Нещата да спрете да правите, ако имате ГЕРБ
Съдържание:
- Не преяждайте
- Не яжте твърде бързо
- Не яжте храната, която може да задейства киселината
- Не излизайте да ядете неподготвени
- Не отивай в леглото твърде скоро след ядене
- Не лягай, когато спиш
- Не пушете
- Не пийте твърде много алкохол
- Не носете дрехи, които са твърде тесни
- Не се подлагайте на стрес
Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies (Септември 2024)
Когато страдате от хронична киселини, които могат да бъдат свързани с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), това състояние може да повлияе на целия ви живот. Може да се наложи да спрете да ядете някои от любимите си храни. Киселините могат да попречат на съня ви. Това може дори да попречи на работата ви да работи добре.
Дори когато вие и лекарят решите за лечението на ГЕРБ, важно е да знаете какво не да правя това, което е да се знае. По-долу са 10 неща, които може да правите и трябва да спрете, ако не искате да страдате от пристъп на киселини.
Не преяждайте
Големите ястия разширяват стомаха и увеличават натиска върху долния езофагеален сфинктер (LES - клапанът между хранопровода и стомаха), което може да доведе до киселини. Изпробвайте следните съвети:
- Яжте шест по-малки хранения всеки ден вместо три по-големи. Това ще помогне на стомаха да не стане твърде пълен и ще помогне за предотвратяване на прекомерното производство на стомашна киселина.
- Три по-малки хранения и три леки закуски също могат да помогнат.
Не яжте твърде бързо
Когато ядем прекалено бързо, за храносмилателната ни система е по-трудно да изпълнява начина, по който трябва. Можем да страдаме от лошо храносмилане, което увеличава шансовете ви да изпитате киселини.
Някакъв начин да ви помогне да забавите, докато ядете:
- Поставете вилицата или лъжицата между хапки.
- Дъвчете храната си старателно преди поглъщане.
- Дъвчете 20 пъти или пребройте до 20 преди следващата захапка.
- Вземете по-малки хапки.
Не яжте храната, която може да задейства киселината
Има няколко причини, поради които някои храни причиняват киселини в стомаха: 1) Когато долният езофагеален сфинктер се отпуска, когато не трябва; или (2) когато стомахът произвежда твърде много киселина.
Когато LES е виновникът, храната и стомашната киселина се връщат обратно в хранопровода. Някои от храните, които могат да отпуснат ЛЕС включват:
- Пържени (мазни) храни
- Месо с високо съдържание на мазнини
- Кремообразни сосове
- Млечни млечни продукти
- Шоколад
- мента
- Безалкохолни напитки (напр. Безалкохолни напитки, кафе, чай, какао)
Храните, които могат да стимулират производството на киселина и да увеличат киселината, включват:
- Безалкохолни напитки
- Газирани напитки
- алкохол
- Пикантни храни
- Цитрусови плодове и сокове (напр. Портокал, грейпфрут)
- Продукти на основата на домати
Не излизайте да ядете неподготвени
Знаейки какво е безопасно за вас да ядете и какво трябва да избягвате е също толкова важно за храненето в ресторантите, колкото и за хранене у дома. Трябва да знаете какво да поискате и какво трябва да избягвате. Когато питате как се приготвя храната, избягвайте някои напитки и наблюдавайте размера на порциите, можете да предотвратите киселините.
Какво трябва да потърсите и попитайте, когато сте в ресторант:
- Бяло месо
- Облегни месо
- Сандвичи с пуйка, пиле или печено говеждо месо на пълнозърнест хляб
- Храни на скара
- Супи на основата на бульон
- Задушени зеленчуци
- Запечени картофи, покрити с дресинг с ниско съдържание на мазнини
- Нискомаслени или безмаслени салатни превръзки
- По-леки десерти, като торта за храна от ангели
Хранене в китайски, мексикански или италиански ресторанти може да бъде по-трудно, тъй като храната в тези ресторанти може да съдържа повече съставки, които могат да предизвикат киселини. Възможно е да се насладите на хранене там, ако знаете какво да избягвате.
