4 прости начина за улесняване на главоболието у дома
Съдържание:
- Участвайте в релаксираща дейност
- Насочете се към областта на болката
- Яжте здравословна закуска
- Опитайте форма на лека упражнение
- Слово от DipHealth
EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (Октомври 2024)
Понякога просто искате да лекувате главоболието си естествено, без използването на хапчета. Това е разбираемо и разумен подход - започнете с лесни домашни средства и отидете от там.
Участвайте в релаксираща дейност
Стресът е често срещан виновник за главоболие и мигрена и може да бъде причина за трансформация от случайни главоболия до хронични главоболия. Опитайте се да се отпуснете, каквото и да означава за вас - като да подремнете или да починете в тъмна, тиха стая, да медитирате, да правите йога, да накара партньора ви да ви потърси обратно или да вземете топла вана. Опитайте се да избегнете електронна стимулация като телевизия или компютър (дайте почивка на мозъка си).
Ако установите, че имате много напрежение в шията или мускулно съкращение и че релаксацията облекчава главоболието, може да помислите за обучение за прогресивна мускулна релаксация (PMR), за да намалите главоболието си в бъдеще. PMR е техника, при която човек съзнателно се грижи и след това релаксира мускулите по цялото тяло по систематичен начин.
Насочете се към областта на болката
Докато самоуспокояващите маневри за облекчаване на болката, като масажиране на храмовете за напрежение, не са били толкова полезни за спиране на главоболие, те са безвредни. Също така, за много хора, тези маневри могат да облекчат временно болката, докато се появи друго домашно лекарство или лекарство, което се продава без рецепта. Опитайте тези стратегии, които са насочени към областта на главата ви:
- Поставете лед или студена напитка върху скалпа, храма или шията
- Компресирайте или прилагайте натиск върху засегнатата област на болка с пръст или предмет
- Попитайте партньора си за масаж на скалпа и шията
Яжте здравословна закуска
Храната играе сложна роля в здравето на главоболието. Пропускането на хранене и консумирането на храна, богата на храни, предизвикващи главоболие, може да доведе до главоболие. Ако не пиете достатъчно вода, пиете алкохол или прескочите сутрешното си кафе, това също може да предизвика главоболие. Ако подозирате главоболие, свързано с отнемането на кофеин, чаша кафе трябва да успокои главоболието ви за един час - въпреки че в дългосрочен план елиминирането или ограничаването на приема на кофеин е най-добро за здравето на главоболието. Ако не сте сигурни кой от тези хранителни фактори играе роля, не се притеснявайте.
Опитайте се със здравословна закуска като протеинов бар или мюсли и висока чаша вода. Не може да ви нарани и просто може да ви накара да се почувствате по-добре.
Опитайте форма на лека упражнение
Да останеш добре под формата на ежедневни упражнения е здравословен начин да се справиш и вероятно да намалиш главоболието. Докато отивам за тичам на неблагодарна вероятно няма да улесни си остър главоболие, ангажиране в релаксираща форма на упражнения като йога или дълго ходене просто може. Мускулни стречинг и усилващи упражнения и други техники за физическа терапия също могат да бъдат полезни в дългосрочен план за вашите главоболия. Това е особено вярно, ако главоболието ви е свързано със стягане на мускулите или други проблеми на шията, както при цервикогенно главоболие.
Слово от DipHealth
Това е разумен подход да се опитате домашно лекарство, за да облекчите главоболието си преди да отидете на лекарствения път. Като допълнителен бонус, домашно лекарство, което облекчава главоболието ви, може да даде представа за това, което е предизвикало главоболието на първо място.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Андерсън RE & Sensical C. Сравнение на избраното остеопатично лечение и релаксация при главоболие от типа на напрежението. главоболие 2006;46(8):1273-80.
- Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Ръчни терапии за мигрена: систематичен преглед. J Главоболие Болка, 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
- Gil-Martínez A et al. Терапевтично упражнение като лечение на мигрена и главоболие от тип на напрежение: систематичен преглед на рандомизирани клинични изпитвания. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
- Неш JM, & Thebarge RW. Разбиране на психологическия стрес, неговите биологични процеси и въздействие върху първичното главоболие. Главоболие. 2006; 46 (9): 1377-1386.
- P. P. Cervicogenic headaches: Подход, основан на доказателства, към клиничното управление. Int J Sports Phys. 2011 септември; 6 (3): 254-66.
Медикаменти, които да помогнат за улесняване на ранната болест
Научете какви медикаменти можете да предприемете, за да облекчите сутрешната болест и да направите бременността малко по-удобно.
Прости фитнес тестове, които можете да правите у дома
Ако искате да проследявате напредъка си във фитнеса, прочетете за четири прости фитнес теста, включително тест за дъски, който можете да направите сами.
Преподаване на умения за четене у дома с прости методи
Преподавателските умения за четене са лесни със стратегии, които родителите и възпитателите могат да използват у дома, като аудиокниги, спомени и пътувания до библиотеката.