Повишаване на метаболизма ви, когато имате заболяване на щитовидната жлеза

Активната щитовидна жлеза може да забави метаболизма ви и да доведе до увеличаване на теглото. Ако се опитвате да отслабнете, с допълнителното затруднение на метаболизма на подпара, какво трябва да направите?

Ще ви помогнат ли усилията за стимулиране на бавен метаболизъм да отслабнете и да спечелите енергия? Имате ли нужда да ускорите метаболизма си, за да отслабнете или пробиете плато за отслабване? Това са важни въпроси за всеки, който се опитва да отслабне, но особено за хора с тиреоидна болест.

Разбиране на метаболизма

Когато ядете, храната се превръща в енергия. Терминът "метаболизъм" се отнася до начина, по който не скоростта - тялото ви обработва и използва храната, която ядете. Вместо да имате "по-бърз" или "по-бавен" метаболизъм, най-точно е да опишете метаболизма ви като ефективен или функционален в сравнение с неефективния или нефункционален.

Метаболизмът се състои от няколко компонента.

• Вашият основен метаболизъм: От 60 до 65 процента от калориите, които консумирате всеки ден, се изразходват само за да сте живи и да осигурите основната енергия, от която се нуждаете, за да живеете. Дори и да сте лежали в леглото по цял ден, бихте го направили все още нуждаете се от тези калории, за да поддържате основните си функции на тялото.
• Физическа дейност: Около 25% от калориите Ви отиват на движение и физическа активност. Естествено, колкото по-активни сте, толкова повече калории се изразходват всеки ден.
• Термичен ефект на храната: Около 10 процента от калориите се харчат за преработка на храната, която ядете. Например, ако ядете 2000 калории на ден, обикновено ще изгаряте 200 калории на ден, като просто ядете и усвоявате храната си.

Формула на метаболизма

Печелившата формула за поддържане на теглото ви е, че това, което приемате по отношение на калориите, трябва да се равнява на калориите, които изразходвате ежедневно. Следното илюстрира изчислението.

Калории, взети от храни = Калории, изразходвани от основен метаболизъм + Калории, изразходвани по активност + Калории, изразходвани за смилане на храни (Термичен ефект).

Да се губя тегло, трябва да намалите броя на калориите, взети от храна, да увеличите броя на изразходваните калории или и двете.

Изненадващо е, че много хора с наднормено тегло и хора със заболяване на щитовидната жлеза, по-специално, не приемат повече калории, отколкото хората със средно тегло и могат да поддържат или дори да наддават на тегло при много по-ниски дневни калории. Ако се впишете в тази категория, това означава, че най-вероятно започвате с намален базален метаболизъм или метаболизъм в покой, известен като RMR. Възможно е също така да изразходвате по-малко калории от физическата активност, а в някои случаи термичният ефект на храната, която консумирате, може да е притъпен.

Крайният резултат: Вие не изгаряте толкова калории като човек с подобно тегло с по-функционален метаболизъм.

За вас загубата на тегло изисква следните четири стъпки:

• Оптимизирайте лечението на щитовидната жлеза
• Увеличете Вашия RMR / базален метаболизъм
• Увеличете калориите, които изразходвате по активност
• Увеличете калориите, които прекарвате в храносмилането

Оптимизиране на щитовидната жлеза

Ако имате недиагностициран хипотиреоидизъм или състоянието ви не се лекува адекватно от Вашия лекар, почти всичко, което правите, за да повишите метаболизма си на изхода, може да се провали. Така че първата съществена стъпка е да се получи тест за щитовидната жлеза. Ако сте тествани и се лекувате, трябва да се уверите, че лечението на щитовидната жлеза е оптимизирано и че приемате правилното лекарство и дозировка.

Какъв вид лекар трябва да видите за заболяване на щитовидната жлеза?

Увеличете RMR

Метаболизмът е донякъде функция на генетиката, но можете да увеличите основния метаболизъм чрез изграждане на мускули. Мускулните клетки са до осем пъти повече метаболитно активни от мастните клетки, а мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Добавянето на тежест или съпротивително упражнение, като вдигане на тежести, T-Tapp или упражнения, може да помогне за увеличаване на основния метаболизъм.

Дехидратацията може също да допринесе за неефективния метаболизъм, като повлиява телесната температура. Когато сте дехидратирани, телесната температура леко намалява и причинява на тялото ви да съхранява мазнините като начин да се повиши или поддържа температурата. Уверете се, че пиете достатъчно течности, за предпочитане поне 64 унции вода на ден, за да избегнете тази метаболична капан. Овладяването на водата също може да добави допълнителен метаболитен тласък.

Увеличете физическата си активност

Аеробни упражнения, които увеличават сърдечната честота, могат да повишат метаболизма, докато тренирате. Някои експерти смятат, че аеробните упражнения също увеличават метаболизма в покой за няколко часа, тъй като мускулите горят калории, за да се възстановят и ремонтират.

Упражнение с болестта на щитовидната жлеза

Увеличете термичния ефект на храната

Метаболизмът в покой обикновено се увеличава от два до три пъти повече след хранене с протеини спрямо въглехидрати и мазнини. Смилането на сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри, като висококачествени зеленчуци и зърнени храни, изгарят повече калории, отколкото простите въглехидрати. Можете да увеличите термичния ефект на храните, които консумирате, като се съсредоточите върху качествените протеини, висококачествените плодове и зеленчуци и от време на време с висококачествено влакно.

Диета Съвети за щитовидната жлеза пациенти

Слово от DipHealth

Ако вашият метаболизъм е повече предизвикателство, отколкото сте очаквали, може да искате да изследвате точно измерването. RMR тестване с помощта на устройства като DexaFit или BodySpec може да оцени действителната RMR, а резултатите могат да ви помогнат да определите най-добрия път напред в изработването на успешен план за загуба на тегло.

Не забравяйте да се срещнете и с Вашия лекар - по този начин можете да формулирате уникален, здравословен “метаболитен стимул”, план, който е безопасен и подходящ за Вас.