Ползи за здравето на ядки за СПКЯ
Съдържание:
Д-р Папазова: Как да се справим с хормоналните проблеми? (Септември 2024)
Попитайте всеки диетолог диетолог (RDN) коя е любимата им препоръка за закуска и най-вероятно ще отговорят: Ядки. Заредени с протеини, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, ядки правят задоволителна закуска или храна по всяко време на деня.
Те също са богати на растителни стероли и мазнини, особено на сърдечно-здравите мононенаситени мазнини (MUFAs) и полиненаситените мазнини (PUFAs), за които е доказано, че намаляват холестерола. В действителност, Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) одобри здравна претенция за етикети на храни, съдържащи ядки, които гласят: „Храненето на 1,5 унции на ден от повечето ядки като част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол може да намали риска от сърце. болест."
Новите изследвания показват, че ползите за здравето на ядките за тези с СПКЯ се простират отвъд здравето на сърцето до балансиране на хормоните и намаляване на инсулина.
Ето какво трябва да знаете за това как здравните ползи от ядките могат да помогнат на жените с СПКЯ.
Ползи за здравето на ядки за СПКЯ
Ядки от всякакъв вид са чудесни за PCOS! Нови изследвания показват, че MUFAs и PUFAs, открити в ядките, са показали, че подобряват нивата на инсулин, андрогени и холестерол при жените с СПКЯ. В изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition жени с PCOS бяха избрани на случаен принцип, за да получат или орехи или бадеми в продължение на шест седмици.
Докато не се наблюдава промяна в теглото, и двете разновидности на ядки намаляват липопротеините с ниска плътност (LDL) холестерол. Орехите подобряват инсулиновата чувствителност с 26% и намаляват гликирания хемоглобин (HbA1c), измерване на средната кръвна захар, от 5,7% до 5,5%. Орехите също увеличават глобулините, свързващи сексуалните хормони (SHBG), хормон, който се свързва с тестостерон и бадеми, намаляват нивата на андроген. Изследователите заключават, че яденето на ядки положително влияе на нивата на холестерола, инсулина и андрогените при жените с СПКЯ.
Интересното е, че скорошен мета-анализ, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition съобщава за връзка между ядките и намаляването на риска от диабет тип 2. t
Начини за включване на ядки
Ядките добавят пълнотата на хранене и са лесни за взимане като закуски. Орехите обаче са плътно калорични, вариращи от 160 калории до 180 калории на унция. За да получат своите ползи за здравето, без да нарушат калоричната банка, замествайте ги с храни с високо съдържание на наситени мазнини и ги ограничавайте до 1-2 унции на ден.
- Хвърли ядки в бъркалка
- Потопете плодове като ябълки или банани в ореховото масло
- Добавете любимите си ядки, за да замените крутоните в салати или супи
- Смесете бадемите или орехите с овесена каша или кисело мляко
- Закуска на ароматизирани ядки като бадеми с канела или топли печени кестени
- Използвайте орехови ядки като панировка за риба или пиле
- Желание за шоколад? Опитайте тъмните шоколадови бадеми за лечение
Какво се счита за служене?
Предварителното опаковане на ядки в малки контейнери или торбички за еднократна употреба може да помогне с контрол на порциите. За да се възползвате от здравните ползи от обсъдените ядки, включвайте една, една унция, която се сервира на ден или пет унции на седмица от различни ядки.
Следното е равно на една унция или 1/3 чаша:
- 24 бадема
- 18 средни кашу
- 12 лешници,
- 8 средни бразилски ядки
- 12 ядки макадамия
- 35 фъстъци
- 19 половинки от пекан
- 14 орехови половинки
Ecklonia Cava ползи и ползи за здравето
Вземете лъжичката на Ecklonia Cava - вид кафяви водорасли, за да помогнете за различни условия, включително висок холестерол и диабет.
Олигонол ползи и ползи за здравето
Открийте олигонола и предполагаемите ползи от него. Вземете ниското дъно на това естествено средство, извлечено от личи плодове.
Извличане на бели зърна ползи и ползи за здравето
Какво е екстракт от бял боб? Научете повече за тази добавка, за да помогнете за повишаване на теглото и профилактика на диабета.