Уникални и предизвикателни упражнения за телесно тегло
Съдържание:
ефективна тренировка за трицепс у дома (Октомври 2024)
Променено превъртане
Модифицираното преобръщане е чудесно упражнение за изграждане на якост на ядрото без необходимото оборудване. Този ход е по-труден, отколкото изглежда, така че практикувайте подвижния назад и напред, за да усетите колко сила и инерция трябва да стигнете до коляното. Вие също ще искате дебела подложка или килим, за да защитите гърба си.
- Започнете от постоянна позиция и клекнете надолу, като поставите ръцете си на пода за баланс, ако е необходимо.
- Обърнете се назад и пъхнете коленете.
- Докато се придвижвате напред, като използвате силата си и силата на ядрото си, пресечете десния крак под лявата.
- Продължете да се търкаляте напред (като използвате ръцете си на пода, за да ви помогне, ако е необходимо), докато сте в коленичило положение, облегнато на дясното коляно.
- От тази позиция се върнете отново и този път прекоси левия крак под дясно, докато се качваш.
- Повторете, редувайки страни за 30-60 секунди.
Roll Ups
Рол-апът е чудесен начин за изграждане на сила на ядрото, както и на мощност и издръжливост без необходимото оборудване. Този ход е по-труден, отколкото изглежда, така че отделете време и практикувайте движението, за да получите представа за колко инерция и сила трябва да стигнете докрай. Скокът в края е по избор, но е чудесен начин да добавите интензивност към движението.
- Започнете от постоянна позиция и клекнете надолу, като поставите ръцете си на пода за баланс, ако е необходимо.
- Обърнете се назад и пъхнете коленете.
- Завийте напред, използвайки инерцията си и силата на сърцевината.
- Продължете да се движите напред, докато краката ви са на пода (използвайте ръцете си на пода, за да ви помогнат, ако е необходимо) и стойте по целия път, добавяйки скок, ако желаете.
- Повторете за 30-60 секунди.
Навивайте с Burpees
Това усъвършенствано упражнение предизвиква почти всеки аспект на фитнес, сила, сила, издръжливост, ловкост и баланс. Внимавайте с този ход, когато се опитвате за първи път. Отнема сила и гъвкавост, за да скочиш обратно на краката, така че се чувстваш свободен да забавиш движението и да вървиш краката назад, вместо да скачаш, ако си нов за това упражнение.
- Започнете от постоянна позиция и клекнете до пода.
- Обърнете се назад и пъхнете коленете към гърдите.
- Докато се придвижвате напред, кръстосайте краката и използвайте инерцията си, за да продължите напред, като донесете ръцете на пода.
- Ако сте напреднали, можете да скочите краката обратно в положение на дъска. За промяна, вървете по краката назад, вместо да скачате.
- Скочи или стъпи на краката напред между ръцете, изправи се и за по-голяма интензивност добави скок.
- Повторете за 30-60 секунди.
Мечка пълзи
Плъзгането на мечките е чудесен начин да се затопли тялото и да се включат няколко различни упражнения в едно: клек, дъска и пуппус, насочени към почти всеки мускул в тялото. Можете да промените този ход и да го направите по-лесно, като прескочите pushup или го правите на колене. Можете също така да го направите по-трудно, като добавите скок в края.
- Застанете пред подложката и седнете надолу, като поставите ръцете си върху подложката.
- Дръжте ръцете напред, докато сте в позиция на дъска.
- Направете pushup, или на коленете или пръстите на краката, като поддържате корема и задната част на гърба.
- Хванете ръцете обратно в позиция на клек и станете, добавяйки скок в интензитета (по избор).
- Повторете за 30-60 секунди.
Динамични абсурдни уникални и предизвикателни движения за вашия Core
Уморен от хрускане? Ние също. Ето защо ние събрахме тази динамична тренировка ABS, която включва разнообразие от уникални, интензивни упражнения, които да работят в основата си.
Най-добри упражнения за телесно тегло за лоши колене
Не позволявайте болката в коляното да ви отклони от упражнението. Все още можете да получите невероятна тренировка за телесна маса с тези девет движения, които са по-леки на колене.
Динамични Abs уникални и предизвикателни движения за вашето ядро
Уморен от хрускам? Ние също. Ето защо сме събрали тази динамична тренировка на ABS, която включва разнообразие от уникални, интензивни упражнения за работа на ядрото ви.