Как жените с PCOS могат да помогнат за увеличаване на плодородието
Съдържание:
New insights on poverty | Hans Rosling (Юли 2024)
Когато се опитвате да забременеете, естествено е двойката да иска да направи всичко възможно, за да може концепцията да се случи бързо. След около месец, ако това не се случи, хората често ще търсят начини да повишат плодородието си по начин, който е безопасен, естествен и здрав.
Докато някои се обръщат към алтернативни терапии като акупунктура и добавки за плодовитост, други се възползват от няколко опростени начина на живот. Те са предназначени да подобрят общото ви здраве, като в същото време намалят тревожността, която може значително да повлияе на способността Ви да забременеете. Ето три корекции на начина на живот, които трябва да имате предвид:
Отслабвам
Многобройни проучвания показват, че загубата на само 5-10% от телесното ви тегло може значително да подобри овулацията, ако имате наднормено тегло или затлъстяване.
Колко питате? Е, според проучване от звеното за асистирана репродукция в Университета в Абърдийн, за всяко единично намаление на индекса на телесната маса (ИТМ), шансовете ви за зачеване са изненадващо пет процента.
Ясно е, че трябва да го направите здравословно, като избягвате катастрофи или други методи за бързо отслабване. В същото време не трябва да се съсредоточавате единствено върху броя на паунда, които губите, а по-скоро върху промените в начина на живот, които можете да поддържате, за да запазите теглото си. Това включва редовно упражнение и намаляване на приема на алкохол и алкохол както за вас, така и за Вашия партньор.
Не само, че тези неща ще подобрят шансовете Ви да забременеете, те могат да ви поддържат по-здрави, докато подготвяте пристигането на новороденото.
2Управление на стреса
Изследванията отдавна установяват връзката между стрес и безплодие. Това, което знаем днес, е, че високите нива на стрес предизвикват освобождаването на хормона на стреса, известен като кортизол. Непрекъснатото излагане на кортизол увеличава производството на инсулин, което на свой ред променя баланса на женските полови хормони, включително тези, необходими за овулацията.
Едно изследване от Олимпийския университет в Охайо потвърждава, че високите нива на стрес, измерени от друг стресов ензим, известен като алфа амилаза, водят до двойно увеличение на безплодието.
Някои от по-ефективните начини за управление на стреса включват медитация, упражнения, йога и консултиране.
3Промяна на баланса на вашата диета
Съществуват все повече доказателства, че много от храната, която ядем, може да повлияе на шансовете ни да забременеем. Това изглежда особено вярно при жени с поликистозен овариален синдром (PCOS).
С тази популация от жени е известно, че хранителните дефицити са свързани с хормонални аберации, които могат да допринесат за всичко от нередовни периоди (олименорея) до загуба на менструалната функция (аменорея). Освен това е установено, че енергийният баланс е по-важен фактор за овулацията при жени със СПКС в сравнение с ИТМ.
Изследване от 2009 г. от Университетската медицинска гимназия "Джеймс Кук" в Австралия показа, че информираният подход към упражняването и диетата може да подобри хормоналната функция на жената и да подобри овулацията. Сред техните препоръки:
- Мазнините трябва да бъдат ограничени до по-малко от 30% от общите калории с ниско съдържание на наситени мазнини.
- Калориен прием трябва да се разпределя между няколко хранения на ден с нисък прием от закуски и напитки.
- Високият прием на въглехидрати с нисък GI трябва да се избягва, тъй като това допринася за увеличаване на теглото, като същевременно стимулира глада и желанието за въглехидрати.
Жените с PCOS могат да увеличат плодовитостта си, като ядат повече цели зърна, растителни протеини (леща, боб, ядки, семена), плодове и зеленчуци. Междувременно е важно да се избягват преработени храни като багелчета, бял ориз, бисквити и зърнени култури с ниско съдържание на фибри, които могат да причинят инсулин.
Дори при жени, които нямат PCOS, увеличаването на растителните протеини, докато се понижават животинските протеини, е свързано с повече от 50% намаляване на риска от оплодителна безплодие, според проучване от Харвардското училище по обществено здравеопазване.
Как упражненията с пилатес могат да помогнат за облекчаване на ишиас
Пилатес е разработен като форма на рехабилитация и може да осигури облекчение от болка в седалищния нерв. Научете какво се прави и какво да се избягва.
Увеличаване на плодородието с умните цели за здравето
Искате да увеличите плодовитостта си, като подобрите своето здраве? Добър план! Но преди да започнете, имайте предвид тези 5 съвета, за да можете да направите трайна промяна.
Как жените с PCOS могат да помогнат за увеличаване на плодовитостта
Научете за три промени в начина на живот, които могат да увеличат овулацията и да подобрят шансовете си да забременеете, особено ако имате СПКЯ.