5Не отивай в леглото твърде скоро след ядене
Залепянето с пълен стомах може да предизвика стомашно съдържание да се натисне по-силно срещу долния езофагеален сфинктер (LES), което увеличава шансовете на храната да се подава. Изпробвайте следните съвети:
- Изчакайте поне два до три часа след хранене, за да си легнете.
- Избягвайте лека закуска през нощта.
- Ако една от вашите ястия е по-голяма от останалите, се стремете да ядете тази храна за обяд вместо вечеря.
Не лягай, когато спиш
Залепянето на плоскостта притиска съдържанието на стомаха срещу ЛЕС. Когато главата е по-висока от стомаха, гравитацията спомага за намаляване на този натиск. Можете да повдигнете главата си по няколко начина:
- Можете да поставяте тухли, блокове или всичко, което е здраво и сигурно под краката в главата на леглото си,
- Можете да използвате клиновидна възглавница под главата и раменете.
Не пушете
Ако пушите, трябва да помислите за отказване. Пушенето може да причини много здравословни проблеми, а киселината е една от тях. Това е особено вярно за тези лица с ГЕРБ. Някои от начините, по които тютюнопушенето може да увеличи шансовете за страдание от киселини, включват:
- Намалено производство на слюнкаСлюнката е алкална, така че може да помогне за неутрализирането на стомашната киселина. Слюнката може също така да облекчи киселината, като изкъпе хранопровода и намали ефектите на киселинния рефлукс в хранопровода, като го измие обратно в стомаха.
- Промени в стомашната киселинаПушенето може да увеличи производството на стомашна киселина. Той може също така да насърчава движението на жлъчните соли от червата към стомаха, което прави стомашните киселини по-вредни.
- Нарушава функционирането на долния езофагеален сфинктерПушенето може да отслаби и отпусне LES, който е клапан на кръстопътя между хранопровода и стомаха. Ако LES не работи правилно или се отпусне неподходящо, съдържанието на стомаха може да се върне обратно в хранопровода.
- Увреждане на хранопроводаПушенето може директно да нарани хранопровода, което го прави още по-податлив на по-нататъшно увреждане от киселинен рефлукс.
Не пийте твърде много алкохол
Алкохолът увеличава количеството на киселината, която стомахът произвежда и отпуска долния езофагеален сфинктер (LES). Ако искате да имате алкохол по време на тържествата, опитайте следните съвети:
- Алкохолните напитки се разреждат с вода или сода.
- Ограничете консумацията на алкохол до една или две смесени напитки, не повече от 16 унции вино или не повече от три бири.
- Пийте бяло вино вместо червено вино.
- Изберете безалкохолна бира или вино.
- Следете кои алкохолни напитки влошават киселините и ги избягвайте колкото е възможно повече.
Не носете дрехи, които са твърде тесни
Дрехите, които се вписват плътно около корема, като стегнати колани и колани, могат да стискат стомаха и да подтикнат храната срещу ЛЕС. Това може да предизвика стомашно съдържание до рефлукс в хранопровода.
10Не се подлагайте на стрес
Стресът не е показал, че действително причинява киселини. Това обаче може да доведе до поведение, което може да предизвика задух. По време на стресови ситуации рутинните действия се нарушават и може да не спазвате обичайните си практики по отношение на хранене, упражнения и медикаменти. Тъй като вашият стрес може косвено да доведе до киселини в стомаха, важно е да се намерят начини за облекчаване на стреса и по този начин да се намали вероятността от свързана със стреса киселини. Можете да опитате тези съвети за релаксация.
6 неща, за да спрете да правите, ако имате болка в шията
Вашият физиотерапевт може да ви научи на неща, които трябва да спрете да правите, ако имате работа с болка в шията или цервикална радикулопатия.
10 неща, които трябва да спрете да правите, ако имате артрит
Важна стратегия за справяне с артрит включва премахване на лошите нагласи и навици. Какво трябва да спрете, ако имате артрит?
10 неща, които трябва да спрете да правите, ако имате рак на белия дроб
Ние често говорим за нещата, които трябва да правите, ако имате рак, но ние също се нуждаем от диалог за това какво 10 неща да спрете, ако имате рак на белия дроб.