. Преглеждаме техните очила за пешеходци.