Защо не трябва да правите ориз за навяхвания
Съдържание:
- RICE намалява кръвния поток
- Насърчавайте изцелението
- Методът METH - движение, елевация, тяга и топлина
- RICE vs. METH: Какво е най-доброто?
Двенадцать стульев (комедия, реж. Леонид Гайдай, 1971 г.) (Октомври 2024)
Посъветвайте се с лекар, медицинска сестра, фелдшер или атлетичен треньор какво да правят за усукан глезен и вероятно ще чуете същия съвет: да го почивате, да го ледите, да го увийте и да го повдигнете. Това е режим на лечение, известен като RICE - почивка, лед, компресиране, повишаване.
В продължение на десетилетия RICE е бил златен стандарт за ортопедични наранявания като малки навяхвания и щамове. Дори и фрактурите се подлагат на лечение с RICE, докато могат да бъдат хирургично ремонтирани или постоянно обездвижени, обикновено с гипсова отливка. Всеки го знае. Всеки го прави.
Но работи ли?
RICE намалява кръвния поток
Доказателствата за използване на RICE - особено на ледената част - са най-малкото схематични. От гледна точка на комфорта на пациента, има смисъл. Ледът удря зоната около нараняване и намалява болката, без съмнение за това. За съжаление причината, поради която студът причинява изтръпване, е, че тялото не иска да губи топлина отвън и отхвърля кръвта от мястото, където се прилага лед.
Другите компоненти на лечението с RICE също са предназначени да намалят притока на кръв към района. Покойът намалява притока на кръв, като остава неподвижен. Един от начините, по който тялото помага да се движи кръвта по цялата система е чрез мускулни движения - не само сърцето. Когато се движим, разтягаме и компресираме нашата мускулатура, изстискваме кръвта през капиляри и вени. Отпуснете мускулите и отпуснете кръвния поток.
Компресията е същата. Чрез прилагане на външен натиск върху тъканите, ние ограничаваме притока на кръв в района. Хванете половината гъба в юмрука си и поставете всичко под вода. Частта, която е компресирана, няма да поглъща вода, а частта, която е изложена. Точно така работят капилярите.
Височината контролира кръвния поток с гравитация. Като поддържаме зоната над нивото на сърцето, намаляваме налягането на кръвта, която се изпомпва до там. В комбинация с всички други компоненти на RICE, пониженото налягане води до намален поток.
Всичко това е чудесно за изключване на кръвта. Той намалява подуването и запазва зоната малко отпусната до болката от възстановяване. За съжаление, възстановяването може да отнеме много повече време.
Насърчавайте изцелението
За изцеление е необходим кръвен поток. Телата ни трябва да разрушават увредените клетки и да възстановяват суровините.Това е като строителна площадка. Трябва да запазим движението на трафика, за да изхвърляме отпадъци и отпадъци, както и да доставяме хранителни вещества и енергия. Внимавайте какво прави строителна площадка, ако пътищата са блокирани. Нищо не се случва. Целият процес отнема повече време. Точно това прави тялото, когато кръвния поток не е позволен в района.
Вместо да намалява притока на кръв, лечението изисква контролиран кръвен поток. Изглежда, че ако се остави на собствените си устройства, тялото е доста добро за самолечение. Това не означава, че не можем да помогнем. Съвременната медицина е доказала, че със сигурност можем да ръководим изцелението и да помогнем на пострадалия да се върне към състоянието преди нараняването. Ако популяризираме правилния вид контролиран кръвен поток и рехабилитация, бихме могли да подобрим процеса. Това изисква да спрем да нарушаваме притока на кръв в името на комфорта и да насърчаваме правилния кръвен поток, за да подобрим изцелението.
Методът METH - движение, елевация, тяга и топлина
METH се очертава като новия RICE. Това е акроним за движение, елевация, тяга и топлина. Веднага изглежда, че ще направим точно обратното на това, което правим от години. Това не е така. Топло, вместо студено? Малко. Движението вместо почивка? Да. Но това не означава, че трябва да изхвърлим бебето с водата за къпане. Някои от това, което направихме по RICE, все още се прилагат. Все още ще повдигнем нараняването, за да контролираме притока на кръв, просто не го спрете.
Първо, спрете рязането на кръв към увредените зони. Това просто кара цялото нещо да се издърпа и поставя пациента в риск за допълнително нараняване поради намаленото усещане в района. Нека да контролираме кръвния поток и да го насърчаваме по правилния начин.
