5 съвета за избягване на увеличаването на теглото
Съдържание:
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2024)
Смятате ли, че имате най-добри намерения да останете на пистата с навиците си за здравословен начин на живот, но след пристигането на празниците, най-добрите ви усилия ще се провалят? Не си сам! Започвайки с Хелоуин и продължавайки през Деня на благодарността, чак до края на годината, хората обикновено съобщават, че се борят да поддържат добро здравословно хранене и начин на живот. През това време хората стават по-натоварени, стресирани и уморени, оставяйки по-малко време да се грижат за себе си. Липсата на упражнения заедно с повишения прием на храни може да доведе до увеличаване на теглото. Ако това звучи като вас, не се притеснявайте. Ето 5 съвета за избягване на наддаване на ваканция.
Да го напишеш
Не мога да си спомня колко много ваканционни бисквитки сте изяли днес? Ако откриете, че по това време на годината се храните безсмислено повече, помислете как да запазите дневника на храната, за да запишете всичко, което ядете. Този прост начин за самоконтрол ще ви направи по-наясно с това, което наистина ядете и ще ви накара да се замислите за достигането на следващата бисквитка.
Спри и се наслаждавай
Празниците се появяват само веднъж годишно и трябва да се ползват. Понякога си казваш, че не трябва да си позволиш да ядеш любими храни, може да предизвика големи опити и да доведе до преяждане. Ако това е модел, който се случва с вас, е време за промяна. Вместо това, ако искате да ядете десерт или богато ястие, дайте си разрешение да го имате. Вземете няколко от любимите си храни и наистина ги ядете внимателно, седейки и наслаждавайки се на всяка вкусна хапка.
Планирай напред
Едно от най-важните неща, които можете да направите за себе си по време на шума и суетата на празниците, е да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни през целия ден. Дори нивата на кръвната захар могат да помогнат за предотвратяване на пропадания в кръвната захар, когато възникне глад, което затруднява пропускането на това изкушаващо лечение.
За да поддържате нивото на кръвната си захар по време на курс, яжте на всеки 3 до 5 часа и направете протеина в центъра на вашата храна и закуски. Наличието на план за хранене за деня и дори задаване на времето за хранене може да промени всичко.
Направете своя план за хранене до вечерта преди това, което ще ядете на следващия ден за закуска, обяд и вечеря със закуски между тях. Планирайте да започнете деня с висока протеинова закуска, като яйца или белтъчен пюре. Не забравяйте да отделите време за закуски в средата на хранене, ако имате нужда от тях. Някои страхотни идеи за закуска, които включват протеини и мазнини, включват ябълково и фъстъчено масло, кисело мляко и гранола с ниско съдържание на захар, или шепа ядки.
Останете активни
Лесно е да оставите настрана редовните си упражнения в полза на пазаруване, печене, опаковане и партита. Борба на желанието да пропуснете вашите тренировки, като планирате ваканционни дейности около фитнес залата. Осъществяването на упражнение (и вас) като приоритет ще ви помогне да поддържате стабилността на кръвната си захар и е чудесен начин да изгорите допълнително допълнителния стрес на празника.
Направете Sleep A Priority
Не мечтаете да танцувате захарни сливи през нощта тези дни? Проучванията показват, че липсата на качествен сън може да ви накара да жадувате повече въглехидрати през деня и да влошите инсулиновата резистентност (да не говорим за лошо настроение). Опитайте се да се придържате към обичайните часове на сън и да си лягате рано, ако е възможно. До късно през нощта си мислите какво трябва да се направи? Напишете го или го поговорете с някого, преди да отидете в леглото. Все още не можете да спите? Помислете за приложение като Deep Sleep, което ви води през релаксацията за дълбок сън.
5 начина за избягване на увеличаването на теглото на благодарността
Притеснявате се, че наддаването на празници е неизбежно? News flash: не е така. Ето 5 тактики, които да ви помогнат в Деня на благодарността.
7 съвета за избягване на разхвърляна къща, когато сте депресирани
Депресията може да засегне всички части на живота ни. Това включва мотивацията за домакинска работа. Разгледайте няколко прости трика, за да поддържате дома си чист.
Управление на увеличаването на теглото от Solu-Medrol за MS Relapse
Solu-Medrol може да направи чудеса за рецидиви на множествена склероза, но някои хора плащат цена, като пускат паунда. Научете начини за избягване на наддаване на тегло.