10 най-добри лечения и лечения за лишаване от сън
Съдържание:
- Какво е най-доброто лечение за лишаване от сън?
- сън
- Дейност
- Ярка светлина
- шум
- температура
- поза
- кофеин
- Стимулиращи лекарства
- Мотивация или интерес
- Групови ефекти
Внимание - храна! (Септември 2024)
Какво е най-доброто лечение за лишаване от сън?
Ако не спите достатъчно и имате трайни ефекти от лишаване от сън, може да се интересувате от изучаването на някои от най-добрите възможности за лечение и лекуваните лекарства за това състояние. За щастие има много опции, които помагат. Много фактори на околната среда могат да противодействат на ефекта от загубата на съня, като работят за активиране на системата за възбуждане на мозъка. Някои от тях са очевидни, а други могат да ви изненадат. Надяваме се, че ще откриете начин за справяне с лишенията от сън, които ще предотвратят сериозни последствия от обичайно оплакване.
сън
Това може да изглежда твърде очевидно, за да се помисли дори, но най-доброто лечение за лишаване от сън също е най-лесно: да спите повече.Лишаването от сън се случва, когато не спим достатъчно. Това може да се случи хронично, с недостатъчен сън за продължителен период от време, или може да се случи остро, като например, когато "издърпаме цяла нощ". Всеки от нас има индивидуални нужди от сън, а средното количество сън се променя през целия ни живот. Сън, който е с лошо качество, като например при нарушения на съня като безсъние или сънна апнея, може също да доведе до лишаване от сън.
Може да не се нуждаете от много сън за възстановяване, за да се чувствате по-добре. След остра загуба на съня може да е достатъчна една нощ от 8 часа сън. В условията на хронично лишаване от сън, сън през нощта може да се наложи да се удължи, а допълнителните дрямка през деня също може да помогне. На по-младите хора може да отнеме малко повече време, за да се възстановят от продължително лишаване от сън.
3Дейност
Следващата възможност за лечение на лишаване от сън е обратното на съня: активността. Кратките периоди на дейност могат да ви помогнат да останете по-нащрек, особено когато преживявате малка липса на сън. Проучванията показват, че пет-минутна разходка може да подобри прекомерната сънливост през деня, измерена чрез многократно изследване на латентността на съня (MSLT). За съжаление, тази повишена бдителност може да бъде преходна полза, която идва и отива доста бързо. Освен това, ако страдате от дълбоко лишаване от сън, може да не откриете много ползи от активността си. В зависимост от нивото на активност, може да развиете повишена умора (за разлика от подобрената сънливост), която може да противодейства на ползите от по-голяма тревога.
Ярка светлина
Излагането на ярка светлина има важно въздействие върху циркадния ритъм на тялото ви. Циркадният ритъм е модел на функциите на тялото, включително сън и будност, който е във времето на цикъла ден-нощ. Има някои състояния, като сезонни афективни разстройства (SAD) и нарушения на циркуадния ритъм на съня, които са подпомогнати от подходящо определено излагане на ярка светлина. В допълнение, ярка светлина може да ви помогне да станете по-бдителни, ако сте лишени от сън.
Резултатите от проучванията са донякъде смесени по отношение на това доколко това може да бъде ефективно. Някои показват, че светлината е ефективна при изместване на циркадните ритми, което може да ви позволи да останете будни по-дълго. (Това също се нарича повишена латентност на съня). В допълнение, някои изследвания показват, че има подобрена производителност през нощта, особено при работа на смени, когато са налице ярки светлинни условия.
Освен нормалното околно осветление, което може да получите от светлинните светлини или естествената светлина като слънчева светлина, може да е полезно да се изложите на светлинна кутия.
5шум
Ако някога сте открили себе си, че превръщате радиото в тревога, можете да се чудите дали това всъщност подобрява сънливостта или някой от другите ефекти на лишаване от сън. Може да има някаква полза, но за съжаление, тя е доста скромна.
Когато чуем нещо, мозъкът ни реагира, като ни кара да бъдем малко по-бдителни. Това може да бъде проблематично, когато имаме шумна среда на сън, но може да е полезно, ако се опитваме да останем будни.
Най-общо отговаряме най-добре на нови стимули. С други думи, настройваме фоновия шум, когато сме изложени на него достатъчно дълго. Например звуците на въздуха, циркулиращи през каналите, мекото бръмчене на компютърен вентилатор или някакъв друг шум избледняват на заден план след известно време. Новите звуци привличат вниманието ни. Ето защо шумът може да бъде полезен при предупреждаването ни. Ако пеете заедно, това може да е от още по-голяма полза.
