Списъкът на безплатните храни за диета за диабет
Съдържание:
- Зеленчуци
- плодове
- ядки
- Яйца и млечни продукти
- напитки
- Сервиращи размери за закуски
- Създаване на диета около безплатни храни
Възможен ли е животът без захар (Септември 2024)
Свободните храни са важна част от системата за обмен на диабет, която помага на диабетиците да се хранят правилно, докато контролират кръвната си захар. "Свободни храни" са тези храни или напитки, които имат по-малко от 20 калории на порция и не повече от 5 грама въглехидрати на порция. Те се считат за свободни, защото можете да ги консумирате до три пъти на ден в разумни количества, без да повишавате значително кръвната си захар. Ето извадка от безплатните храни, достъпни по категория:
Зеленчуци
- Аспержи, варени
- Фасул, зелен, варен
- Броколи, варени
- Целина
- краставица
- Маруля, айсберг
- Маслини, консервирани
- Чушки, сладко червено
- репички
- Лук (зелен лук)
- Спанак, варен
- домати
- Доматен сок
плодове
- Авокадо
- малини
- ягоди
ядки
- Ядки от макадамия
- американски орехи
Яйца и млечни продукти
- Масло
- Сирене, чедър
- Сирене, швейцарски
- Крема сирене
- Сирене, 2% млечни мазнини
- яйца
- Половин и половина
- майонеза
- Мляко, 1% млечни мазнини, добавени твърди вещества
- Соево мляко
- Кисело мляко, обикновен, пълномаслено
напитки
- Кафе (без сметана или захар)
- Чай (без мляко или захар)
- вода
Сервиращи размери за закуски
Ограничете се само до две закуски на ден. Не нос през целия ден, яжте закуски в определени времена между храненията, така че вашата закуска не разваля апетита и добавя някои хранителни стойности на дневния прием на храна. Вижте по-долу за закуски с Американски асоциации за диабет с по-малко от 5 грама въглехидрати:
- 15 бадеми
- 3 пръчици от целина + 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 5 бебешки моркови
- 5 чери домати + 1 супена лъжица превръзка за ранчо
- 1 твърдо сварено яйце
- 1 чаша краставица резени + 1 супена лъжица ранчо дресинг
- Of чаша пресни боровинки
- 1 чаша салата Зелените + 1/2 чаша нарязани на кубчета краставици + къкрене на оцет и масло
- 1 чаша светла пуканка
- 2 солени крекери
- 10 бисквити с златни рибки
- 1 парче сирене
- 8 зелени маслини
- 2 супени лъжици тиква или сусам
- Av от цялото авокадо (~ 4 гр.)
Създаване на диета около безплатни храни
Свободните храни могат да се консумират умерено. Включете безплатни храни до три пъти на ден и добавете порция при всяко хранене. За да предотвратите повишаване на кръвната захар, избягвайте да ядете всичките три порции безплатна храна в едно и също хранене. Вместо това яжте по една порция от определена безплатна храна по време на хранене или лека закуска.
- Контрол на порциите - Знайте правилния размер на обслужването за вашата безплатна храна, тъй като това е важно да го поддържате в рамките на по-малко от 20 калории и по-малко от 5 грама въглехидрати. Твърде много неща не са нещо добро.
- One Each - Не прекалявайте с безплатни храни. Планирайте предварително и определете безплатна храна за всяко хранене или закуска.
Какво представлява списъкът за поведение на детето?
CBCL е общ инструмент за оценка на децата. Ето какво трябва да знаете, ако сте помолени да попълните едно.
Диабет и захар (и други мита за диета при диабет тип 2)
Това е често срещан мит за диабет тип 2, че диабетиците трябва да избягват да ядат захар. Прочетете, за да научите как този и други митове за диабет са разбити.
Дали безплатните клиники за тестване на STD докладват на правителството?
Предполага се, че предаваните болести ще бъдат докладвани на правителството за проследяване на контактите. Така че, има ли значение къде се тествате?