5 начина за избягване на увеличаването на теглото на благодарността
Съдържание:
- Направете водата си напитка на избор
- Продължавайте да тренирате рутинно, дори и в деня на благодарността
- Внимавай за Касеролите
- Кажете Не на Белия хляб
- Не се връщайте за секунди
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2024)
Празникът на Деня на благодарността - и всичко, което следва - не трябва да бъде предателско минно поле за тези, които се опитват да отслабнат, да поддържат загуба на тегло или да избягват натрупването на тегло. Ето пет тактики, които да предотвратят увеличаването на теглото.
1Направете водата си напитка на избор
Като се има предвид, че подсладените със захар напитки са идентифицирани като водеща причина за епидемията от затлъстяване, има смисъл да се премахнат изцяло тези от вашата диета.
Безалкохолните напитки, по-специално, наскоро бяха подложени на пожар като основен източник на добавена захар. Според Министерството на земеделието на Съединените щати (USDA), средната консервна кутия от 12 унции съдържа повече от 8 супени лъжици захар. Така че, като пиеше само една малка безалкохолна напитка, една жена вече би надхвърлила препоръчителния си дневен максимум захар (от 6 чаени лъжички), а мъжът почти щеше да достигне до него (от 9 супени лъжици).
Алкохолът е друга напитка, която може да бъде пълна с ненужни калории и въглехидрати. Твърде много алкохол може да доведе до високо кръвно налягане, да натовари черния дроб и да предизвика редица други проблеми. А за жените прекомерната консумация на алкохол е свързана с рак на гърдата.
Водата има нула калории и много ползи за здравето. Изследователите са открили, че пиенето на чаша вода 30 минути преди да имате храна може да ви накара да се почувствате по-пълни и по този начин по-вероятно да ядете по-малко, като по този начин намалявате приема на калории.
Да останете хидратирани през целия ден ще ви направи по-бдителни, ще ви помогне да мислите по-ясно и ще ви накара да се чувствате по-малко уморени. Всичко това може да доведе и до по-добри диетични решения.
2Продължавайте да тренирате рутинно, дори и в деня на благодарността
Вече знаете, че получаването на достатъчно ежедневна физическа активност е може би най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си. Опитайте се да влезете в редовната си тренировка, ако можете, и не забравяйте да се изправите и да се разхождате след вечеря на благодарността. Изследванията показват, че ходенето само за 15 минути след хранене може значително да подобри нивата на кръвната захар. Най-малкото помогнете с чиниите и почистването, вместо да се отправите направо към дивана, за да гледате телевизия.
3Внимавай за Касеролите
Касеролите могат да бъдат заредени с масло, тежки сметана, хляб или хлябни трохи и / или сирене - и следователно още един източник на прекомерни и ненужни калории. Изберете вместо това печени или задушени зеленчуци. И помислете за добавяне на салата в менюто.
4Кажете Не на Белия хляб
Между кардиолозите има една стара поговорка: „Колкото по-бял си хляб, толкова по-скоро си мъртъв“. Рязането на белия хляб от диетата е един от най-простите начини да отслабнете бързо. Пазете се от хлябовете за вечеря, плънката и бисквитите на масата за благодарност, всички от които обикновено са пълни с лоши въглехидрати и мазнини и ще ви накарат да поставите тежестта си бързо. Изключение от това биха били 100% пълнозърнести ролки или пълнеж, приготвени с 100% пълнозърнеста пшеница като източник на панировка.
5Не се връщайте за секунди
Това е ключът към поддържането на някакво подобие на контрол на части. Заемете си една-единствена порция и бъдете сигурни, че това ще бъде повече от достатъчно.
5 съвета за избягване на увеличаването на теглото
Ето 5 съвета за избягване на наддаване на празници, които включват планиране на хранене напред, активен престой и превръщане на съня в приоритет.
30 начина да запомните един обичан на Деня на благодарността
Прочетете около 30 идеи, които да ви помогнат да почетете и запомните починалия си любим човек и да намерите спокойствие по време на празника на Деня на благодарността.
Управление на увеличаването на теглото от Solu-Medrol за MS Relapse
Solu-Medrol може да направи чудеса за рецидиви на множествена склероза, но някои хора плащат цена, като пускат паунда. Научете начини за избягване на наддаване на тегло.