6температура
Ако някога сте свалили прозорците на колата си в опит да останете по-бдителни по време на шофиране, може да сте обезкуражени да научите за неговата роля при лечението на лишаване от сън. За съжаление, има малко доказателства, които предполагат, че температурните промени правят много за подобряване на нашата бдителност и намаляване на прекомерната сънливост. Изследванията на екстремни температури (или много горещи или много студени) имат ефект само за няколко минути. Тогава тялото ни се адаптира към тази нова температура и вече не функционира, за да предупреди умовете ни. Следователно, не се препоръчва използването на температура за лечение на ефектите от лишаването от сън.
7поза
Със сигурност е по-трудно да заспите, когато се изправите, така че положението може ясно да има някои благоприятни ефекти върху лишаването от сън. Всъщност простото седене може да има същото въздействие. Това е свързано с активирането на нещо, наречено симпатична нервна система. Симпатиковата нервна система контролира автоматичните функции на тялото като пулс и разширяване на зеницата. Като малък пример системата е тази, която работи инстинктивно, когато ви атакува лъв. Ето защо, той е доста ефективен за повишаване на бдителността и противодействие на ефектите от лишаване от сън.
8кофеин
Освен простото сън, най-доброто лечение за лишаване от сън може да бъде кофеин. Този естествено срещащ се стимулант се намира в много обичайни храни и напитки, включително кафе, чай, сода, енергийни напитки и шоколад. Той е много ефективен при повишаване на бдителността. Може да има някои незначителни странични ефекти, като главоболие в периоди на оттегляне или тремор, когато се използва в излишък, но кофеинът е забележително добре поносим. Той е широкодостъпен и сравнително евтин, което го прави надеждно и често използвано средство за лишаване от сън. Като цяло, кофеинът се използва най-добре в малки количества, консумирани често на интервали през целия буден период.
9Стимулиращи лекарства
Освен кофеин, има и други стимулиращи лекарства, които могат да бъдат полезни за облекчаване на симптомите на лишаване от сън.Някои от най-често използваните улични наркотици всъщност не подобряват бдителността; алкохолът влияе отрицателно и никотинът няма ефект, ако се прилага за лечение на сънливост. Други стимуланти, които могат да облекчат сънливостта, включват: амфетамин, метилфенидат (риталин), модафинил (Provigil), армодафинил (Nuvigil) и дори кокаин.
Лекарствата, отпускани по рецепта, могат да повишат бдителността, но те също могат да имат значителни странични ефекти (включително сърдечни ефекти и риск от злоупотреба), така че се използват само като последна мярка или при условия като хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), работа на смени и нарколепсия.
10Мотивация или интерес
Може да помислите, че е по-вероятно да останете бдителни и внимателни, ако наистина се грижите за дейностите, в които сте ангажирани. Скучна лекция или среща на работното място може да е само нещо, което може да ви накара да спите. Въпреки това, прекарването на време с близките ви или преследването на предпочитано хоби може да ви държи будни, поне в краткосрочен план. Всъщност проучванията показват, че хората, които получават стимули, като например финансови награди, са по-способни да останат будни. Тази подобрена бдителност се запазва за първите 36 часа от загубата на сън. Въпреки това, тя започна да пада на следващия ден; до третия ден от загубата на сън, наградите нямаха ефект върху подобряването на бдителността. Следователно тези ползи могат да бъдат полезни при остра липса на сън, но продължителната загуба на сън може да подкопае техните ефекти.
11Групови ефекти
Накрая, антрополозите вярват, че последиците от лишаването от сън могат да бъдат намалени, когато се появят в контекста на група. Може да си представите, че няколко хора, лишени от сън, са в състояние да се ангажират помежду си по начини за поддържане на бдителността. Това може да е толкова основно, колкото провеждането на разговор, в който се появяват многобройни сигнали и отговори. Освен това може да има социален елемент, като например да има някой там, за да ви събуди, когато се отклоните. Въздействието може да бъде най-полезно, когато поне някои от членовете на групата са добре отпочинали. Тези групови ефекти могат да бъдат полезни при определени ситуации, но ефектите могат да намаляват, тъй като хроничното лишаване от сън се задържа.
Слово от многото
Обърнете се към посрещане на нуждите си от сън. Опитайте се да получите поне 7 до 8 часа сън всяка нощ. Ако се чувствате сънливи, независимо от адекватните часове почивка, помислете за оценка от лекар, който е сертифициран от сън. И винаги помнете: Никога не карайте сънливи, Не започвайте да шофирате, ако сте лишени от сън и се дръпнете, ако се чувствате сънливи, докато сте на път. Това просто не си струва риска.
Най-честите симптоми на лишаване от сън
Научете какви са симптомите на лишаване от сън. От сънливост до лошо настроение към халюцинации и трудности при мисленето, лошият сън има ефект.
Лишаване от сън: Как загуба на REM съня въздейства върху здравето
Какви са последиците от лишаването от сън на съня REM върху здравето? Помислете за ролята на загубата на сън, антидепресантите и нарушенията на съня.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.