Как да правим диета за диабет на Бърнстейн
Съдържание:
- 1. Прочетете Книгите за диета на д-р Бърнстейн
- 2. Помислете за изследване на кръвната глюкоза в дома, дори ако нямате диабет
- 3. Научете как да броите въглехидратите
- 4. Научете какво да ядете
- 5. Планирайте напред
- 6. Вземете гмуркането
- 7. Получете поддръжка
Как да се яде ориз при диабет ? (Септември 2024)
Диабетната диета на д-р Бърнстейн е диета с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена за по-добър контрол на кръвната захар за хора с диабет. Разбирането на начина, по който работи, може да увеличи шансовете ви за успех. Тези седем стъпки ще ви помогнат да започнете. Ако приемате лекарства за диабет, работете с Вашия медицински специалист, докато правите промени в диетата.
1. Прочетете Книгите за диета на д-р Бърнстейн
Важно е да разберете напълно основите на подхода на д-р Бърнстейн, ако имате диабет. Прочетете "Диабетното решение на д-р Бърнстейн: пълното ръководство за постигане на нормални кръвни захари". Той съдържа информация специално за хора с диабет, като например информация за инжектиране на инсулин. Хората без диабет ще получат достатъчно информация от "Диабетната диета: нисковъглехидратното решение на д-р Бърнстейн". Има над 100 рецепти.
2. Помислете за изследване на кръвната глюкоза в дома, дори ако нямате диабет
Подходът на д-р Бърнстейн се корени в насърчаването на нормалната кръвна захар. Единственият реален начин да знаете как реагирате на храни е да тествате кръвната си захар. Ако имате диабет, трябва да работите с екипа си по здравеопазване. Те могат да ви посъветват за модифициране на диетата или лекарствата ви въз основа на това как диетата ви влияе.
3. Научете как да броите въглехидратите
Планът на Бернщайн разчита на знанието колко въглехидрати е във всичко, което ядете. Ето защо е важно да научите за преброяването на въглехидратите. Има книги с брой въглехидрати, приложения и софтуер, които можете да използвате. Например, използвайте калкулатора на рецептата за една храна или пълна рецепта, за да видите съдържанието на въглехидрати и фибри, както и други хранителни вещества.
4. Научете какво да ядете
Правилата за хранене на въглехидрати по плана на Бърнстейн са обобщени като "6-12-12". Това означава, че 6 грама въглехидрати се консумират на закуска, 12 грама на обяд и 12 грама на вечеря / вечеря. Книгите съдържат много съвети за това. Можете също да видите списъците с храни за диетата на д-р Бърнстейн.
Неговият съвет за това колко протеини и мазнини трябва да се ядат е да се научи чрез опит колко ще ви преведе до следващото хранене и след това да ядете същата сума на това хранене всеки ден.
5. Планирайте напред
Важно е, когато започнете нов начин на хранене, за да планирате храната си предварително. Това наистина не може да се подчертае достатъчно. Планирайте менютата на стойност поне една седмица. Отидете в магазина с вашия списък за пазаруване и имайте храна на ръка няколко дни преди време. Може да искате да си направите рецепти, които могат да бъдат порционирани и замразени, така че да ги имате под ръка през следващите седмици. Тогава няма да те хванат да се чудиш какво да ядеш. Разгледайте тези идеи за храна:
- Идеи за закуска с ниски въглехидрати
- Идеи за обяд с ниски въглехидрати
- Идеи за вечеря с ниски въглехидрати
6. Вземете гмуркането
Първата седмица на нов начин на хранене обикновено е предизвикателство. Знайте, че ще има груби места, особено когато вашето тяло се превръща в този нов модел. Ще трябва да експериментирате, за да намерите правилното ниво на въглехидрати.
7. Получете поддръжка
Това може да бъде най-важната стъпка от всички. Получете подкрепа от семейството и приятелите си. Ако е възможно, намерете някой, който да прави диетата с вас. Ако имате диабет, това няма да бъде диета, която приключвате, след като загубите няколко килограма, това ще бъде вашият начин на хранене за цял живот.
Хранителни списъци за диабетната диета на д-р Бърнстейн
Ако следвате Диабетната Диета на Др. Бърнстейн, използвайте този списък като бърз справочник, на който се забраняват храни и които можете да хапнете по програмата.
Диабет и захар (и други мита за диета при диабет тип 2)
Това е често срещан мит за диабет тип 2, че диабетиците трябва да избягват да ядат захар. Прочетете, за да научите как този и други митове за диабет са разбити.
Преглед на диабетната диета на д-р Бърнстейн
Научете повече за основните моменти от диабетната диета, създадена от д-р Ричард К. Бернстейн, за да помогнете на хората с диабет да подобрят контрола на кръвната захар.