Упражнение за увеличаване на плодовитостта, когато имате СПКЯ
Съдържание:
The Game Changers 2018 (Септември 2024)
Когато се опитвате да забременеете, повечето жени искат да се уверят, че правят това, което могат, за да забременеят по-бързо. Това е особено вярно за жени с СПКЯ или жени, които трябва да се подложат на лечение за фертилитет, за да забременеят. Когато потенциално инвестирате хиляди долари и месеци, е изключително важно да направите всичко възможно, за да увеличите собствената си естествена плодовитост. Доказано е, че редовните упражнения подобряват фертилитета при жените с СПКЯ.
Защо упражнението може да ви помогне да забременеете
Започването на режим на упражнение е най-добре рано, поне три месеца, преди да планирате да започнете да се опитвате. Разбира се, ако имате някакви здравословни проблеми или незабавно започнете лечение на безплодие, моля, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на тренировка.
Има несъмнена връзка между PCOS и наддаването на тегло. Много, макар и не всички, жени, които имат СПКЯ имат проблем с теглото си. Хормоналните промени, които възникват при това заболяване, не са само дисбаланс на репродуктивните хормони като естроген, тестостерон и прогестерон.
Някои проучвания показват, че последователното упражняване и загуба на тегло могат да бъдат полезни при регулирането на вашите репродуктивни хормони и контролиране на симптомите на СПКЯ. Това включва, разбира се, предизвикване на овулация и регулиране на периодите ви. Някои жени смятат, че дори и малка загуба на тегло може да бъде ефективна, за да им помогне да станат по-редовни. Както знаете, по-редовен период може да улесни зачеването, тъй като ви позволява по-лесно да предскажете овулацията и времевия контакт.
Най-добри упражнения
Така че какъв тип упражнения са най-ефективни за повишаване на плодовитостта ви? Типът упражнение е по-малко важно от това колко редовно го използвате.
Най-добрите упражнения за правене са тези, които ви харесват. Ако обичате Зумба или плувате или играете в баскетболен или софтбол екип, това ще бъде по-ефективно (и забавно) за вас, след което се принуждавате да бягате или да тренирате в салона.
Както кардио тренировките, така и вдигането на тежести могат да помогнат за подобряване на цялостното ви здраве, включително намаляване на холестерола и кръвното налягане, подобряване на инсулиновата резистентност и насърчаване на загубата на тегло. Постоянното упражнение ви помага да управлявате стреса по-добре, повишавате качеството и количеството на съня си и дори може да подобрите симптомите на депресия, които могат да повишат цялостното ви здраве и плодовитост. И накрая, упражняване по време на бременността.
Доказано е, че йога е особено ефективна за подобряване на плодовитостта и СПКЯ. Важно е да се разбере, че йога няма да излекува Вашата СПКЯ, но по-скоро ще ви помогне да се чувствате по-свързани с тялото си, да възстановите хормоналния баланс и дори да помогнете за повишаване на кръвообращението в тазовата област. В допълнение, йога е чудесен инструмент, който ви помага да се справите със стреса и да повишите общото усещане за благополучие, като и двете могат да подобрят плодовитостта. Има много места, които предлагат йога за класове по плодовитост, или дори можете да намерите DVD дискове, които можете да закупите и използвате у дома. Също така проверете Разрешаване или някои от другите организации за плодородие; понякога предлагат безплатни уебинари по йога или други мерки за стимулиране на плодовитостта.
Моля, имайте предвид, че упражненията за повишаване на плодовитостта не са ситуация, в която, ако един час е добър за вас, шест часа трябва да са още по-добри. Твърде много упражнения могат действително да имат обратен ефект и да спрат менструалния цикъл. Тя може също да причини прекомерен стрес върху тялото ви и да попречи на способността ви да забременеете.
Как да се храните по-здравословно, когато имате СПКЯ
Хранене в ресторант не трябва да саботира вашата здравословна диета за PCOS. Използвайте тези умни хранителни стратегии, за да го направите правилно.
Увеличаване на плодовитостта с интелигентни цели в здравеопазването
Искате да повишите плодовитостта си, като подобрите здравето си? Добър план! Но преди да започнете, имайте предвид тези 5 съвета, за да можете да направите трайна промяна.
Как жените с PCOS могат да помогнат за увеличаване на плодовитостта
Научете за три промени в начина на живот, които могат да увеличат овулацията и да подобрят шансовете си да забременеете, особено ако имате СПКЯ.