Високо кръвно налягане? Как да отслабвам с упражнения
Съдържание:
- Ползи за упражнения за хора, които имат високо кръвно налягане
- Как да отслабвам безопасно
- Упражнение Указания за хора, които имат високо кръвно налягане
- Първи стъпки с програма
Фитнес програма 1 при хипертония с Румяна Илиева (Септември 2024)
Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, Вашият лекар може да е препоръчал да отслабнете с упражнения. Но започнете програма за упражнения и се опитвате да отслабнете, докато управлявате хипертония, може да бъде объркващо. Използвайте тази статия като отправна точка, заедно със съвета на Вашия лекар, за да измислите план, който работи за Вас.
Ползи за упражнения за хора, които имат високо кръвно налягане
Една от най-големите ползи от започването на тренировъчна програма е загубата на тегло. Загубата дори на малко количество от теглото може да доведе до нормални стойности на кръвното налягане. Но дори ако загубата на тегло не се случи веднага, просто да участвате в редовна програма за умерени упражнения може да има положителен ефект върху хипертонията.
Но ползите не свършват дотук. Увеличаването на нивото на физическа активност може също да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, предотвратяване на диабет тип 2, намаляване на стреса, намаляване на телесните мазнини и подобряване на нивата на холестерола. Това са всички подобрения, които ще повишат цялостния ви здравен профил.
Как да отслабвам безопасно
Ако Ви е поставена диагноза хипертония, не забравяйте да обсъдите с Вашия лекар всяка нова фитнес програма. Мери Луна, М., практикуващ семеен лекар, съветва много от пациентите си да отслабнат. Тя обяснява, че много от тях имат високо кръвно налягане заедно с други състояния, включително затлъстяване или диабет тип 2. Докато програмата за упражняване на загуба на тегло може да подобри тези условия, тя обяснява, че е важно да се търсят конкретни насоки.
"Няма съмнение, че упражнението е съществен елемент, който ще помогне за нормализиране на кръвното налягане, но хората трябва да се уверят, че правят правилните упражнения с правилната интензивност, съобразени с тяхното конкретно упражнение или в противен случай могат да бъдат опасни за тях."
Тя препоръчва да започнете бавно и постепенно да увеличавате времето и интензивността на вашата тренировка, когато се подобрява толерантността към упражненията.
Упражнение Указания за хора, които имат високо кръвно налягане
Когато обсъждате програма за отслабване с Вашия лекар, можете да използвате тези насоки като отправна точка за създаване на цели. След това изгответе график, който работи за вас.
- Националният институт по сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва 30 минути умерена активност през повечето дни от седмицата за лечение на високо кръвно налягане.
- Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути на седмица или 30 минути всеки ден (повечето дни от седмицата) за постигане на здравето на сърцето.
- Американският колеж по спортна медицина препоръчва най-малко 250 минути на седмица при умерени упражнения за постигане на значителна загуба на тегло.
Ако сте на лекарства за кръвно налягане, трябва да говорите с Вашия лекар за най-добрия начин да следите интензивността на упражненията. За да отслабнете, искате да сте сигурни, че работите на правилното ниво на интензивност на упражненията, но някои методи за измерване на нивото ви може да не са ефективни, ако сте на рецепта. Мониторите за сърдечна честота, например, може да не работят, ако вашето лекарство поддържа вашето сърце с постоянна скорост.
Първи стъпки с програма
Дали целта ви е да контролирате високото си кръвно налягане, да понижите кръвното си налягане или просто да предотвратите хипертония, програма за отслабване, която включва упражнения, ще ви помогне да постигнете целите си. Започнете, като говорите с вашия здравен екип. След това измислете план, който желаете и можете да се придържате към дългосрочен план.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Американски колеж по спортна медицина. Позиция на ACSM за физическа активност и загуба на тегло. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- сега на разположение.
- Профилактика и лечение на високо кръвно налягане. Заглавие на страницата. Американска сърдечна асоциация.
- Високо кръвно налягане. Центрове за контрол и превенция на заболяванията.
- Мери Луна, м.н., интервю. 21 август 2012 г.
- Вашето ръководство за понижаване на кръвното налягане. Национално сърце
Апнея при сън и високо кръвно налягане са свързани
Научете защо причините за сънната апнея и високото кръвно налягане са свързани и защо трябва да бъдете оценени за сънна апнея, ако имате хипертония с този преглед.
Преминаване към генерични лекарства за високо кръвно налягане
Рядко някои пациенти могат да получат нежелани реакции при преминаване от лекарство с марка към генерично лекарство. Тези нежелани реакции обикновено са временни.
Как да определите дали имате високо кръвно налягане
Научете за признаци на високо кръвно налягане, известни като „тихия убиец”, защото симптомите му често са неидентифицирани и постепенни.