движение означава това, което казва. Помогнете на пациента да получи някакво движение назад в увредената област. Ако говорим за глезена, най-добри са упражненията за сгъване и разширение. Не поставяйте прекалено голяма тежест върху него, но не избягвайте обременяването с тегло. Слушайте тялото си. Има причина те да го наричат "непоносима" болка (поне можеш да мислиш по този начин). Насърчавайте мускулите да си спомнят как трябва да се движат.
издигам нараняването при почивка. Това не е необходимо за всички времена, но се чувствайте свободни да поставите изкълчения си глезен на стол, вместо да го оставите да лежи на земята, докато седите на бюрото си. Оставен сам на себе си, травмата ви ще набъбне повече, отколкото искате. Всичко това също не е добро. Искаш да насърчиш кръвта поток, не превръщайте глезена или китката в наденица.
тяга е метод, използван от физиотерапевтите за насърчаване на лечението. Това основно означава леко издърпване на фугата. Има различни техники и наистина не бива да се прави сериозно без обучение. Въпреки това, малко върви дълъг път. Може да накараш някой да приложи малко сцепление към крака в случай на навяхване на глезена. Представете си, че сте свалили особено тесни чифт ботуши. В случай на навяхване на китката, можете да се издърпате, като вземете нещо твърдо (като метален парапет) и дърпате назад, за да удължите китката си.
Не падайте. Размерът на сцеплението трябва да бъде възможно най-малко, за да се получи облекчение. Не дърпайте по-дълго от няколко секунди и изпускайте бавно. Ако причинява повече болка, отколкото да осигурява облекчение, не го правете.
топлина винаги е бил наоколо. Дори и да се абонирате за RICE, вероятно ви е казано да преминете към отопление след няколко дни. Нека си го кажем, топлината се чувства добре. Това определено насърчава притока на кръв, вместо да го задушава. Точно както с лед, не прекалявайте. Топлината не трябва да се прилага повече от 30 минути в даден момент и тя не трябва да бъде много гореща. Не се изгаряйте. Малко върви дълъг път.
RICE vs. METH: Какво е най-доброто?
Съществуват конкурентни насоки за лечение на навяхвания (две са изброени в източниците по-долу) и няма консенсус. Само защото RICE е лесно да се запомни, не го прави правилното лечение за всички малки ортопедични наранявания. Подобно на повечето процедури за първа помощ, RICE се развива чрез уважаваната във времето техника на "Аз го правя по този начин, защото моят учител ми каза", а не истински, научни изследвания.
Използването на лед като лечебен механизъм е лоша идея. Въпреки това, тя все още има своята функция. Намаляването на набъбването е важно за фрактурите преди поставянето на гласове. Колкото повече счупена ръка или крак се набъбне, когато актьорите продължават, толкова по-хлабав ще стане, тъй като изцелението продължава. Лед помага с това.
METH не е за високи (тежки) навяхвания. Ако не можете да го преместите или да го наточите, си струва пътуването до лекаря. Нека реши да реши дали да стане гореща или студена.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Kerkhoffs GM, van den Bekerom M, Elders LAM, et al. Диагностика, лечение и профилактика на навяхвания на глезена: клинични насоки, основани на доказателства. Br J Sports Med 2012;46:854-860.
- Национален център за ориентиране (NGC). Резюме на насоките: Стабилност на глезените и нарушения на координацията на движението: изкълчвания на глезенните връзки: насоки за клинична практика, свързани с Международната класификация на функционирането, уврежданията и здравето от Ортопедичната секция на Американската асоциация за физическа терапия. В: Национален консултативен център за насоки (NGC) Уеб сайт. Rockville (MD): Агенция за изследвания и качество на здравеопазването (AHRQ); 2013 септември.
- Ramaraju, D., & Schenk, W. (2006). Техника за барел слинг за теглене на глезена. Аналите на Кралския колеж на хирурзите в Англия, 88 (6), 589-590.
- Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Лий SD, Као CL, Liu TC, Lai C, Харис MB, Kuo CH.Локалното охлаждане (обледяване) забавя възстановяването от ексцентрични увреждания, причинени от упражнения. J Strength Cond Res. 2013 май; 27 (5): 1354-61.
Трябва ли да ям кафяв ориз вместо бял ориз?
Трябва ли да ядете кафяв ориз вместо бял ориз? Да, защото кафявият ориз е по-висок от фибри и се смята за пълнозърнест.
Ето защо трябва да правите вашите детски игри сега
Определете задачи, които ще ви дадат на детето уменията, от които се нуждае, за да станете отговорни, независими възрастни.
Има ли ориз глутен? Тези видове ориз са без глутен
В повечето случаи оризът е без глутен, но не всички. Някои продукти съдържат глутен. Ето няколко безопасни източника на ориз, както и списък от миксове, които трябва да се избягват.