Нива 2 Пилатес упражнения за сила и гъвкавост
Съдържание:
- Стоте
- Единично стреч стрейт
- Крис Крос
- Лебед с ролка на шията
- Двойно спускане на крака
- дъга
- Тийзър с един крак
- Подвижен като топка
- Разтягане със странична русалка
Функционални тренировки Super Body! Тренировка за маниаци! (Септември 2024)
Това е междинно ниво на пилатес. Тя се фокусира върху силата на корема, както и разтягането на гърба, страните, предното тяло и прасците. Ако преди не сте направили много обучение по Пилатес, може да искате да започнете с Пилатес Упражнения за начинаещи или Бърза тренировка 1. И двете са отлични съчетания, които включват по-малко трудни упражнения.
Тази серия не включва загряване. Въпреки това, всяка тренировка трябва да започне с някакъв момент на настройка и настройка. Може да искате да проучите упражненията за загряване преди да започнете тази рутинна процедура.
Готов да тръгвам? Всяка стъпка ще покаже упражнение и ще предостави връзка към пълните инструкции за това движение. Когато научите за всяко упражнение, трябва само да проверите тази стъпка по стъпка като напомняне. Засега отидете на всяко упражнение и го научете добре, след това използвайте бутона за връщане назад, за да се върнете към тази последователност.
1Стоте
Това класическо упражнение Пилатес често се използва като мощно загряване на корема. Тъй като това се случва по-рано в тренировката, може да искате да го промените, като държите краката високи или огъвате коленете с паралелни на пода пищяли.
2Единично стреч стрейт
Въпреки че се нарича участък, това упражнение е пълна коремна тренировка. Ръцете ви леко издърпват крака към вас, но използвате корема си и не се държите с крака.
3Крис Крос
Criss Cross добавя въртенето на гръбначния стълб, създавайки по-голямо предизвикателство за косите в коремната ни тренировка.
4Лебед с ролка на шията
Swan with Neck Roll е упражнение за обратно разширение. Важно е да включите упражнения за удължаване във вашите тренировки на Пилатес. Те помагат за балансирането на много упражнения по флексия напред.
Двойно спускане на крака
Издърпайте коремните си крака, издърпайте седната си кост и останете със средната линия. Двойна права крака По-нисши биха обичали да ви измъкнат от удара. Как ще изглежда това? Гърбът ти щеше да е извън постелята, ще има голямо пространство между горните бедра и шията ти ще се напрегне. Вместо това, корема ви е надолу и движението ви се контролира, когато се понижите и повдигнете.
6дъга
Направете Rainbow със или без магическия кръг. Rainbow е чудесно упражнение за тонизиране на вътрешната и външната част на бедрото. Остани издърпан - всичко идва от силни коремни преси.
7Тийзър с един крак
А закачка е страхотна основна сила строител. Той изгражда сила, издръжливост, контрол, баланс, дишане и плавност - всичко, за което се стремим в упражнението на Пилатес. Teaser with One Leg е модифицирана версия. След като сте запознати с Teaser, да Teaser с двата крака удължен.
8Подвижен като топка
Подвижната като топка стимулира гръбначния стълб, дълбоко обработва коремните преси и ни настройва във вътрешния поток на движение и дишане в тялото. Може да искате да прегледате Съвети за упражнения, преди да започнете да се търкаляте като топка.
9Разтягане със странична русалка
Ах, голямата част. Отидете за дишане и дължина - свързвайте енергията надолу през костите на седене и нагоре през върха на главата.
14 йога пози за плувците за сила и гъвкавост
Този поток от йога с 14 пози е предназначен само за плувците, за да подобрят силата и гъвкавостта на раменете, прасците, бедрата, гърба и краката.
Упражнения за йога за гъвкавост, релаксация и сила
Тези стъпки по стъпка йога ви водят през основните йога движения, за да ви помогнат да изградите гъвкавост, сила и насърчите релаксацията.
Пилатес за основна сила и гъвкавост
Научете повече за пилатес, отличен начин за укрепване на корема и гърба, изграждане на сила и гъвкавост и работа на цялото ви тяло.