Връзката с хранителната настройка и Вашите PMDD симптоми
Съдържание:
- Науката зад яденето на стреса
- Как да управляваме предменструалната храна
- Нека храната ви помага на настроението ви
- Слово от DipHealth
УЛОВКИ СОЗНАНИЯ (Септември 2024)
Знаете ли, че идва периодът ви, защото не можете да оставите тази торба с картофен чипс или да затворите кутията с понички? Имате ли силно желание за храна заедно с промени в настроението през втората половина или лутеалната фаза на менструалния цикъл?
Ако го направите, тогава със сигурност ще се съгласите, че има силна връзка между вашето настроение и храна.Но това, което може да не осъзнаете, е, че мозъкът ви е жаден за определени храни за способността им да успокоят тревожността или успокояват депресията, и двете от които могат да съпътстват периода ви.
Науката зад яденето на стреса
Има причина, поради която морковите или оризовите кексчета не идват веднага на ум, когато мислите за храна. Колкото и здравословни да са тези избори, те не дават на мозъка ви от страх това, от което се нуждаят. Всъщност, вие сте твърдосвързани, за да пожелаете това, което е известно като високо вкусни храни - храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Този вид храна влияе върху вашите мозъчни центрове. Той може да има успокояващ и повдигащ настроението ефект, като работи върху химикали и рецептори в определени части на мозъка ви. Интересното е, че мозъчните центрове, които се задействат от този вид храна, са същите центрове, предизвикани от наркомания.
Въпреки че биохимичните ефекти от високо съдържание на мазнини и високо захар могат да ви донесат временен комфорт и облекчение, дълготрайните ефекти са наистина важни. С течение на времето, яденето на тези много нездравословни храни изхвърля тялото от равновесие.
Консумирането на прекалено много високо съдържание на мазнини, храна с високо съдържание на захар всъщност може да ви направи по-чувствителни към стреса. Тази повишена чувствителност към стреса причинява още повече "хранене на стреса". Това от своя страна води до порочен цикъл, който води до значително увеличаване на теглото и затлъстяване, което в крайна сметка може да доведе до повече депресия и тревожност.
Как да управляваме предменструалната храна
Вашето настроение влияе на избора ви на храна, но обратното също е вярно - изборът ви на храна може да повлияе на настроението ви. Помислете за тези три стратегии за оптимизиране на отговора на мозъка към стреса:
- Обърнете внимание на общите хранителни навици. Уверете се, че спазвате основните принципи на здравословна, добре балансирана диета.
- Направете всичко възможно, за да елиминирате високо вкусовите, високомаслени, високо захарни, преработени храни от вашата диета. Потърсете по-здравословни заместители, за да задоволите вашите сладки апетити. Домашно печени опции, за да ограничите захарта и мазнините, са възможни решения - запазете ги удобни, когато дойдете при апетита към лутеалната фаза.
- Направете сделки със себе си в лутеалната фаза, за да преустановите успокояването на мозъка от вкусовите храни, които желаете. Това ще бъде трудно и ще отнеме време. Но това, което трябва да направите, е да активирате собствените си здрави химикали за мозъка (ендорфини). Така че, преди да седнете на дивана с лека закуска, опитайте една минута от обикновена кардио тренировка, като скокове на валета или джогинг на място. С течение на времето ще правите по-дълги интервали и ще добавяте други видове упражнения и в крайна сметка ще замените успокояването на лошия хранителен мозък с ефектите на упражненията за защита от настроението.
Нека храната ви помага на настроението ви
Има много храни, за които се знае, че са стимулатори на настроението. Ако страдате от предменструални промени в настроението, уверете се, че ядете тези храни редовно.
В допълнение, има доказателства, които предполагат, че две обикновени подправки могат да имат някаква полза, като помагат на мозъка ви да управлява настроението на PMDD. Въпреки че са необходими повече изследвания, преди да могат да бъдат направени конкретни препоръки, добавянето на тези подправки към вашата кухня може да повиши настроението ви, както и храната ви.
куркума
Изследванията показват, че вещество в куркума, наречено куркумин, всъщност помага да се регулират две важни химикали в мозъка, които са отговорни за настроението ви - серотонин и допамин. Доказано е също, че се бори с възпалението и подпомага поддържането на BNDF (мозъчен невротрофичен фактор), протеин в мозъка, който работи за поддържане на здравето на мозъка.
шафран
Шафранът е друга подправка с повишаваща настроението сила. Изследванията показват, че шафранът регулира някои химикали в мозъка ви, които отговарят за поддържането на настроението ви, особено серотонин. Докладите показват също, че шафранът може да има антидепресивен ефект при жени с лека до умерена депресия. Освен това, шафранът може също да намали някои физически симптоми на PMS / PMDD.
Слово от DipHealth
Вземането под контрол на връзката между вашето настроение и храна може да подпомогне мозъка и реакцията на тялото ви към стреса. Това включва и хормоналната чувствителност, която предизвиква промени в настроението на лутеалната фаза.
Разработването на стратегии за замяна на нездравословни храни за комфорт и въвеждане на по-здравословни опции за увеличаване на мозъка ще ви помогнат да живеете и да се справяте по-добре, дори през втората половина на менструалния цикъл.
Как да седнем на работа - Вашата позиция и настройка на вашата работна станция
Научете как да работите с нашите съвети за настройка на работната станция, като например разстоянието на монитора, височината на стола и височината на бюрото.
Как хранителната алергия се различава от хранителната непоносимост
Симптом, причинен от яденето на определена храна, не е задължително хранителна алергия. Научете разликите между истинска хранителна алергия и непоносимост към храни.
Свиване срещу неутрална тазова настройка при упражнения
Научете значението на подравняването на таза в упражненията, включително примери от пилатес, показващи разликата между закътания и неутрален таз.